Shilpa Shetty Yoga voor goede gezondheid en gewichtsverlies

Deze spiegel kraken knaller kan helemaal vloer iedereen met haar moordenaar kijkt. Shilpa Shetty draagt ​​zichzelf met veel stijl en elan. Wie kan ze vertellen is een moeder naar een mooie baby boy! Haar geheim? Fit zijn! Ze zegt dat het zijn fit maakt automatisch je er goed uitzien. Met een lichaam als het hare, heeft ze zeker geprobeerd haar hand in alles. Toen ze kennis met de vele voordelen van yoga, uit te oefenen drie keer per week, ze doet nu yoga vijf keer per week. Wat meer is, in plaats van het houden van haar fitness geheimen aan zichzelf, bracht ze een reeks van Yoga CD's aantonen van de juiste manier om een ​​asana doen, samen met de voordelen ervan. In de volksmond Shilpa's Yoga, dit makkelijk om naar te kijken en te begrijpen training serie geeft u een inzicht in haar regime en helpt u ook fit te krijgen. Dit is een momentopname van wat haar cd's te bieden hebben.

10 Verbazingwekkende Shilpa's Yoga Asana dat zal toon en Behandel je hele lichaam

1. Padahastasana - Voor een platte buik 2. Makarasana - To Relax The Nervous System 3. Dhanurasana - stress te verminderen en de vermindering van menstruatiepijn 4. Ardha salabhasana - te stimuleren de spijsvertering en het autonome zenuwstelsel 5. Bhujangasana - de aanmoediging de Svadhisthana Chakra en Verhoog Metabolisme 6. Utthanpadasana - om de bloedcirculatie 7. Virabhadrasana verbeteren - te verhogen Stamina 8. Vrikshasana - Ter verbetering van balans en stabiliteit 9. Vyaghrasana - het versterken van de heup en rugspieren 10. Naukasana - Om vet te verminderen en versterken van de Onderlichaam

Yoga is een oude Indiase training die richt zich niet alleen op het lichaam van de algehele welzijn, maar heeft ook een gestructureerde en gerichte asana voor elk lichaamsdeel, zowel intern als extern. Het is gericht op het lichaam, geest en ziel gelijk te versterken, zorgen voor harmonie tussen alle elementen en onderdelen van het menselijk lichaam.

1. Padahastasana - Voor een platte buik

Sanskriet: पादहस्तासन

Deze asana is een fundamentele Vinyasa stijl asana. Het betekent letterlijk de hand aan voet opleveren. 'Pada' in het Sanskriet betekent voet, 'hastha' staat voor de handen, en 'asana' betekent opleveren. Deze asana wordt uitgesproken als Paa-da-over-thaa-sana.

Hoe je dat doet

1. Sta rechtop. Adem in en til je armen boven je hoofd.
2. Nu uitademt, en buig je lichaam naar voren. Laat je handpalmen raak je voeten. Het is misschien moeilijk op het eerste, dus laat je armen te bereiken voor zover mogelijk. Je lichaam mag niet worden gespannen op elk punt.
3. Uw romp moet dicht worden geplaatst om je benen. Je voorhoofd moet je knieën raken. Maar dit komt met de praktijk, en misschien in eerste instantie moeilijk zijn. Vergeet niet om je lichaam te luisteren, en te stoppen wanneer het u vraagt ​​om.
4. Blijf in deze positie voor een paar seconden als je normaal te ademen. Vervolgens, adem, en opnieuw komen.

Voordelen

1. Deze asana helpt om het lichaam uiterst flexibel te maken. Het strekt zich grondig de rug en beenspieren.
2. Het helpt om de buikstreek toon en zich te ontdoen van buikvet.
3. Omdat de buikorganen gemasseerd, wordt de spijsvertering verbeterd, en constipatie wordt geëlimineerd. Deze asana houdt maagkwalen op de baai.
4. De wervelkolom wordt gebogen, en de zenuwen worden afgezwakt.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Het beste is om deze asana te vermijden als u een ernstige rugklachten of ischias hebben.

1. Mensen die lijden aan hernia, hoge bloeddruk en hartproblemen moet voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.

