27 geweldige voordelen van vitamine C voor huid, haar en gezondheid

Deze vitamine is zo overvloedig beschikbaar die het zeldzaam tekort daarin zijn. En wat is zeldzamer is het vinden van iemand die weet alles over dit wonder vitamine - de voordelen van vitamine C. En dat waar is, is het niet?

Niet alle van ons weten wat deze vitamine ons te bieden heeft. Vandaar dat dit bericht. Blijf lezen.

Inhoudsopgave

• Wat is vitamine C en wat doet het?
• Wat is een tekort aan vitamine C en wat zijn de tekenen?
• Wat zijn de voordelen voor de gezondheid van vitamine C?
• Wat zijn de voordelen voor de huid?
• Wat zijn de voordelen voor haar?
• Wat zijn de voedingsbronnen van vitamine C?
• Hoe zit het met vitamine C supplementen?
• How To vitamine C?
• Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C?
• Elke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen?
• Elke mogelijke interacties tussen geneesmiddelen?

Wat is vitamine C en wat doet het?

Ook bekend als L-ascorbinezuur, vitamine C is een in water oplosbare vitamine die van nature aanwezig in sommige voedingsmiddelen en aan een paar anderen. En in tegenstelling tot de meeste dieren, de mens kan niet synthetiseren deze vitamine - en dat is de reden waarom het is een onmisbaar dieetcomponent.

Vitamine C is een antioxidant die helpt bij de regeneratie andere antioxidanten in het lichaam. Het verbetert de opname van niet-heem ijzer en speelt een belangrijke rol bij de opbouw van bindweefsel en wondgenezing. Het vertraagt ​​ook de schadelijke effecten van vrije radicalen op de huid en lichaam.  

Bij een gematigde inname van 30-180 mg per dag, 70 tot 90% van de vitamine geabsorbeerd. Wanneer de inlaat gaat dan 1 g per dag, de absorptie lager is dan 50%.

Er zijn verschillende vormen van vitamine C -

Natriumascorbaat - 1000 mg van deze vitamine bevat 111 mg natrium.

Calciumascorbaat - 1000 mg van deze vitamine bevat 90-110 mg calcium.

Magnesium ascorbaat - Dagelijkse inname van magnesium mag niet hoger zijn dan 350 mg.

Kalium ascorbaat - Dagelijkse inname van kalium mag niet meer dan 11 gram.

Mangaan ascorbaat - Dagelijkse inname van mangaan mag niet hoger zijn dan 11 mg.

Zinkascorbaat - Dagelijkse inname van zink mag niet hoger zijn dan 40 mg.

Molybdeen ascorbaat - Dagelijkse inname van molybdeen mag niet meer dan 2 gram.

Chromium ascorbaat - De maximale dagelijkse inname van chroom is niet vastgesteld. Maar de RDA is tussen de 50 en 200 mcg voor volwassenen en tieners.

Met uitzondering van natriumascorbaat en calciumascorbaat, andere vormen van vitamine C vaker te vinden in combinatie met andere minerale ascorbaten of andere mineralen.

Over tekort aan vitamine C -

Terug naar inhoudsopgave

Wat is een tekort aan vitamine C en wat zijn de tekenen?

Vitamine C-deficiëntie optreedt, zoals blijkt bij de inname van vitamine C onvoldoende. De verschijnselen zijn onder meer -

• Gezwollen of bloeden tandvlees
• Ontsteking van het tandvlees (ook wel gingivitis)
• Langzame wondgenezing
• Droog en splitsen hair
• Ruwe en droge huid
• Neusbloedingen
• Zwakke immuniteit
• Gezwollen en pijnlijke gewrichten
• Mogelijke gewichtstoename

Het nemen van voldoende vitamine C voorkomt niet alleen deze borden, maar biedt tal van andere voordelen, maar ook - en dat is wat we nu zullen zien - de vele functies van vitamine C.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen voor de gezondheid van vitamine C?

1. Verbetert de gezondheid van het hart

Zoals aangegeven in een Amerikaans onderzoek, kan vitamine C een rol spelen in het verminderen van risico op hart- en vaatziekten te spelen. Meerdere cohort studies hebben aangetoond dat hogere plasmaspiegels van vitamine C kan worden gekoppeld aan verminderde hartkwaalrisicofactoren (1).

