Top 6 Yoga Poses voor ontspanning

Hoe voel je je aan het eind van een lange dag? Moe als de hel? Wat doe je dan? Falling op het bed en slapen is een eenvoudige oplossing, maar het is niet het probleem oplossen. Wat je nodig hebt is ontspanning yoga die effectief elimineert al uw vermoeidheid.

Ontspanning is nodig omdat een overwerkte lichaam gaat in een staat van pure overleven, waardoor de wacht alle andere lichamelijke activiteiten. En, je uiteindelijk zwak en chagrijnig voelt.

Voordat dat gebeurt, moet u om te ontspannen en je lichaam in overeenstemming met haar interne functies te zijn.

En er is geen andere betere manier om dit te doen dan het beoefenen van de volgende 6 yogahoudingen voor ontspanning. Ze zijn perfect, en je moet proberen hen.

U vindt ze hieronder.

Voor die tijd, laten we de rol van yoga in ontspanning te bespreken.

Yoga voor ontspanning

Ontspannende yoga helpt je evenwicht en rust te vinden. Yoga-ademhaling en poses te ontlasten van uw lichaam van spansluitingen gemaakt in het de hele dag lang.

Maar maak je niet verwarren met slapen. Ontspanning yoga is niet lui liggen en chillen. Het is een gestructureerde en bewuste vorm van het nemen van rust na een voortdurende inspanning.

Het proces resulteert in het revitaliseren van uw zenuwen en verenigt verstrooide energie in je lichaam. Het helpt je om volledig te geven aan de zwaartekracht, te kalmeren je geest, en geniet van het leven kracht door diepe ademhaling.

Zo simpel is het en zo recht geoefend, kan een nieuwe impuls u heel eenvoudig en u helpen om weer aan het werk met hernieuwde energie.

Laten we nu eens kijk naar sommige ontspannen yoga poses.

Yoga houdingen voor ontspanning

1. Balasana (Child stelt)
2. Viparita Karani (Benen-Up-The-Wall stelt)
3. Makarasana (Crocodile stelt)
4. Supta Matsyendrasana (Liggende Fish Pose)
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
6. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child stelt)

Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetale positie van een baby. 'Bala' is een Sanskriet woord dat kind betekent. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 3 minuten voor het beste resultaat.

Pose Voordelen: Balasana releases spanning in de rug, schouders en borst. Het vermindert stress en angst en voorzichtig rekt je heupen, dijen en enkels. De pose kalmeert ook je geest en stabiliseert je ademhaling.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Viparita Karani (Benen-Up-The-Wall stelt)

Over de pose: Viparita Karani of de Benen-Up-The-Wall Pose is een oplossing voor veel problemen. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Viparita Karani is een milde inversie en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd het voor 5 tot 10 minuten.

Pose Voordelen: Viparita Karani regelt uw bloedstroom. Het verlicht gezwollen enkels en herstelt vermoeide benen. Het verlicht ook mild rugpijnen en symptomen van slapeloosheid. Viparita Karani helpt mensen die lijden aan een milde depressie.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

3. Makarasana (krokodil stelt)

Over de pose: makarasana of de Crocodile Pose lijkt op een krokodil met haar hoofd boven het water. De pose is perfect om een ​​inspannende yoga-sessie te beëindigen. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Makarasana oefenen op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Houd het voor 3-5 minuten.

Pose Voordelen: makarasana ontspant diep je schouders en rug. Het strekt zich uit uw heupspieren, behandelt hoge bloeddruk, en verlicht vermoeidheid. Het verlicht ook alle strak knopen in je lichaam.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: makarasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Supta Matsyendrasana (Liggende Vissen stelt)

Over de pose: Supta Matsyendrasana of the Reclining Fish Pose verdraait pose en is vernoemd naar een yogi genoemd Matsyendra, een leerling van Lord Shiva. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. De praktijk van de asana op een lege maag en darmen schoon. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Pose Voordelen: Supta Matsyendrasana massages je rug en heupen. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam en stimuleert een nieuwe stroom van bloed naar uw spijsverteringsorganen. De asana verlicht stijfheid in het lichaam.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Supta Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Supta Baddha Konasana (Verbindende Hoek stelt)

Over de pose: Supta Baddha Konasana of de Bound Angle Pose is een liggende houding, dat is zeer gemakkelijk te doen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of 's avonds op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Stel Voordelen: Supta Baddha Konasana verlaagt de bloeddruk en vermindert spierspanning. Het zorgt voor verlichting van paniekaanvallen en vermoeidheid. De asana houdt ook hoofdpijn op de baai.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Supta Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Savasana (Lijk stelt)

Over de pose: Savasana of de Corpse Pose is de klassieke ontspanning pose. Het vereist dat u om te slapen plat op je rug en blijf onbeweeglijk als een dood lichaam. Savasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. U kunt deze asana op elk moment van de dag te oefenen. Wees in het voor 5 tot 10 minuten.

Pose Voordelen: Savasana kalmeert al je spieren. Het stimuleert de bloedsomloop en is gunstig voor mensen met neurologische problemen. De asana geeft je een diepe en meditatieve rust.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Savasana

Terug naar inhoudsopgave

We hebben ook samen een aantal waarschuwingen in gedachten te houden tijdens het beoefenen van deze poses. Bekijk ze hieronder.

Waarschuwingen voor ontspanning Poses

Als u lijdt aan een chronische rugpijn, rugletsel, of hebben een degeneratieve schijf ziekte, oefenen deze asanas met zorg en onder begeleiding van een instructeur.

Tijdens de training, als u een stevig snuifje of pijn voelt, voorzichtig naar buiten komen van de pose en rust.

Een aantal veelgestelde vragen op ontspanning yoga houdingen zijn hieronder vermeld. Kijk eens.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Ik vind het moeilijk toe te geven aan de houding en ontspannen in het. Hoe kan ik het overwinnen?

Regelmatige beoefening en zich te concentreren zal u helpen om volledig te ontspannen in de poses. Geef het tijd en geduld, het zal je er bent.

Hoe vaak moet ik oefenen ontspanning vormt?

Oefen de poses elke dag, hetzij eenmaal aan het einde van de dag of wanneer je moe na een inspannende activiteit en de noodzaak om te ontspannen en te verjongen.

Ontspannende je lichaam kan een taak met een snelle levensstijl, waar je bent altijd onderweg en eigenlijk nooit gaan zitten en kalmeren zijn. Dat neemt een tol op je lichaam en resulteert in een grote, slechte ziekte. Om dat te vermijden en in evenwicht worden gebracht, probeer dan de ontspanning yoga houdingen bovengenoemde en gezond zijn.