1. Het beste is om uw arts of yoga-instructeur te raadplegen voordat u deze asana praktijk.

Terug naar inhoudsopgave

2. Makarasana - To Relax The Nervous System

Sanskriet: मकरासन

Deze asana is een fundamentele yoga pose. Het betekent letterlijk de Crocodile Pose. 'Makara' in het Sanskriet betekent krokodil, betekent 'asana' opleveren. Het is een ultieme ontspanning vormen.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je buik op een vlakke vloer, waarbij je je handen onder je voorhoofd gekruist.
2. Sluit je ogen. Strek je benen zo ver mogelijk met je tenen naar buiten gericht.
3. Ontspan je lichaam, terwijl je langzaam en normaal te ademen. Voel je lichaam op de grond en te ontspannen elke spier in je lichaam.
4. Houd deze positie gedurende twee tot vijf minuten, en vervolgens, breng je benen bij elkaar.

Variaties

Om dit asana verdiepen, kunt u de salabhasana te nemen in deze pose. Hef je benen uit de romp en vervolgens, vouw je benen op de knieën. Zorg ervoor dat uw schenen loodrecht op de grond.

Voordelen

1. Omdat het een ontspannen houding, kan het worden gedaan tussen hectische asanas om jezelf een pauze te geven, of als je extreem moe in de loop van de dag.

1. Deze asana ontspant grondig de rug en de wervelkolom, samen met de zenuwen en spieren.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Het beste is om deze pose te vermijden als u lijdt aan een ernstige rugblessure.
2. Als je last hebt van een nekletsel, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd in een neutrale positie. Gebruik een deken om je nek te ondersteunen, als het moet.

Terug naar inhoudsopgave

3. Dhanurasana - stress te verminderen en de vermindering van menstruatiepijn

Sanskriet: धनुरासन

Deze asana is een fundamentele yoga pose. Deze asana lijkt op een boog, en daarom is zo genoemd. 'Dhanur' in het Sanskriet betekent boog, en 'asana' betekent opleveren. Het wordt uitgesproken als ra-noo-RAH-sah-nah.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je buik, het houden van uw voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam.
2. Nu, voorzichtig vouw je knieën en houd uw enkels.
3. Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen terug.
4. Kijk recht en houd je gezicht stress-vrij. Een glimlach zou moeten helpen.
5. Houd deze houding als u zich concentreren op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.
6. Als je comfortabel te krijgen in de pose, adem lang en diep.
7. Ongeveer 15 - 20 seconden later, adem uit en de pose los.

Voordelen

1. Het helpt om de rug en de buikspieren te versterken.
2. Deze asana helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren.
3. Het beoefenen van deze asana helpt bij het verbreden en het openstellen van de hals, borst en schouders.
4. De poten en armspieren worden afgezwakt.
5. Voegt flexibiliteit om de rug.
6. Deze asana is een grote stress buster.
7. Menstruele ongemak is opgelucht met regelmatige beoefening.
8. Deze asana helpt ook mensen met nieraandoeningen.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Deze asana mag niet worden geoefend indien u last heeft van hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn in de onderrug, migraine, hoofdpijn, nekletsel, of als u een buikoperatie onlangs hebben gehad.

1. Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap deze asana vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

4. Ardha salabhasana - te stimuleren de spijsvertering en het autonome zenuwstelsel

Sanskriet: अर्धशलभासन

De naam komt van een Sanskriet woord dat sprinkhaan betekent. De volledige pose lijkt op een sprinkhaan, en dit is een half vormen die een gelijk aantal voordelen.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op de grond met je maag naar de vloer. Laat je kin op de grond en leg je handpalmen onder uw dijen.
2. Adem in, en hef je rechterbeen zo hoog mogelijk.
3. Hou deze positie gedurende minstens 30 seconden, terwijl normaal ademt.
4. Als je uitademt, breng je been naar beneden.
5. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen.

Variaties

1. Lig plat op de grond met je maag naar de vloer. Laat je kin op de grond, en leg je handpalmen onder uw dijen.
2. Adem in, en hef je rechterbeen totdat het in het midden van de bodyline. Terwijl je dit doet, steek uw linkerarm zodanig dat het in lijn met uw schouders.
3. Hou deze positie gedurende minstens 30 seconden, terwijl normaal ademt.
4. Als je uitademt, breng je been en arm naar beneden.
5. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen en je rechterarm.