Meer studies stellen dat vitamine C kan zo goed als oefening voor je hart. 1, wat leidt tot de vernauwing van kleine bloedvaten - - Een normale dosis vitamine C kan de activiteit van een eiwit genaamd endotheline belemmeren en dit veroorzaakt uiteindelijk hartinfarct (2). De vitamine kan ook uw bloeddruk verlagen en uw slagaders flexibel.

Vitamine C is ook gevonden om te helpen de bloedvaten verwijden onder stress - dit verbetert de doorbloeding, en daarmee de zuurstof-uitvoering vermogen ook. Een andere Indiase studie stelt dat groenten en fruit rijk aan vitamine C kan voorkomen hart-en vaatziekten. De studie zegt dat een vitamine C-rijke vegetarisch dieet bloedcholesterol kan verlagen met 1%, waardoor het risico op een hartaanval vermindert met 2% (3).

Vitamine C suppletie bleek ook serum cholesterol te verlagen, en dit kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten (4).

2. Reguleert de bloeddruk Niveaus

Per een rapport van Johns Hopkins Medicine, kunnen grote doses vitamine C bloeddruk verlagen. Deze functie van vitamine C kan worden toegeschreven aan de fysiologische en biologische effecten. Vitamine C werkt als een diureticum en veroorzaakt dat de nieren meer natrium en water uit het lichaam te verwijderen - dit ontlast bloedvatwanden (5).

Vitamine C beschermt ook uw lichaam de levering van stikstofmonoxide, een molecuul waarvan bekend is dat de bloedvaten (6) ontspannen. Het bloeddrukverlagend effect kan worden toegeschreven aan supplementen en - consumeren vitamine C supplementen in een dosis van 500 mg per dag zou systolische bloeddruk met 4 punten en diastolische bloeddruk met 1,5 punten - in een periode van 2 maanden (7 ).

Vitamine C, volgens een andere Italiaans onderzoek, verbetert ook vasodilatatie (verwijding van de bloedvaten die bloed afneemt) (8). En het voorkomt dat zelfs vaatvernauwing.

3. Verhoogt Immuniteit

Een tekort aan vitamine C vermindert de weerstand tegen bepaalde pathogenen (9). Per een studie, vitamine C stimuleert het immuunsysteem door het verbeteren van de sterkte en bescherming van het organisme (10).

Naast de bescherming van het immuunsysteem, vitamine C vermindert ook de ernst van verschillende allergieën en bestrijdt infecties. Dit wordt bereikt door het verbeteren van T-celproliferatie als reactie op de infectie (11). Ook is gevonden dat individuen die lijden aan wonden het genezingsproces kan versnellen door een optimale dosis vitamine C (12). De voedingsstof was de kwaliteit van het nieuw gesynthetiseerde collageen verbeterd, waardoor het proces van wondgenezing versnelt.

En hij kwam tot verkoudheid, hoewel meer onderzoek nodig, vitamine C is gevonden om de duur van de koude (13) te verminderen. We weten nog niet of de vitamine kan beschermen tegen een koude - maar het is zeker niet verminderd hoe lang de koude duurt. Vitamine C kan ook een potentiële behandeling van astma (14) zijn. Er is echter meer onderzoek nodig in dit aspect.

4. Helpt Prevent Cancer

Talrijke laboratoriumstudies hebben aangetoond dat hoge doses vitamine C kan vertragen de groei van de prostaat, lever, dikke darm, en andere soorten kankercellen (15). Hogere concentraties van vitamine C kan ook helpen bij de behandeling van kanker.  

De intraveneuze toediening van een soort vitamine C onbruikbaar kankerpatiënten leidde tot een significante reductie in tumorvolume zonder bijwerkingen. Ascorbate ook gedood kankercellen, zoals vermeld in tal van studies (16). Een ander rapport van de Cornell University had verklaard dat vitamine C stopt agressieve darmkanker (17).

5. Aids in de behandeling van osteoartritis

Volgens de Arthritis Foundation, kan vitamine C preventief werkt bij bepaalde vormen van artritis. Maar te veel van zou kunnen verergeren sommige andere vormen van de aandoening - en dat is de reden waarom het vinden van een balans is de sleutel. De juiste dosis vitamine C helpt voorkomen dat inflammatoire artritis en onderhoudt gezonde gewrichten met artrose (18).

