Top 25 Vitamine Rich Foods U moet in uw dieet bevatten

Vitamines zijn een essentieel ingrediënt in je zoektocht naar die perfecte stralende huid en nog veel meer voordelen voor de gezondheid te krijgen. Vitaminen nature in voedsel. Deze zijn nodig in zeer kleine hoeveelheden voor diverse lichaamsfuncties, zoals de productie van energie en het maken van rode bloedcellen.

Vitamine B is een groep van in water oplosbare vitaminen, die een belangrijke rol in de celstofwisseling spelen. B-vitaminen zijn eerder gedacht dat slechts een enkele vitamine zijn. Later onderzoek blijkt dat deze zijn chemisch verschillende vitaminen die naast elkaar bestaan ​​in dezelfde voedingsmiddelen.

Wezenlijke functie van B-vitamines:

Alle B-vitaminen helpen het lichaam om koolhydraten om te zetten in brandstof (glucose) die nodig is om energie te produceren. Vitamine B is nodig voor gezond haar, huid, ogen en de lever. Het helpt ook het zenuwstelsel goed te laten werken en is nodig voor een goede werking van de hersenen.

Vitamine B is een compilatie van 8 verschillende vitaminen. Deze worden gezamenlijk bekend als vitamine B-complex. De acht vitaminen die deel uitmaken van de vitamine B-complex zijn:

1. Vitamine B1 (thiamine)
2. Vitamine B2 (riboflavine)
3. Vitamine B3 (niacine)
4. Vitamine B5 (pantotheenzuur)
5. Vitamine B6 (pyridoxine en pyridoxine)
6. Vitamine B7 (biotine)
7. Vitamine B9 (folaat of foliumzuur)
8. Vitamine B12 (cobalamine)

Verschillende soorten vitamines With Food Bronnen:

Hieronder vindt u een uitleg van elk soort vitamine B en de bron:

1. B Vitamine 1 of Thiamine:

• Vitamine B1, ook wel thiamine ook wel een “anti-stress” vitamine.
• Het helpt om het immuunsysteem te versterken en verbetert het vermogen van het lichaam om stressvolle omstandigheden te weerstaan.
• Het is vernoemd B1, want het was de eerste vitamine om ontdekt te worden.
• Thiamine is gevonden in zowel plantaardige en dierlijke bronnen en speelt een cruciale rol in bepaalde metabolische reacties.
• Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals Beriberi, staar, de ziekte van Alzheimer, en zelfs hartfalen in sommige gevallen.
• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor thiamine is 1,2 mg voor mannen en 1 mg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan thiamine:

• Vis:

Vis bevatten een goede hoeveelheid gezonde vetten en zijn een goede bron van vitamine B1. 100 gram Pompano vis portie bevat 0.67mg van thiamine. Tonijn bevat de tweede grootste hoeveelheid thiamine uit alle vissen met 0,5 mg per 100 gram.

• Pistachenoten:

Pistachenoten maken een grote snack eten en bevatten een goede bron van thiamine en andere belangrijke mineralen. 100 gram pistachenoten bevat 0.87mg thiamine.

• Sesame boter:

Sesam boter, ook wel Tahin niet alleen een goede bron van ijzer en zink bevat, maar ook een goede hoeveelheid thiamine. 100 gram sesam boter bevat 1,6 mg thiamine.

• Bonen:

Zwarte bonen, witte bonen en pinto bonen hebben allemaal een hoog niveau van vitamine B1. Ze bevatten ook hart gezond eiwitten die nodig zijn om energie en een goede gezondheid te behouden. Een kleine kom van bonen zal de meerderheid van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 te geven.

2. Vitamine B2:

• Vitamine B2 of riboflavine is een essentiële vitamine.
• Het is nodig voor een goede energiemetabolisme en een breed scala van cellulaire processen.
• Het helpt om voedingsstoffen in het cardiovasculaire systeem door middel van aërobe productie van energie te verwerken en houdt de cellen in goede gezondheid.
• Deze vitamine verbetert zelfs visie en gezondheid van de huid.
• Tekort aan riboflavine kan leiden tot barsten en roodheid van de huid en ontsteking van de mond, mondzweren, keelpijn en zelfs bloedarmoede.
• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B12 is 1,3 mg voor mannen en 1 mg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2:

• Wortels:

Wortelen zijn een van de meest populaire groenten. Het beste deel over het voordeel van de wortelen is dat slechts één kopje wortelen zal u met 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B2. Eet baby wortelen als snack of voeg ze toe aan uw salade voor extra smaak en voedingsstoffen.