Voordelen

1. Deze asana helpt bij het versterken van de schouders en de armen. De rugspieren en de buikspieren worden ook versterkt.

1. Deze asana stimuleert het zenuwstelsel.

1. Deze asana helpt ook om de eetlust te verhogen en het stroomlijnen van de spijsvertering.

1. Het balanceert de werking van de lever en de andere buikorganen.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

1. Deze asana moet worden vermeden door mensen die lijden aan hernia of maagzweren.

1. Mensen die een vergrote schildklier moet de hulp van een gecertificeerd yoga-instructeur te winnen voordat het uitvoeren van deze asana.

Terug naar inhoudsopgave

5. Bhujangasana - Het stimuleren van de Svadhisthana Chakra en Verhoog Metabolisme

Sanskriet: भुजङ्गासन

De achtste pose van de 12 houdingen van de Surya Namaskar, wordt Bhujangasana ook wel de Cobra Pose. In dit asana, de romp en het hoofd lijken op de motorkap van een cobra. "Bhujanga verstaan ​​cobra in het Sanskriet.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je buik. Leg je handen op de kant, en ervoor zorgen dat uw tenen aan te raken elkaar.
2. Vervolgens beweeg je handen naar de voorkant, zorg ervoor dat ze op de schouder niveau, en leg je handpalmen op de grond.
3. Nu, het plaatsen van het gewicht van je lichaam op je handpalmen, langzaam hef je hoofd en romp. Merk op dat je armen moet worden gebogen op je ellebogen in dit stadium.
4. U moet uw nek boog achterover in een poging om de cobra te repliceren met de motorkap.
5. Houd de asana voor een paar seconden, terwijl normaal ademt. Voel je buik gedrukt tegen de vloer. Met de praktijk, moet je in staat zijn om de asana houden voor maximaal twee minuten.
6. Om de pose los, breng langzaam je handen terug naar de zijkanten, en rust je hoofd op de grond door het brengen van uw voorhoofd in contact met de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Dan, langzaam rust je hoofd aan de ene kant en ademen.
7. Herhaal deze pose driemaal voor het beste resultaat.

Variaties

Deze asana heeft een variant genaamd Bheka Bhujangasana, waarbij de benen bij de knie wordt gebogen en de voeten worden samengevoegd.

Voordelen

1. De Bhujangasana invloed op de rug en de buik. De spieren van de rug en onderrug worden gewerkt, en de flexibiliteit van de wervelkolom wordt verhoogd.

1. Ook tonen de organen die in de onderbuik liggen.
2. Het stimuleert de spijsvertering, reproductieve en urine-systemen.
3. Het helpt ook reguleren van de stofwisseling, waardoor het regelen van het gewicht.
4. De cobra pose activeert ook de Svadhisthana Chakra.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Deze oefening moet worden vermeden indien u last heeft van hernia of die een buikoperatie onlangs.
2. Deze asana moet worden vermeden ten koste van alles als u zwanger bent of een rugblessure.

Terug naar inhoudsopgave

6. Utthanpadasana - om de bloedcirculatie te verbeteren

Sanskriet: उत्तान पादासन

De naam komt uit het Sanskriet woord 'uttana' betekenis intense stretch, of recht, of uitgerekt en 'pada' betekenis been. 'Asana' betekent houding of pose. Heel eenvoudig, dit asana behelst het strekken van de benen, en is een fundamentele Yoga asana.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op de vloer met je rug naar de grond.
2. Leg je armen langs je lichaam, zorg ervoor dat je handpalmen plat op de vloer. Houd je voeten gestrekt en je tenen bij elkaar.
3. Til beide benen totdat ze ongeveer 80 tot 90 graden hoog. Stel je blik op je grote tenen. Houd gedurende ongeveer 30 seconden.
4. Vervolgens breng langzaam je benen naar beneden, zodat je niet je benen rukken.

