Gezondheid en welzijn

Top 10 Koper Rijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

Top 10 Koper Rijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

Boy: Ik moet vitaminen, koolhydraten en eiwitten zo sterk als mijn papa te zijn.

Mom: Oh! Je vergat Iron & koper ook.

Boy: Wat is koper? Hebben we eten? Wil je het koken?

Dat was een kleine jongen die wilde weten over Copper? Weten we volwassenen weten ??

In dit artikel zullen we een beetje aan koper, het belang ervan voor het menselijk lichaam en top voedselbronnen te verkennen. 

Wat is Copper?

Koper is een van de voor het coderen enzymen produceren melanine en weefsels in het lichaam mineralen.

Samen met Iron, het helpt ook bij de vorming van rode bloedcellen. Het is van nature in verschillende voedingsmiddelen.

Een tekort aan koper kan worden behandeld met de juiste voeding of supplementen.

Hoeveel Copper heeft een menselijk lichaam nodig?

Volwassenen boven de 19 jaar oud moeten consumeren ongeveer 900 mcg koper elke dag voor een goede gezondheid.

Wat doet Copper doen?

Koper helpt bij het behoud van gezonde botten, het immuunsysteem en de bloedvaten.

Een rijke mineralen zoals koper moet een deel van ons dagelijks aanvullende dieet. Om beter te begrijpen, laten we eens kijken naar enkele van de beste natuurlijke bronnen van Copper:

load...

Top 10 Copper Rich Foods:

1. Seafood: 

Seafood is zeker een van de categorie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper! Sommige van deze rassen zijn tonijn, inktvis (of inktvis), kreeft, schelvis, zalm en sardines. Van alle zeevruchten, Oyster is de rijkste bron van koper.

Bron Koper in 100g
Oesters 7,2 mg
Tonijn 0,1 mg
Zalm 0,1 mg
Sardines 0,3 mg

2. Vlees: 

Vlees afgezien van Proteins heeft ook Copper erin. Vlees zoals rundvlees, varkensvlees, lever, kalkoen en kip bevatten Koper en kan helpen zich te ontdoen van koper tekortkomingen. In een dier, wordt de lever gevuld met veel vitaminen en mineralen, waaronder koper. Kalfsvlees lever heeft de hoogste hoeveelheid koper in vlees varianten wordt hoog in de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper beschouwd.

load...

Bron Koper in 100g
Kalfsvlees gekookt 15,1 mg
Rundvlees 14,3 mg
Varkensvlees 0,7 mg
Lever 7,0 mg

3 eieren: 

Eidooier bevat kleine hoeveelheid koper in het als goed. Zelfs als je geen vlees liefhebber maar kan eieren verteren, dan kan u hierbij helpen. Dit geeft ons een goede reden om die lekkere taarten te eten!

Bron Koper in 100g
Eigeel 0,2 mg

4. Spices & Herbs:

Sommige kruiden hebben Koper in hen. Het gebruik ervan in voedingsmiddelen dagelijks kan koper leveren aan ons lichaam. Deze kruiden zijn mosterd, chilipoeder, kruidnagel, selderij zaad, komijn, saffraan, munt, koriander blad, dille, foelie, kerriepoeder en ui poeder. Gedroogde kruiden zoals kervel, marjolein, dragon en tijm bevatten ook kleine hoeveelheid koper in hen.

Bron Koper in 100g
Selderijzaad 1,4 mg
Komijn 0,9 mg
Mosterd 0,4 ​​mg
Chilipoeder 0,4 ​​mg
Saffraan 0,3 mg
Spearmint 0,2 mg
Korianderblad 0,2 mg
Ui poeder 0,2 mg

5. De zon gedroogde Tomaten:

Dit is een algemeen bekende bron van koper. Deze zijn ook goed in ijzer en kalium. Ze worden vaak gebruikt in pizza's, sauzen en salades.