• Kaas:

Onder het genot van een broodje voor ontbijt, voeg een stukje van lekkere kaas voor een onverwachte boost in een aantal essentiële vitaminen en mineralen. Ondanks dat het een hoog cholesterolgehalte, kaas is een goede bron van vitamine B2. Kaas levert de hoogste hoeveelheid vitamine B2 0,57 mg per 100 gram portie. Brie, Limburger, romano, kaas karwij zijn andere high Vitamine B2 voedingsmiddelen. Het is ook een goede bron van calcium en vitamine D.

• Melk:

Zowel de koe en geitenmelk zijn belangrijke bronnen van vitamine B2. Ze zijn ook een goede bron van vitamine B-complex, samen met calcium en andere mineralen.

• Amandelen:

Amandelen zijn moeren die grote hoeveelheid riboflavine bevatten. Amandelen zijn ook een grote bron van vitamine E, calcium, kalium en koper. Voordelen voor de gezondheid van de amandelen komt uit het feit dat zij 1.01mmg riboflavine per 100 gram of 00.28grams per ounce.

3. Vitamine B3:

• Vitamine B3 of niacine is een essentiële voedingsstof en is verantwoordelijk voor diverse lichaamsfuncties.
• Niacine richt zich op een aantal gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, hoge cholesterol en andere hart-en vaatziekten.
• Tekort aan niacine kan leiden tot dermatitis, dementie, geheugenverlies, vermoeidheid, rusteloosheid en depressie.
• Een overdosis niacine kan leiden tot huiduitslag, droge huid en verschillende digestieve ziekten en overdosis kan ook leiden tot leverschade.
• De ADH voor niacine is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor vrouwen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3:

• Eieren:

Eieren zijn niet alleen een goede bron van eiwitten en mineralen, maar bevatten ook een hoog niveau van niacine. Een groot ei bevat 7 procent van de dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 die we nodig hebben.

• Beets:

Beets zijn een grote bron van antioxidanten en detox ondersteuning. Dit maakt hen een van de beste voeding voor de lever. Beets zijn ook bekend als één van de beste veganistische bronnen van niacine. 100 gram bieten bevat 0.334mg niacine.

• Selderij:

Selderij wordt algemeen beschouwd als een voedsel om galstenen af ​​te weren, maar er is weinig bekend van zijn hoge vitamine B3 content. Slechts een kopje rauwe selderij wil geeft ongeveer 34mcg vitamine B die goed is voor 2% van onze dagelijkse vitamine B nodig hebben.

4. Vitamine B5:

• Vitamine B 5, ook bekend als pantotheenzuur noodzakelijk is voor de individuele gezondheid.
• Vitamine B5 maakt van koolhydraten in energie voedselverwerking.
• Het ondersteunt bijnieren helpen van mensen om te reageren op hoge stress en de voortdurende stressfactoren.
• Vitamine B5-deficiëntie kan leiden tot vermoeidheid en zwakte, evenals tintelend gevoel in de ledematen.
• Het is te vinden in verschillende bronnen die leiden tot voedingswaarde deskundigen te benoemen als “universeel element”.
• De RDA van vitamine B5 voor mannen is 1,3 mg en 1 mg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B5:

• Broccoli:

Deze groene groente bevat een zeer grote hoeveelheid pantotheenzuur. Probeer licht gestoomde broccoli te eten als ze staan ​​voor een betere kans op het krijgen van de meeste van de voedingsstoffen die oorspronkelijk verpakt in het voedsel. Kokend broccoli veroorzaakt de meeste van de voedingsstoffen te uitlogen in het water.

• Champignons:

Dit natuurlijk voorkomende eten is een goede bron van vitamine B5 en andere belangrijke voedingsstoffen. Bereide champignons bieden 3,6 mg per 100 gram portie. Vermijd het eten van wilde paddestoelen als ze giftige stoffen die schade kunnen toebrengen aan de gezondheid.