Voordelen

1. Het geneest maag aandoeningen zoals indigestie, zuurgraad, en constipatie, en versterkt de buikorganen.

1. Deze asana helpt om de dij en heup spieren te versterken.

1. Het is een geweldige asana voor mensen die lijden aan artritis, rugklachten, diabetes en hartproblemen.

1. Deze asana helpt om de maag spieren en vermindert de been en buikvet.

1. Het verbetert de bloedsomloop over het hele lichaam.

1. Het verbetert ook de functie van de voortplantingsorganen.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Deze asana moet worden vermeden door zwangere vrouwen in de eerste maanden. Nadat de vrouw haar derde trimester heeft bereikt, moet ze een arts te raadplegen voordat u het uitvoeren van deze asana. Zodra de arts goedkeurt, moet deze asana worden uitgevoerd met de hulp van een muur.

1. Deze asana mag niet worden beoefend door mensen die lijden aan slip disc, zweren, hoge of lage bloeddruk, of als ze onlangs hebben ondergaan een buikoperatie.

1. Deze asana moet worden vermeden door menstruerende vrouwen, maar als ze zijn comfortabel dit te doen asana, kunnen ze blijven beoefenen.

1. Het beste is om een ​​arts of een Yoga beoefenaar te raadplegen voordat u deze asana doen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Virabhadrasana - te verhogen uithoudingsvermogen

Sanskriet: वीरभद्रासन

Virabhadra is een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva, en deze pose ontleent zijn naam aan daar. De Virabhadrasana I is een asana ter ere van de prestaties van een legendarische krijger. Daarom wordt het ook wel de Warrior 1 pose. Deze asana wordt beschouwd als een van de meest gracieuze houdingen in yoga, en het voegt een heleboel van schoonheid aan de training.

Hoe je dat doet

1. Rechtop staan ​​en spreid je benen ongeveer drie tot vier voeten uit elkaar. Je rechtervoet moet worden in de voorkant en de linker voet achter.
2. Nu, zet je rechtervoet naar buiten met 90 graden en de achtergelaten door 15 graden, zorg ervoor dat de hiel van de rechtervoet is perfect afgestemd op het midden van de linkervoet.
3. Til je armen zijwaarts totdat ze de hoogte van je schouders te bereiken. Je armen moet parallel aan de grond, en je handpalmen moet naar boven gericht.
4. Adem uit en buig je rechterknie, zodanig dat je knie en enkel een rechte lijn vormen. Zorg ervoor dat je knie niet van te voren je enkel hoeft te gaan.
5. Sla nu uw blik naar de rechterkant.
6. Als u zich verplaatst in de pose, strek je armen verder, en doe je handpalmen boven je hoofd. Kijk naar je handpalmen. Duw je bekken naar beneden.
7. Houd deze houding met dezelfde vastberadenheid als een krijger, en een glimlach dragen op je gezicht. Adem normaal en ga naar beneden.
8. Adem in en komen.
9. Adem uit, en voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten.
10. Herhaal deze pose aan de linkerkant, met je linkerbeen aan de voorkant en de rechter aan de achterkant.

Variaties

Als je voelt dat je kunt uw saldo niet vasthouden in deze asana, het creëren van een stabiele basis door het plaatsen van de voorste voet enkele centimeters uit de middellijn van uw lichaam.

Het zou helpen als je een blok te plaatsen onder uw hiel naar beneden te drukken of druk op je hiel tegen een muur. Dit zal u helpen stabiliseren.

Als je rug knie voelt gespannen, betrekken de spieren in je dijen, zodanig dat ze de hoorn van de knieschijf, terwijl het achterste been is absoluut recht.

Als u last heeft van lage rugklachten, buig naar voren vanuit de heup, zodat je romp schuin wordt verlengd, en je buik vormen steun.

Deze houding kan ook worden uitgevoerd met de armen in verschillende posities. Je kon ofwel klemt het achter je romp of houd het op je heupen, afgezien van vast te houden aan de schouder niveau vasthoudt of boven je hoofd.

