- 420k
- 1k
- 870
Boy: Ik moet vitaminen, koolhydraten en eiwitten zo sterk als mijn papa te zijn.
Mom: Oh! Je vergat Iron & koper ook.
Boy: Wat is koper? Hebben we eten? Wil je het koken?
Dat was een kleine jongen die wilde weten over Copper? Weten we volwassenen weten ??
In dit artikel zullen we een beetje aan koper, het belang ervan voor het menselijk lichaam en top voedselbronnen te verkennen.
Wat is Copper?
Koper is een van de voor het coderen enzymen produceren melanine en weefsels in het lichaam mineralen.
Samen met Iron, het helpt ook bij de vorming van rode bloedcellen. Het is van nature in verschillende voedingsmiddelen.
Een tekort aan koper kan worden behandeld met de juiste voeding of supplementen.
Hoeveel Copper heeft een menselijk lichaam nodig?
Volwassenen boven de 19 jaar oud moeten consumeren ongeveer 900 mcg koper elke dag voor een goede gezondheid.
Wat doet Copper doen?
Koper helpt bij het behoud van gezonde botten, het immuunsysteem en de bloedvaten.
Een rijke mineralen zoals koper moet een deel van ons dagelijks aanvullende dieet. Om beter te begrijpen, laten we eens kijken naar enkele van de beste natuurlijke bronnen van Copper:
Seafood is zeker een van de categorie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper! Sommige van deze rassen zijn tonijn, inktvis (of inktvis), kreeft, schelvis, zalm en sardines. Van alle zeevruchten, Oyster is de rijkste bron van koper.
Bron | Koper in 100g |
Oesters | 7,2 mg |
Tonijn | 0,1 mg |
Zalm | 0,1 mg |
Sardines | 0,3 mg |
Vlees afgezien van Proteins heeft ook Copper erin. Vlees zoals rundvlees, varkensvlees, lever, kalkoen en kip bevatten Koper en kan helpen zich te ontdoen van koper tekortkomingen. In een dier, wordt de lever gevuld met veel vitaminen en mineralen, waaronder koper. Kalfsvlees lever heeft de hoogste hoeveelheid koper in vlees varianten wordt hoog in de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper beschouwd.
Bron | Koper in 100g |
Kalfsvlees gekookt | 15,1 mg |
Rundvlees | 14,3 mg |
Varkensvlees | 0,7 mg |
Lever | 7,0 mg |
Eidooier bevat kleine hoeveelheid koper in het als goed. Zelfs als je geen vlees liefhebber maar kan eieren verteren, dan kan u hierbij helpen. Dit geeft ons een goede reden om die lekkere taarten te eten!
Bron | Koper in 100g |
Eigeel | 0,2 mg |
Sommige kruiden hebben Koper in hen. Het gebruik ervan in voedingsmiddelen dagelijks kan koper leveren aan ons lichaam. Deze kruiden zijn mosterd, chilipoeder, kruidnagel, selderij zaad, komijn, saffraan, munt, koriander blad, dille, foelie, kerriepoeder en ui poeder. Gedroogde kruiden zoals kervel, marjolein, dragon en tijm bevatten ook kleine hoeveelheid koper in hen.
Bron | Koper in 100g |
Selderijzaad | 1,4 mg |
Komijn | 0,9 mg |
Mosterd | 0,4 mg |
Chilipoeder | 0,4 mg |
Saffraan | 0,3 mg |
Spearmint | 0,2 mg |
Korianderblad | 0,2 mg |
Ui poeder | 0,2 mg |
Dit is een algemeen bekende bron van koper. Deze zijn ook goed in ijzer en kalium. Ze worden vaak gebruikt in pizza's, sauzen en salades.
Bron | Koper in 100g |
Zon gedroogde tomaten | 1,4 mg |
Groenten zoals paddestoelen, sojabonen, radijs en bruine bonen die gemakkelijk beschikbaar zijn in de markt koper in hen.
Vruchten staan bekend om Anti-oxidanten, vitamines, ijzer en mineralen zoals koper. De vruchten die helpen bij het verstrekken van koper zijn citroen, star fruit, braambes, lychee, guave, ananas, abrikozen en bananen.
Vegetabels | |
Bron | Koper in 100g |
Champignons (Shiitake & Scooked) | 5,3 mg |
Kikkererwten | 0,35 mg |
Sojabonen | 0,4 mg |
Radijsjes | 0,1 mg |
Nierbonen | 0,2 mg |
Fruit | |
Bron | Koper in 100g |
Citroen | 0,3 mg |
Sterfruit | 0,1 mg |
Blackberry | 0,2 mg |
Litchi | 0,2 mg |
Ananas | 0,1 mg |
Noten hebben een belasting van goedheid in hen. Amandelen, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, pijnboompitten, hazelnoten en walnoten zijn de rijkste bronnen van koper. Het gebruik ervan in voedingsmiddelen dagelijks levert zowel koper en ijzer ons lichaam. Deze noten bevatten ook goede hoeveelheden van Omega - 3 vetzuren die helpen bij het handhaven van een gezonde huid, haar en nagels.
Bron | Koper in 100g |
Cashewnoten | 2,0 mg |
Amandelen | 0,9 mg |
Pinda's | 0,7 mg |
Pistaches | 1,6 mg |
Pijnboompitten | 1,8 mg |
Hazelnoten | 2,0 mg |
Walnoten | 1,9 mg |
Lekker! Nu, iemand praat zin. Is het niet ??
Ongezoete cacaopoeder of warme chocolademelk is hoog in Copper. Kom op mensen stapel uw keuken met Coco nu!
Bron | Koper in 100g |
Cacaopoeder | 3,8 mg |
Dranken zoals zwarte thee, cacao, koffie, bier; wijn een kleine hoeveelheid koper aanwezig in hen. Zij kunnen de hoeveelheid koper die door ons lichaam te voldoen, maar moet worden genomen in kleine hoeveelheden toe te schrijven aan cafeïne en andere ingrediënten aanwezig in hen.
Meestal zijn alle soorten eetbare zaden zijn rijke bronnen van koper. Ze bevatten ook eiwit, kalium, zink, ijzer, B & E vitaminen, magnesium en calcium.
Pompoen, watermeloen, sesamzaad, lijnzaad, zonnebloempitten zijn een aantal rassen die koper bevatten.
Bron | Koper in 100g |
Sesamzaadjes | 4,1 mg |
Pompoen | 0,1 mg |
Watermeloenzaden | 0,7 mg |
Lijnzaadjes | 1,2 mg |
Zonnebloempitten | 1,8 mg |
Weten welke voedingsmiddelen geven ons Koper is niet genoeg, ook weten hoeveel te consumeren is te belangrijk! Enkele belangrijke tips over koper levensmiddelen:
We hopen dat dit artikel je een beetje inzicht in Copper rijk voedsel zou hebben gegeven. Laat vallen in een paar regels voor ons om te lezen en te delen met je vrienden. Goede informatie is alleen nuttig als ze gedeeld worden!