Gezondheid en welzijn

The Warrior Diet Plan - een complete gids

The Warrior Diet Plan - een complete gids

Wilt u afvallen? Heeft uw huidige dieet plan mislukte om te werken? Wilt u zich te ontdoen van dat beetje flab die gewoon niet willen om weg te gaan halen? Als u ja antwoordde op ten minste één van deze vragen, ik heb een grote dieet plan voor u. Het staat bekend als de Warrior Diet, en is gemaakt door Ori Hofmekler in 2001. In tegenstelling tot de conventionele diëten, de krijger dieet plan moet u onder eten tijdens de dag en hebben een feest 's nachts. Het is gebaseerd op het principe dat in de oudheid de krijgers zouden uitoefenen op een lege maag en eet zeer minder gedurende de dag en eten hun doden 's nachts. Dit eten en bewegen routine hield de krijgers goed afgezwakt en fit. Waar is, zal het enige tijd duren om te wennen aan deze nieuwe eetgewoonte, maar dit dieet echt werkt. En in dit artikel zal ik laten zien hoe je dit dieet plan te laten werken voor je. Dus, laten we beginnen meteen!

Waarom zou u kiezen The Warrior Diet

Veel vrouwen klagen over het niet om gewicht te verliezen, zelfs na het volgen van een evenwichtige voeding plan. En dat is omdat iedereen reageert anders op verschillende dieet en lichaamsbeweging plannen. De Warrior dieet werkt door het geven van uw lichaam de tijd om de calorieën te verbranden door gebruik te maken van het concept van intermitterende vasten. Dit dieet kunt u uitputten energieniveaus in de dag. Hofmekler zegt voedingswaarde stress is belangrijker dan de oefening. Wanneer u beide te combineren en eet de juiste voeding, het leidt tot verlies en fitness gewicht. Ook tijdens het vasten fase, moet je jezelf actief en gehydrateerd opstapeling van vet te voorkomen en te helpen vetmobilisatie. In feite werd de krijger dieet gemaakt door het houden van de oude krijgers in het achterhoofd. Warriors zou heel weinig in de ochtend te eten, te oefenen op een lege maag, en hebben een feest 's nachts. Deze balans van vasten en het uitoefenen van hen actief en fit blijven, en ze hadden een duim extra lichaamsvet hebben.

 [Lees: Militaire Diet]

Warrior Richtlijnen Diet

Keep Yourself Gehydrateerd

De eerste en meest belangrijke leidraad is om meer dan alleen maar 8 glazen water per dag te drinken. 10 glazen water tijdens uw vasten fase - U kunt 9 te hebben. Zorg ervoor dat u gefilterd water te drinken. U kunt ook versterken uw water met voedingsstoffen door het toevoegen van komkommer, munt, citroen, kaneel enz. Het drinken van water helpt je een vol gevoel en ook uw lichaam functioneert draait.

load...

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen

In de krijger dieet, mag u een substantiële eiwitrijke dineren. Dit helpt om de carb inname te verminderen en helpt om de versleten spieren weer op te bouwen. U kunt ook proteïne poeder met melk om je lichaam een ​​extra dosis eiwit te geven.

Eet een hoofdmaaltijd

In tegenstelling tot de conventionele diëten, de krijger dieet vereist de lijners een hoofdmaaltijd, die dineren. Voor het ontbijt en de lunch worden de lijners toegestaan ​​om low-calorie voedsel zoals eieren, yoghurt, peulvruchten, groenten en fruit te hebben.

Leer van honger

We weten allemaal dat het eten van elke 3-4 uur zal helpen bij gewichtsverlies. Maar krijger dieet is geen voorstander van dat. Net als de strijders in het midden van een gevecht of jagen, moet je je hersenen te trainen om de honger te verduren. Wanneer je dit doet voor een paar dagen zal je lichaam uiteindelijk leren om weg te komen uit de voeding te blijven tijdens het vasten fase.

load...

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

Elke vorm van bewerkte levensmiddelen is niet toegestaan ​​als je op de Warrior dieet. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten hogere hoeveelheden suiker, zout, kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen, conserveringsmiddelen en smaakversterkers. Deze zijn zeer schadelijk voor de gezondheid. Je moet natuurlijke producten kopen bij een lokale supermarkt. Als u uit eten of bij het bestellen van een restaurant, vermijd gebakken kip, worsten, hamburgers, pizza, frietjes, en zelfs ketchup.