Voordelen

1. Deze asana is bekend om de armen te versterken en de toon van de onderrug, en de benen.
2. Het helpt om te stabiliseren en de balans van de lichaam als het het uithoudingsvermogen toeneemt.
3. Het is ook een geweldige asana voor mensen met een bureau of zittend werk. Het stimuleert de stofwisseling, evenals herstelt de wervelkolom.
4. Deze asana helpt gemak uit frozen shoulder.
5. Het helpt ook stress los van de schouders vrijwel onmiddellijk.
6. Deze asana ontspant de geest en het lichaam, het verspreiden van de notie van de vrede, moed, genade, en een gevoel van voorspoed.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u deze asana praktijk, vooral als u problemen met de wervelkolom hebben of net hersteld van een chronische ziekte.
2. Als je schouder pijnen, hef je je armen en laat ze parallel aan elkaar in plaats van het houden van hen boven je hoofd.
3. Als je nek problemen hebt, moet je niet opkijken naar je handen nadat je ze rekken.
4. Zwangere vrouwen zullen profiteren van deze asana, vooral als ze in hun tweede en derde trimester, maar alleen als ze zijn regelmatig beoefenen van yoga. Dit moet gebeuren onder begeleiding van hun trainer en met toestemming van een arts.
5. Als u last heeft van pijn in de knie of artritis, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om dit asana doen.
6. Mensen die lijden aan hartproblemen of een hoge bloeddruk zou deze asana vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

8. Vrikshasana - in evenwicht en stabiliteit te verbeteren

Sanskriet: वृक्षासन

Deze houding is een nauwe replica van de gestage, maar sierlijke houding van een tree.The naam komt uit het Sanskriet woord 'vriksa' of 'vriksha' betekenis boom en 'asana' betekent houding. Voor deze pose, in tegenstelling tot de meeste andere yoga houdingen, bent u verplicht om je ogen open te houden, zodat je lichaam zichzelf in balans kunnen brengen.

Hoe je dat doet

1. Stand absoluut rechtop en drop je armen naar de zijkant van je lichaam.

1. Buig je rechterknie, en dan, moet de rechtervoet hoog op je linkerdij. Zorg ervoor dat de zool is geplaatst stevig en plat op de wortel van de dij.

1. Je linkerbeen moet absoluut rechtop te zijn. Zodra u deze positie hebben aangenomen, adem, en vind uw saldo.

1. Nu, adem, en voorzichtig je armen boven je hoofd te verhogen en breng ze samen in een 'namaste' mudra.

1. Kijk recht op een verafgelegen object en houd je blik. Dit helpt je evenwicht te bewaren.

1. Houd je rug recht. Merk op dat uw lichaam nodig heeft strak, maar toch elastisch te zijn. Neem in diep adem, en elke keer als je uitademt, ontspan je lichaam meer.

1. Voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten en het rechterbeen los te maken.

1. Kom terug naar de oorspronkelijke positie van de staat hoog en recht als je deed aan het begin van de praktijk. Herhaal deze pose met het linkerbeen.

Variaties

Om uw stabiliteit te vergroten, kunt u strek je armen op je lichaam en leg ze op een muur naast je voor een maximale ondersteuning.

Voordelen

1. Het versterkt de ruggengraat, terwijl het verbeteren van zowel balans en evenwicht.
2. Het verbetert en helpt de neuromusculaire coördinatie.
3. Het tonen van de beenspieren tijdens het maken van de ligamenten en pezen van de voeten sterker.
4. De knieën worden sterker en de heupgewrichten worden losgemaakt.
5. De ogen, innerlijke oren en schouders zijn ook versterkt in deze pose.
6. Het verlicht de mensen die lijden aan ischias en vermindert platte voeten.
7. Het maakt je stabiel, flexibel en geduldig. Het verhoogt de concentratie en activeert alle geestelijke vermogens.
8. Deze houding helpt om de thorax te verdiepen.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Tijdens het oefenen deze asana, moet u ervoor zorgen dat de zool van de opgeheven voet bij voorkeur boven onder de staande knie wordt geplaatst of, in sommige gevallen, maar nooit ernaast. Het plaatsen van de voet aan de knie onder druk zet de knie niet buigen evenwijdig aan het frontale vlak doet.
2. Degenen die lijden aan hoge bloeddruk moeten niet hun armen te verhogen tot boven het hoofd voor een lange periode. Ze kunnen worden gehouden op de borst in de 'Anjali' mudra.
3. Het is het beste dat u voorkomen dat het beoefenen van deze vormen als u last heeft van slapeloosheid of migraine.