Onderzoek stelt ook dat mensen met de laagste niveaus van vitamine C drie keer eerder gewrichtsontsteking (19) zou kunnen ontwikkelen. Maar zoals we al besproken, nemen nota van de dosering is belangrijk. Inname van vitamine C overschrijding van de RDA aanbeveling (90 milligram per dag voor mannen en 75 milligram per dag voor vrouwen) zou kunnen verergeren de symptomen van artritis (20).

6. Verbetert Eye Health

Bewijs suggereert ook dat vitamine C inname het risico van cataract te verlagen. Het vitamine, wanneer het wordt ingenomen met andere essentiële voedingsstoffen, kan voorkomen dat leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en verlies van gezichtsscherpte (21). In feite, mensen met een hoge inname van vitamine C hebben 20% lager risico op staar. Het bestrijdt ook oxidatieve stress door te voorkomen dat vrije radicalen veroorzaken moleculaire schade aan het weefsel lens in het oog (22). Vitamine C kan ook de goede werking van uw netvlies cellen uit te breiden als per studies. Deze vitamine ondersteunt ook de gezondheid van de bloedvaten in je ogen.

Vitamine C kan ook helpen bij de regeneratie van vitamine E in het oog, die verder verbetert gezondheid van het oog (23). Regelmatige inname van vitamine C kan ook helpen bij de behandeling van uveïtis (ontsteking van de middelste laag van het oog, ook wel uvea) (24).

7. Behandelt Preeclampsia

Volgens een Amerikaanse studie, kan vitamine C helpen bij de behandeling preëclampsie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap) (25). Er zijn echter verdere studies gerechtvaardigd. Zelfs oxidatieve stress die verantwoordelijk is voor pre-eclampsie zou kunnen zijn. En omdat vitamine C helpt tegen oxidatieve stress, het kan ook helpen voorkomen dat deze voorwaarde (26).

Vitamine C kan ook helpen een ongeplande zwangerschap (abortus) te beëindigen. Sommige bronnen suggereren dat de vitamine warmte kan veroorzaken in de baarmoeder en dit te bereiken. Maar er is weinig onderzoek op dit punt.

8. Onderstreept gezond tandvlees

Tekort aan vitamine C kan ook leiden tot parodontitis, een ernstige vorm van gingivitis (tandvleesontsteking) (27). Dit komt omdat lage niveaus van vitamine C het bindweefsel kan verzwakken en gemakkelijk de haarvaten breken. In feite is een vroeg teken van vitamine C-deficiëntie bloeden tandvlees. En de vitamine is verantwoordelijk voor de gezondheid van tanden en tandvlees (28).

9. Helpt de behandeling van allergieën

Het is belangrijk te weten dat allergieën worden veroorzaakt wanneer je lichaam releases histamine, een biochemisch. Vitamine C inname vermindert het vrijkomen van histamine, waardoor allergieën voorkomen.  

Volgens een andere Japanse studie kan autoimmuunziekte en aanverwante allergieën ook worden geregeld door vitamine C (29). Vitamine C bleek eveneens helpen bij de behandeling van hooikoorts (ook wel allergische rhinitis) (30).

10. Verlicht droge mond

Sommige bronnen suggereren dat vitamine C helpt bij het voorkomen en zelfs een droge mond te behandelen. Echter, er is beperkt bewijs in dit aspect.

11. Helpt bij de regulering van bloedsuiker

Regelmatige inname van extra vitamine C (1000 mg) werd aangetoond dat bloedsuikerspiegel bij patiënten reguleren met type 2 diabetes (31). Vitamine C kan ook voorkomen dat diabetes-gerelateerde schade aan uw bloedvaten.

Een andere Japanse studie stelt dat diabetes kan worden gecontroleerd door vitamine C behandeling (32). Het vitamine bleek insuline mechanisme te stimuleren, waardoor de behandeling helpen.

Vitamine C bleek ook nuchtere bloedglucose bij patiënten met type 2 diabetes. Dus was het geval met postmeal bloedglucose (33).

