Gezondheid en welzijn

Top 10 Vitamine B2 Rijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

Top 10 Vitamine B2 Rijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

We weten allemaal dat ons lichaam nodig heeft vitaminen en mineralen nodig om gezond te blijven. Maar hoeveel van ons weten wat deze voedingsstoffen zijn en hoe ze helpen het lichaam? De meesten van ons zijn blij om een ​​pil pop en hopen dat het zijn werk doet. Maar met kennis komt de macht om veranderingen in ons leven te maken en maken het gezond.

Vitamine B2, bekend als riboflavine, is typisch voor het menselijk lichaam en voert een groot aantal functies. Rechts van ondersteuning van de productie van energie in de cellen aan de productie van rode bloedlichaampjes, en het verwerken van de voedingsstoffen in uw cardiovasculaire systeem, vitamine B2 doet het allemaal! Als uw lichaam heeft vitamine B2-deficiëntie, kunt u ervaren aften, keelpijn, ontsteking van de mond, en zelfs ijzer-deficiënte bloedarmoede.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor riboflavine is 1,3 mg / dag voor volwassen mannen en 1,1 mg / dag voor volwassen vrouwen.

Hoewel er verschillende voedingssupplementen op de markt beschikbaar die u zullen helpen om de dagelijkse vitamine B2 eis te voldoen, zijn er een aantal natuurlijke voedingsmiddelen die verrassend rijk aan vitamine B2 zijn.

load...

Vitamine B2 Rich Foods List

Hier gaat de beste 10 Vitamine B2 rijke voedingsmiddelen die gemakkelijk beschikbaar zijn in de natuur:

1. Vlees:

Rood vlees, rundvlees, of lamsvlees - al deze zijn prachtige bronnen van deze vitamine. Vlees en vleesproducten geven je genoeg vitamine B2 tot ongeveer 12% van de ADH te voldoen. Probeer nieren en levers in uw dieet om uw riboflavine eis te voldoen.

2. Noten:

Amandelen zijn een grote bron van vitamine B2 met 28 g van deze gezonde noot die 0,28 mg riboflavine, die ongeveer 17% van de RDA. Een ounce elk van cashewnoten, pijnboompitten en pistachenoten aan 4% van de RDA riboflavine eis.

load...

3. Groene bladgroenten:

Bladgroente, zoals spinazie, fenegriek, asperges, drumstick bladeren, en bieten greens zijn uitstekende bronnen van vitamine B2. Terwijl ½ kopje spinazie levert 0,21 mg riboflavine bietengreens geef je 24% van de RDA eis.

4. Melk:

Melk levert niet alleen calcium om de botten gezond te houden, maar is een goede bron van vitamine B2 ook. 100 ml melk levert 0,18 mg vitamine B2, die goed is ongeveer 10,5% van de dagelijkse behoefte aan deze essentiële vitamine.

5. Kaas:

Kaas is een smakelijke en gezonde manier aanvullen van het lichaam met vitamine B2. 100 g kaas geven over 1,38 mg riboflavine, wat genoeg is om make-up 81% van het bedrag dat u moet elke dag.

6. Champignons:

Het eten van paddestoelen verhoogt vitamine B2 reserves in het lichaam. 100 g champignons geven u ongeveer 0,49 mg vitamine B2, satiating 29% van de dagelijkse behoefte.

7. Eieren:

Eet eieren-roerei, gekookt of in curry vorm. Eieren zijn niet alleen een macht huis van eiwitten, maar zijn ook rijk aan vitamine B2. U kunt profiteren van 0,51 milligram riboflavine van 100 gram van de eieren om te voldoen aan 30% van de ADH eis.

8. Fish:

Vette vis zoals makreel, Rohu, Surmai en Katla zijn rijke bronnen van vitamine B2. Terwijl 85 g Makreel geeft je ongeveer 0,49 mg van deze vitamine, gerookte zalm en wilde zalm meet 27% en 24% van de RDA aanbevolen dagelijkse waarden respectievelijk.

9. Sojabonen:

Soja is bekend als een van de gezondste voedingsmiddelen die door zowel vegetariërs en niet vegetariërs kunnen worden geconsumeerd. Een grote bron van eiwitten voor vegetariërs en veganisten zijn sojabonen nature gezegend met een goede hoeveelheid vitamine B2. Inclusief 100 g soja bonen in uw dieet tot 0,18 mg van deze vitamine te plukken.

10. Broccoli:

Naast het feit dat een goede bron van een aantal essentiële vitamines en antioxidanten, broccoli is ook een opslagplaats van vitamine B2. Als je op je gewicht letten, kunt u veilig consumeren broccoli. Hoewel 100 g van deze groene groenten geven 0,117 mg riboflavine, vergader- slechts 10% van de aanbevolen dagelijkse waarde van deze vitamine, is het nog steeds een gezondere keuze in vergelijking met andere calorierijke bronnen.

Deze lijst is geenszins volledig. Echter, dit zijn mijn favoriete bronnen van vitamine B2 riboflavine! Deze voedingsmiddelen bieden niet alleen voldoende riboflavine aan het lichaam, maar ook wonderen voor de huid en haar!

Dus hoe kan je je lichaam gezond? Geeft u de voorkeur popping vitamine pillen of heb je laat de natuur zijn werk doen?

load...