Gezondheid en welzijn

Top 10 Vitamine K Rijk voedsel

Top 10 Vitamine K Rijk voedsel

Vitamine K is een vetoplosbare vitamine verantwoordelijk voor de juiste werking van verschillende lichaamssystemen. De belangrijkste functie van deze stof is om de bloedstolling proces bij te staan. Bovendien, het helpt ook het opbouwen en versterken van botten en in het voorkomen van nierstenen. De onderzoekers zijn ook op zoek naar de rol van vitamine K in de behandeling van osteoporose en de ziekte van Alzheimer, evenals het voorkomen van kanker en hart- en vaatziekten.

Het tekort aan vitamine K kan zeer schadelijk zijn voor de menselijke gezondheid en dus kan de overdosering. Gebrek aan vitamine K in een individu verhogen de kans op bloedingen (bloeden), osteoporose, botbreuken en kneuzingen. In ernstige gevallen kan vitamine K-tekort ook blokkeer de patiënt tot de dood.

De overdosering Omgekeerd kunnen leiden tot vitamine-K-toxiciteit in het lichaam. Overmatige consumptie van vitamine K kan leiden tot het bloed te verdikken en derhalve kan leiden beroerte of vasculaire problemen. Dus moet men altijd gemakkelijk op de consumptie van vitamine K om zowel extreme omstandigheden te vermijden - tekort of een overdosis.

load...

De aanbevolen dosering van vitamine K voor tieners en volwassenen is 75 microgram en 120 microgram per dag.

Top Tien Vitamine K Rich Foods:

Vitamine K is te vinden in veel verschillende natuurlijke ingrediënten met inbegrip van groenten, fruit, kruiden, en vlees. Hieronder zijn tien vitamine K voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dagelijkse dieet om haar niveaus in uw lichaam te houden, zodat al uw systemen om efficiënt te werken.

1. Kale:

Kale is een van de rijkste natuurlijke bronnen van vitamine K op de planeet. Dit donkergroene bladgroente wordt beschouwd als een stuwende kracht van een aantal essentiële vitaminen, mineralen en krachtige antioxidanten. Echter, voor het tekenen van een optimale voordelen voor de gezondheid van boerenkool één zou moeten gebruiken in goed gekookt vorm in plaats van rauw.

load...

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Kale 817 mcg 50 g

2. Spinazie:

Een van de gezondste en meest gebruikte blad veggie, spinazie, is een uitstekende voedingsbron van vitamine K. Een enkele portie gekookte spinazie leveringen 888,48 mcg deze essentiële voedingsstof.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Spinazie 483 mcg 23 g

3. Gedroogde kruiden:

Lang gebruikt om medische doeleinden dienen, kruiden zijn van nature vol met diverse essentiële voedingsstoffen zoals vitamine K, waardoor het een goede optie onder de vitamine K bronnen maakt. Gedroogde basilicum, salie, tijm, koriander, marjolein, oregano en peterselie zijn aanzienlijke mogelijkheden om op te nemen in de dagelijkse dieet voor het verhogen van uw inname van vitamine E.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Gedroogde basilicum 1715 mcg 251 g
Salie 1715 mcg 315 g
Tijm 1715 mcg 276 g
Koriander 12,0 mcg 23 g
Marjolein 622 mcg 271 g
Oregano 622 mcg 306 g
Peterselie 1640 mcg 36,0 g

4. Spices:

Het hosten van een significant gehalte aan vitamine C en E, rode chilipoeder is een geweldige toevoeging aan kruid-up een keuken en krijg je dagelijkse vitamine K nodig heeft. Kerriepoeder, paprikapoeder en cayennepeper bevatten ook behoorlijke hoeveelheden vitamine K. Probeer het toevoegen van deze kruiden in uw reguliere soepen en salades.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Kerriepoeder 99,8 mcg 325 g
Paprika 80,3 mcg 289 g
Cayenne 80,0 mcg 315 g

5. Visolie:

Vrijwel alle soorten vis oliën zijn uitstekende leveranciers van vitamine K en essentiële vetzuren zoals Omega 3. Do zijn vis en visolie in je routine dieet om een ​​betere gezondheid te behouden.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Totale omega-3 vetzuren 35311 mg 902 g
Totale omega-6 vetzuren 1543 mg 902 g

6. Pruimen:

Pruimen bevatten ook hoge doses vitamine K. Een enkele portie pruimen blijkt te leveren 248g van dit vitamine.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Pruimen 6,4 mcg 46 g

7. Kruisbloemige groenten:

Kruisbloemige groenten zoals raapstelen, boerenkool en mosterd greens zijn een andere rijke bron van vitamine K. Een kopje gekookte of gestoomde raap groen biedt u 529,34 mcg aan deze vitamine. Voorgesteld wordt de kruisbloemige groenten niet aan de kook langer dan vijf minuten of ze het grootste deel van hun voedzame waarden verliezen.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Collage greens 511 mcg 30 g
Raapgroen 368 mcg 20 g
Mosterdgroenen 300 mcg 15 g

8. Komkommers:

Als je van komkommers, dan nu je hebt een goede reden om meer van hen verbruikt. Ze houden hoge concentraties van vitamine K en kan een ideale snack optie als u op zoek bent naar manieren om aan te vullen uw vitamine K inname.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Komkommers 16,1 mcg 15 g

9. Swiss Chard:

Nature vol met goedheid van diverse essentiële vitaminen en mineralen, alsmede krachtige antioxidanten, is snijbiet bekend dat 8738 mcg vitamine K per 200 calorieën portie te bieden. Het maakt een uitstekend alternatief voor de spinazie.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Zwitserse chard 830 mcg 19

10. Spruitjes:

Last but not least, spruitjes! Hoewel ze zijn zeer onvriendelijk voor kinderen, deze low-calorie groenten zijn rijk aan vitamine K. Do nemen spruiten in uw normale dieet plan om 300 ug van het vitamine K krijgen per portie.

Voedselbron Vitamine C in 100g Calorieën 100 g
Brusselspruitjes 140 mcg 36 g

Afgezien van deze, vruchten zoals bosbessen en frambozen zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K.

load...