Bron Koper in 100g
Zon gedroogde tomaten 1,4 mg

6. Groenten, fruit en Peulvruchten: 

Groenten zoals paddestoelen, sojabonen, radijs en bruine bonen die gemakkelijk beschikbaar zijn in de markt koper in hen.

Vruchten staan ​​bekend om Anti-oxidanten, vitamines, ijzer en mineralen zoals koper. De vruchten die helpen bij het verstrekken van koper zijn citroen, star fruit, braambes, lychee, guave, ananas, abrikozen en bananen.

Vegetabels
Bron Koper in 100g
Champignons (Shiitake & Scooked) 5,3 mg
Kikkererwten 0,35 mg
Sojabonen 0,4 ​​mg
Radijsjes 0,1 mg
Nierbonen 0,2 mg
Fruit
Bron Koper in 100g
Citroen 0,3 mg
Sterfruit 0,1 mg
Blackberry 0,2 mg
Litchi 0,2 mg
Ananas 0,1 mg

7. Noten:

Noten hebben een belasting van goedheid in hen. Amandelen, pinda's, cashewnoten, pistachenoten, pijnboompitten, hazelnoten en walnoten zijn de rijkste bronnen van koper. Het gebruik ervan in voedingsmiddelen dagelijks levert zowel koper en ijzer ons lichaam. Deze noten bevatten ook goede hoeveelheden van Omega - 3 vetzuren die helpen bij het handhaven van een gezonde huid, haar en nagels.

Bron Koper in 100g
Cashewnoten 2,0 mg
Amandelen 0,9 mg
Pinda's 0,7 mg
Pistaches 1,6 mg
Pijnboompitten 1,8 mg
Hazelnoten 2,0 mg
Walnoten 1,9 mg

8. Chocolate:

Lekker! Nu, iemand praat zin. Is het niet ??

Ongezoete cacaopoeder of warme chocolademelk is hoog in Copper. Kom op mensen stapel uw keuken met Coco nu!

Bron Koper in 100g
Cacaopoeder 3,8 mg

9. Dranken: 

Dranken zoals zwarte thee, cacao, koffie, bier; wijn een kleine hoeveelheid koper aanwezig in hen. Zij kunnen de hoeveelheid koper die door ons lichaam te voldoen, maar moet worden genomen in kleine hoeveelheden toe te schrijven aan cafeïne en andere ingrediënten aanwezig in hen.

10. Seeds:

Meestal zijn alle soorten eetbare zaden zijn rijke bronnen van koper. Ze bevatten ook eiwit, kalium, zink, ijzer, B & E vitaminen, magnesium en calcium.

Pompoen, watermeloen, sesamzaad, lijnzaad, zonnebloempitten zijn een aantal rassen die koper bevatten.

Bron Koper in 100g
Sesamzaadjes 4,1 mg
Pompoen 0,1 mg
Watermeloenzaden 0,7 mg
Lijnzaadjes 1,2 mg
Zonnebloempitten 1,8 mg

Weten welke voedingsmiddelen geven ons Koper is niet genoeg, ook weten hoeveel te consumeren is te belangrijk! Enkele belangrijke tips over koper levensmiddelen:

  • Niet meer dan eten Copper rijke voedingsmiddelen. Op sommige momenten meer dan grote porties kan giftig draaien.
  • Overmatige inname over een lange termijn kunnen leiden tot hepatitis, nierproblemen, hersenaandoeningen, krampen, diarree, braken, depressie, schizofrenie, hypertensie, seniliteit, slapeloosheid en een aantal andere aandoeningen.
  • Lage koper- gehalten kunnen leiden tot anemie, gewrichtspijn, verlaagde immuniteit en osteoporose in sommige gevallen.
  • Koper te controleren in een menselijk lichaam, wordt een haar monster verzameld voor analyse door laboratoria in verschillende medische centra.

We hopen dat dit artikel je een beetje inzicht in Copper rijk voedsel zou hebben gegeven. Laat vallen in een paar regels voor ons om te lezen en te delen met je vrienden. Goede informatie is alleen nuttig als ze gedeeld worden!

load...