Terug naar inhoudsopgave

9. Vyaghrasana - Om heup en rug spieren te versterken

Vyaghrasana is het Sanskriet naam voor Tiger Pose. Omdat het een uitbreiding van de Cat Pose, dit asana lijkt op de beweging van een tijger als hij ontwaakt uit diepe slaap. 'Vyaghra' in het Sanskriet betekent tijger, en 'asana' betekent opleveren.

Hoe je dat doet

1. U moet de asana beginnen met de veronderstelling dat het tafelblad positie. Zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen en uw polsen recht onder je schouders geplaatst. Zet uw blik naar voren en te ontspannen.
2. Adem in, en boog je rug als je zachtjes je rechterbeen op te heffen, en strek het op en terug.
3. Open je borst, kijk omhoog, en breng je tenen naar de achterkant van je hoofd.
4. Adem uit en boog de rug, terwijl je het bekken onder de plooi, en breng je hoofd naar beneden. Zet je rechterbeen naar beneden. Buig de heup terwijl je de rechter knie te brengen in de richting van je neus. De rechtervoet moet zijn van de vloer.
5. Inademen. Herhaal dit op hetzelfde been ongeveer 10-20 keer.
6. Kom terug naar het tafelblad positie en vervolgens, herhaal de oefening met je linkerbeen.

Voordelen

1. Deze asana helpt de toon van de wervelkolom en de nervus zenuwen.
2. Het lost de heupgewrichten en de benen en versterkt hen.
3. Het helpt de toon van de vaginale passage postbezorging.
4. Het verbetert de spijsvertering als het massages en tonen de spijsverteringsorganen en buikspieren.
5. Het tonen en versterkt de rugspieren.
6. Het helpt om de bloedsomloop te verbeteren.
7. Deze asana helpt ook verminderen van het gewicht, vooral op de heupen en dijen.

 Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Het beste is om deze asana vermijden als je lumbale problemen hebt of als u hebt gescheurd of pijnlijke heupen.
2. Zwangere vrouwen moeten deze asana de praktijk alleen met voorschrift van een arts onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Terug naar inhoudsopgave

10. Naukasana - Om vet te verminderen en versterken van het onderlichaam

Deze houding is vernoemd naar de vorm van een boot die het duurt. 'Nauka' in het Sanskriet betekent boot en 'asana' betekent opleveren. Naukasana wordt uitgesproken als nauk-AAHS-uh-nuh.

Hoe je dat doet

1. Lig plat op je rug, bij elkaar plaatsen van uw voeten, en je armen naast je lichaam.
2. Haal diep adem en dan, als je uitademt, til je je voeten en borst van de grond. Strek je armen naar je voeten.
3. Houd uw tenen, vingers en ogen in één rechte lijn.
4. U moet een rek voelt in je navel gebied, terwijl de buikspieren contract.
5. Haal diep adem en normaal als je de pose te handhaven.
6. Adem uit en de pose los.

Voordelen

1. Deze asana versterkt de rug evenals de buikspieren
2. Het tonen zowel de been- en armspieren.
3. Het helpt toon uw onderlichaam en te versterken op hetzelfde moment.
4. Het helpt patiënten die lijden aan hernia.

Voorzorgsmaatregelen & Contra

1. Vermijd het doen van deze pose als u lijdt aan migraine of ernstige hoofdpijn. Vermijd ook deze asana als u een lage bloeddruk, spinale aandoeningen, of een chronische ziekte.
2. Hartpatiënten en astmapatiënten moet deze pose te vermijden.
3. Zwangere vrouw moet ook voorkomen dat deze pose, evenals vrouwen op de eerste twee dagen van hun periode.

Terug naar inhoudsopgave

Dit zijn slechts een paar van de vele asanas Shilpa Shetty voorstanders. Men moet haar initiatief toejuichen om Yoga te nemen om de massa's, en uitgespreide voorlichting van deze geweldige methode van training die wonderen werkt voor uw lichaam, geest en ziel.