Oefening To Get Snelle resultaten

Warriors brachten veel tijd ofwel vechten of jagen, waardoor ze geholpen besteden veel energie. Dus, als je op de Warrior dieet, moet u regelmatig te oefenen om de energie verbruiken en weer in vorm. U kunt een combinatie van cardio, krachttraining, gewichten en yoga doen om de workout routine leuk en boeiend te houden.

Zo, nu heb je de richtlijnen, laten we eens een kijkje op de krijger dieet maaltijd plan.

Warrior Diet Plan

Maaltijden Wat te eten
Vroege ochtend (7: 00-7: 45 uur) Warm water met 1 eetlepel honing en sap van ½ een limoen
Ontbijt (8:30 - 9:00 uur) Opties:

  • 1 gekookte eierwit 4 amandelen
  • 1 kopje grapefruitensap met chia zaden
  • 1 kopje groene thee 4 amandelen
Lunch (12:30 - 1:00 uur) Opties

  • Medium kom fruit
  • 1 kopje yoghurt
  • ½ kop rauwe groentesalade (komkommer, Chinese kool, paprika)
Diner (7:00 uur) Opties

  • Gefrituurde Kip Met Aardappelgroenten 1 klein stukje Donkere Chocolade 1 kopje warme melk
  • 2 pita broodjes nierbonen chili gegrilde groenten 1 klein stukje donkerchocolade 1 kopje karamelmelk
  • Pasta 1 klein gedeelte Tiramisu 1 kop warme melk
  • Broccoli, Wortel en Aardappel Ovenschotel 2 eetlepels Fruit Vla

Waarom dit werkt

U bent technisch toegestaan ​​om drie keer per dag te eten in dit dieet plan. U de dag begint met een glas warm water, limoensap en honing is een geweldige manier om de toxines uit te spoelen, het verbeteren van stoelgang, en het vergroten van de immuniteit. Het ontbijt wordt gewoonlijk een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en voedingsvezels. Lunch moet een absoluut minimum, maar voedzaam zijn. Fruit en groenten bevatten een goede hoeveelheid vitaminen, mineralen, voedingsvezels en complexe koolhydraten. Yoghurt is rijk aan goede darmbacteriën die de spijsvertering te bevorderen. Voor het diner, hebben een groot deel van eiwitten, complexe koolhydraten, en dessert om jezelf te belonen en om uw smaakpapillen in leven te houden.

Hier is een substituut lijst eten als je allergisch bent voor een in het dieet grafiek vermelde levensmiddelen zijn of een kieskeurige eter.

Warrior Dieet Substitutes

  • Honing - ½ theelepel Ceylon kaneelpoeder
  • Limoensap - Apple cider azijn
  • Egg - ¼th cup spruiten
  • Amandelen - Macadamia
  • Grapefruitsap - Garcinia cambogia poeder
  • Chia zaden - Lijnzaad
  • Groene thee - Oolong thee
  • Yoghurt - Fruit of groentesap
  • Cucumber - Wortel
  • Chinese kool - Sla
  • Paprika - Rode kool of tomaat
  • Chicken - Zalm / tonijn / tofu / mushroom
  • Potato - Squash of zoete aardappel
  • Donkere chocolade - Medium stuk van rijpe mango
  • Melk - Sojamelk / amandelmelk
  • Pita brood - Tarwe plat brood
  • Bonen - Garbanzo bean / erwten
  • Karnemelk - Druif en gembersap
  • Pasta - Bruine rijst
  • Tiramisu - Brownie
  • Broccoli - Bloemkool
  • Wortel - Tomaat
  • Custard - 1 bolletje vanille-ijs

Zoals eerder vermeld, afgezien van jezelf toe om een ​​lange pauze tussen de maaltijden te nemen, moet je ook training om daadwerkelijk dit dieet werk. Dus, hier is een workout plan voor u.