• Weipoeder:

Weipoeder een gemeenschappelijk aanvulling op brood. Weipoeder smoothies worden meestal gebruikt door sportschool gangers en bodybuilders om zijn hoge voedingswaarde. Het wordt vaak gebruikt in gebak en smeltkaas. 100 gram wei biedt 5,6mg van vitamine B5 die goed is voor 5% van onze dagelijkse vitamine B5 inhoud.

5. Vitamine B6:

• Vitamine B6, bekend als pyridoxine is een essentiële voedingsstof voor een aantal redenen.
• Het speelt een vitale rol in een aantal chemische reacties die plaatsvinden in het lichaam.
• Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen die zuurstof voeren rond het lichaam en is van essentieel belang om voedsel te metaboliseren in energie.
• Omgekeerd kan te veel consumptie van vitamine B6 leiden tot schade aan de zenuwen in de armen en benen.
• De RDA van vitamine B6 is 400 mcg en 400 mcg voor vrouwen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6:

• Zemelen:

Ruwe rijst en tarwezemelen zijn voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vitamine B6. U kunt ook brood of bruine rijst die matige hoeveelheid zemelen in het bevat te eten. Rijstzemelen bevat de vitamine B6 met 4,07 mg per 100 gram. Tarwezemelen bevat 1,3 mg per 100 gram.

• Knoflook:

Rauwe knoflook biedt een scala aan voordelen voor de gezondheid en is een grote bron van vitamine B6. Rauwe knoflook maakt een goede smaakmaker en kan ook worden gebruikt als een salade dressing. De knoflook voordeel is dat in 100 gram rauwe knoflook biedt 1.235mg van vitamine B6 en 0,04 mg per kruidnagel.

• Melasse en Sorghum siroop:

Melasse en sorghum stroop bevat een hoog gehalte aan voedingsstoffen en is een goede vervanger voor geraffineerde suikersiroop. Melasse bevatten veel magnesium en levert 0,67 mg per kop en 0.14mg per theelepel.

6. Vitamine B7:

• Vitamine B7 is ook bekend als biotine.
• Het helpt het lichaam te verwerken vetten en suikers en vormt een kritisch proces in het vet in het lichaam.
• Aangezien biotine is betrokken bij de oprichting van de bouwstenen voor lichaamsfunctie op cellulair niveau, is het belangrijk om een ​​voldoende aanbod van deze voedingswaarde element.
• Biotine helpt het lichaam cellen naar de chemische boodschappen die zij ontvangen, zodat zij dienovereenkomstig kunnen handelen interpreteren
• Biotine is vooral nodig voor zwangere vrouwen.
• Volwassenen ouder dan 18 jaar en zwangere vrouwen vereisen 30 mcg vitamine B7 een dag om de dagelijkse behoefte te voldoen.
• Vrouwen die borstvoeding geven moet 35mcg van biotine per dag.
• Major tekort aan vitamine B7 kan breken de celdeling en kan zelfs leiden tot kanker in extreme gevallen.
• Vitamine B7 is te vinden in verschillende gezonde voedingsmiddelen en heeft een aantal voordelen voor de gezondheid.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B7:

• Gist:

Brewer's gist bevat een hoog gehalte aan vitamine b7 en wordt geopenbaard aan de rijkste bron van biotine zijn. Verkrijgbaar in poeder en vlokken vormen, kunnen gist granen, milkshakes en gebakken gerechten worden toegevoegd. Naast biotine, gist bevat ook chroom, die essentieel is voor patiënten die lijden aan diabetes.

• Eigeel:

Eierdooiers de tweede rijkste bron van biotine, omdat eiwit interfereert met de opname van biotine. Tijdens de voorbereiding van eidooier, niet gaar, omdat dit de essentiële voedingsstoffen en vitaminen in het kan vernietigen. Niet consumeren ongekookt eierdooiers als ze salmonella die schadelijk kunnen zijn bevatten. Niet alleen biotine, eieren bevatten ook eiwit dat essentieel is voor het lichaam, maar verbruiken veel ei is niet aan te raden.

