Sportvoedingsdiagram - Wat moet u in uw dieet bevatten?

Een sportvoeding grafiek is niet alleen bedoeld voor een sporter. Iedereen met een actieve en saaie dagelijkse routine kunnen gebruik maken van deze grafiek te maken, zoals de aard van de voedingsstoffen die een volwassen lichaam nodig is bijna hetzelfde als die van een sporter. Daarom is het zeer essentieel voor actieve mensen, atleten, sporters en diëtisten met de gegevens van een sportvoeding grafiek weten. De hele routine kan worden beheerd met deze voeding grafiek die hoge energie stimuleren van voedsel voor de training en andere belangrijke activiteiten gedurende de dag omvat. U kunt een sport-voeding grafiek door jezelf voor te bereiden als je weet dat de benodigde voedingsstoffen en de juiste hoeveelheden.

Wetenschappelijk Sportvoeding:

Nutrition Grafiek:

Geen sporter of een even actieve persoon zou willen verliezen op hun activiteiten als gevolg van gebrek aan voedingsstoffen. Hiervoor wordt een efficiënte sportvoeding grafiek hieronder gegeven dat zorgt voor alle voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitaminen.

De begeleiding en de tijdige feiten over de benodigde voedingsstoffen zal zelfs een sporter daling in lijn met zijn of haar routine. Een geschikte evenwichtige voeding voor een sporter bestaat uit een minimum van 2000 calorieën per dag, waarbij de verdeling van de verschillende voedingsstoffen zijn als volgt

• 55-65% van koolhydraten
• 15-20% uit eiwit
• 20-30% van Fats

1. Eiwitten:

Deze zijn zeer belangrijk in het dieet plan van een sporter als ze zijn verantwoordelijk voor de uitvoering van zuurstof in het lichaam en zijn ook de celbeschadiging & celvorming agenten. Deze moeten afkomstig zijn van melk, niet-vegetarisch, fruit en groente soort diëten.

2. Koolhydraten:

Alle sporters en actieve mensen moet een goede instroom van deze voedingsstof te houden want het is een belangrijke bron van brandstof die door het lichaam. Koolhydraten verhoogt bloedsuikerspiegel in het lichaam.

3. Vetten:

Vet heeft de beste concentratie van energie. Denk niet dat je niet kunt eten voor een oefening routine. Het feit is - een vetarme maaltijd kan gemakkelijk worden geabsorbeerd en een vetrijke maaltijd moet worden overgeslagen voor de training.

Het is niet nodig om zo snel als je dorst hebt als het te wijten aan overmatig zweten kunnen drinken. Water inname moet langzaam en niet in een keer gebeuren. Voor sportbeoefenaar is water een belangrijk onderdeel van hun routine die kan worden aangevuld met glucose tonic die een goede bron van direct energie.

4. Iron:

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer moet worden opgenomen in een goede manier want het is zeer belangrijk voor de oefeningen en de duurzaamheid van het lichaam.

5. Calcium:

Hoge calcium voedsel moet ook worden opgenomen voor de botsterkte.

Fluid Intake Richtlijnen:

Andere feiten over de routine van een sporter zoals het eten op basis van uw gewicht, het onderhouden van BMI en lichaamsbeweging en niet consumeren van alcohol moet worden vastgesteld om de prestaties te verbeteren. Een combinatie van al deze voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen, verkregen uit vruchten, spruiten en licht veggie diëten is geschikt voor de routine van een sporter.

Hier is een zeer gedetailleerde Nutrition grafiek voor sporters bereid door Coach Rob voor endurance Atheletes.