Warrior Diet Exercise Plan

Hier vindt u een lijst van oefeningen die je kunt uit te kiezen. Zorg ervoor dat op te warmen voor het starten en stretch wanneer je klaar bent te oefenen. U moet ten minste 1 uur bewegen per week te krijgen voor 6 dagen. Begin met het krijgen van 3 uur per week van de oefening en geleidelijk verhogen tot 6 uur. Doe wat je het liefst, is er geen vaste regel. Als u wilt sporten, dan ga je gang. Zo niet, dan kiezen voor deze routine:

  • Nek tilt (rechts en links) - 1 set van 10 herhalingen
  • Neck rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Schouder rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Arm rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Pols rotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Taille omwenteling (rechtsom en linksom) - 1 set van 10 herhalingen
  • Enkel draaien (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
  • Standing side crunches (links en rechts) - 1 set van 10 herhalingen
  • Side lunges (rechts en links) - 1 set van 10 herhalingen
  • Bukken om je tenen aan te raken - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
  • Burpees - 2 sets van 10 herhalingen
  • Jumping squat - 1 set van 10 herhalingen
  • Vooruit lunges (met 1 kg gewicht) - 1 set van 10 herhalingen
  • Jumping vooruit lunges - 1 set van 10 herhalingen
  • Fiets kraken - 2 sets van 10 herhalingen
  • Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
  • Forward plank - 2 sets van 20 seconden hold
  • Side plank - 2 sets van 20 seconden hold
  • Scissor kicks - 2 sets van 10 herhalingen
  • Naar buiten kicks - 2 sets van 10 herhalingen
  • Push ups - 1 set van 10 herhalingen
  • Tricep dips - 2 sets van 5 reps
  • Biceps krullen (1 kg gewicht) - 2 sets van 5 herhalingen
  • Dance / zwemmen / spelen een sport / fiets / lopen / rennen - 30 - 45 minuten
  • Yoga / meditatie - 30 - 45 minuten
  • Rekken

Nu, de vraag is, hoe lang moet je dit dieet om resultaten te krijgen volgen? Hier is uw antwoord.

Hoe lang moet je The Warrior Diet?

U moet de Warrior dieet te volgen voor een maand om goede resultaten te krijgen. Tegen de tijd dat je een maand van het zijn op dit dieet te voltooien, zal intermitterende vasten een gewoonte geworden.

Hoe voelt u zich na het volgen van The Warrior Diet

In eerste instantie zou het moeilijk zijn om je honger te controleren en vast te houden aan het dieet plan. Maar tegen het einde van de derde dag, zul je veel water gewicht, die direct zal je slanker te verliezen. U zult minder opgeblazen en actiever voelen. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook helpen om het vet te mobiliseren en spiermassa op te bouwen. Daarom zal uw vetpercentage naar beneden gaan. Erg, als je spieren op te bouwen en vet te verliezen, je gewicht mag niet drastisch omlaag gaan, maar je vetpercentage wil. En, dat is wat je moet streven naar. Maak je geen zorgen, zul je niet gespierde als mannen kijken, zou je kijkt slank en gespierd. Dit betekent dat u niet de nasleep van snel gewichtsverlies zal zoals flappy armen, losse huid, en verlies van spiermassa. Je zal zien en voelen geweldig en zou willen blijven worden op dit dieet.

De Warrior van plan lijkt alles goed te doen. Maar zijn er ook risico's? Laten we het uitzoeken.

Risicofactoren

Terwijl de theorie van weinig eten, gevolgd door een fase van zich overgeeft aan voedingsmiddelen kunnen werken, kan het niet geschikt voor elk individu. Mensen met bepaalde fysieke omstandigheden kunnen de gezondheid van complicaties na intermitterende vasten te ontwikkelen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven kunnen verschillende gezondheidsproblemen te ontwikkelen, en ze moeten een arts te raadplegen voordat u de volgende het. Als gevolg van lifestyle en werk nodig heeft, zich te houden aan het dieet kan het onmogelijk zijn voor veel mensen.

Dat gezegd hebbende, de Warrior dieet is zeker een dieet dat heeft gewerkt voor veel mensen. Het is een geldige en fitter optie in vergelijking met andere snel gewichtsverlies diëten. U zult snel gewicht te verliezen, maar zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid in dit dieet plan. Dus, probeer deze nieuwe dieet plan uit en ontvang de moordenaar kijkt je altijd al wilde! Wees voorzichtig.

load...