• Snijbiet:

Deze groene plant is een van de top producenten van biotine. Het kan worden gebruikt in een salade dressing en bevat gezonde antioxidanten die helpen om de gezondheid en het welzijn te behouden. Het bevat 0.406mg biotine per 100 gram.

7. Vitamine B 9:

• Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B9 is noodzakelijk voor een goede gezondheid en het metabolisme van het menselijk lichaam.
• Folaat of foliumzuur is vooral essentieel tijdens de zwangerschap voor een goede groei en ontwikkeling van de foetus
• Het voorkomt aangeboren afwijkingen.
• Terwijl foliumzuur meestal wordt genomen als een voedingssupplement, veel voedingsmiddelen dienen als een gezonde en natuurlijke bron van foliumzuur.
• Foliumzuur komt van nature voor in voedingsmiddelen en kan worden gesynthetiseerd door ons lichaam.
• Een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot een aantal ziekten zoals abnormale bloeden, bloedarmoede, vermoeidheid, diarree, haaruitval en ga zo maar door.
• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B9 is 400 mcg voor volwassen mannen en vrouwen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B9:

• Groene bladgroenten:

Groene bladgroenten zijn de beste bron van foliumzuur. Deze zijn ook populair als voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B van de andere soorten ook. Consumeren groene groenten zoals spinazie, boerenkool, sla, raapstelen voldoende hoeveelheid vitamine B9 te krijgen. Slechts een plaat van groene bladgroenten per dag zal u voorzien van uw dagelijkse behoefte aan foliumzuur.

• Asperges:

Dit wonder groente is de voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen en is de rijkste voedsel met foliumzuur. Een kopje gekookte asperges zal u met 262 mcg van foliumzuur die goed is voor 62% van onze dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Asperges is ook rijk aan andere voedingsstoffen zoals vitamine K vitamine A, vitamine C en mangaan.

• Avocado's:

Deze smakelijke traktatie biedt plaats aan maximaal 90 microgram foliumzuur per beker, die 22% van onze dagelijkse behoefte voorziet. Avocado is ook rijk aan vetzuren, voedingsvezels en vitamine K. Toevoegen aan uw salade en sandwich voor die extra gezonde voeding.

8. Vitamine B12:

• Vitamine B12 of cobalamine is de grootste en meest complexe vitamine momenteel bekend als een man.
• De belangrijkste rol van vitamine B12 is om rode bloedcellen te vormen en te helpen bij de bloedcirculatie in het lichaam.
• De dagelijkse behoefte aan vitamine B12 varieert van persoon tot persoon. RDA beveelt 2,4 microgram vitamine B12 per dag voor zowel volwassen mannen en vrouwen
• Rokers, zwangere vrouwen, bloedarmoede en ouderen vereisen meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
• Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke bronnen die een complicerende factor voor vegetarische die vooral bij een risico op het ontwikkelen van vitamine B12-tekort kan zijn.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12:

• Lever:

Honderd gram lever bevat meer dan 30mcg vitamine B12. Lever is niet alleen gunstig voor de hoeveelheid vitamine B12 die het oplevert, maar is een winkel huis van andere voedingsstoffen ook. Het zit vol met vitaminen en mineralen die energie, libido, spiergroei, de hersenfunctie en macht te vergroten.

• Turkije:

Turkije is een super voedsel dat 1,5 plus microgram per 100 gram portie bevat. Het eten van nature vetarm en bevat 1 gram vet per ounce vlees gegeten. Turkije bevat voedingsstoffen die cholesterol niveau controleert en beschermt tegen kanker en hart-en vaatziekten.

• Kip:

Pluimvee wordt vaak geprezen als een gezonder alternatief voor rood vlees. Kip is een goede bron van essentiële vitaminen en mineralen, maar ontbreekt aan vet en calorieën die vaak wordt geassocieerd met rood vlees. 100 g gekookte kip geeft het lichaam 8% van de aanbevolen hoeveelheid vitamine B 12. Kip bevat ook voedingsstoffen, zoals eiwitten, selenium en vitamine B3.

Deze voedingsmiddelen zullen u helpen bij voldoende consumptie van vitamine B en zullen profiteren uw gezondheid op de lange termijn.