12. Behandelt virale infecties

Volgens een studie, kan een hoge dosis intraveneus vitamine C effectief bij het behandelen van allergieën. In het verleden werden dergelijke doses gebruikt om infecties, zoals mazelen, herpes, bof, en virale longontsteking te behandelen. Dit toont de effectiviteit van vitamine C als antibioticum (34). Ook, omdat vitamine C is een antioxidant, bestrijdt de schadelijke vrije radicalen en helpt de behandeling van virale infecties.

Een hoge dosis vitamine C werd gevonden te helpen bij de behandeling van mononucleosis (een abnormaal hoog gehalte aan witte bloedcellen die veroorzaakt Pfeiffer) (35). Het bestrijdt ook vrije radicalen (zoals reeds besproken) die kunnen leiden tot mononucleosis.

13. Voorkomt scheurbuik

Hoewel zeldzaam in de wereld van vandaag, kan scheurbuik mensen die niet genoeg vitamine C (36) verbruiken beïnvloeden. En de bijwerkingen van de vitamine zijn zeldzaam, zelfs indien ingenomen in grote hoeveelheden.

In feite, werd vitamine C gebruikt hiervoor meer dan 300 jaar. Zeelieden op een lange reis gebruikt om limoensap in hun rantsoenen om zichzelf te beschermen tegen scheurbuik (37).

Scheurbuik kan voorkomen worden met slechts 10 gram vitamine C per dag (38).

14. Behandelingen loodtoxiciteit

Lage niveaus van vitamine C in het bloed worden vaak geassocieerd met hoge niveaus van lood. Regelmatige vitamine C suppletie bleek bloedloodgehalte bij rokers (39) te verminderen.  

Een andere studie suggereert dat vitamine C loodtoxiciteit (40) kan verlichten. En voedingsmiddelen met een hoog vitamine C zijn veilig en helpen bij het voorkomen loodvergiftiging. Bepaalde studies zeggen het nemen van vitamine C kan elk effect op loodtoxiciteit (41) hebben.

15. Bestrijdt Stroke

Eten van voedsel rijk aan vitamine C kan voorkomen beroerte, en in het bijzonder hersenbloeding. Vitamine C kan beroerte bestrijden door verlaging van de bloeddruk. Lage niveaus van vitamine C kan ook het risico op spontane hersenbloedingen (42) te verhogen.

Vitamine C, samen met ijzer, kan bijdragen aan vermindering van risico op een beroerte. Tevens, volgens een onderzoek, mensen met veel vitamine C in het bloed zou het risico op een beroerte verminderen met 42% (43).

16. Verbetert uw stemming

Studies over gehospitaliseerde patiënten hebben bewezen dat het nemen van voldoende hoeveelheden vitamine C stemming kan verbeteren. Het heeft-de gemoedstoestand effecten (44).  

Vitamine C suppletie bleek ook angst bij studenten (45) te verminderen.

17. Aids in gewichtsverlies

Getting voldoende vitamine C verhoogt de oxidatie van vet tijdens de oefening. Derhalve kan een tekort aan vitamine C hinderen gewicht en vetverlies (46). Vitamine C verbetert ook de stofwisseling, en dit helpt gewichtsverlies.

19. Verhoogt de energie

Vitamine C werd gevonden om u te helpen duwen door de pijn barrière en te elimineren vermoeidheid. Ter aanvulling van vitamine C had ook de opleiding van de school voetballers ongeveer 10% gemakkelijker en minder vermoeidheid met maar liefst 55%.  

In een ander Koreaanse studie, hadden vitamine C aanzienlijk verminderd werkgerelateerde vermoeidheid bij gezonde werknemers (47).

Vitamine C suppletie bleek ook lichamelijke activiteit bij mannen die marginale status van vitamine C (48) had te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen voor de huid?

De voordelen van vitamine C uit te breiden tot de huid ook. Bijvoorbeeld, in aanvulling op orale consumptie, kunt u ook gebruik maken van vitamine C plaatselijk (zoals een serum) en de vruchten plukken. Het serum stimuleert collageen en beschermt de huid tegen andere schadelijke factoren zoals vervuiling.  

 20. Geneest Burns en wonden

Voorlopig bewijs suggereert dat vitamine C wondgenezing kan verbeteren en de vereiste ventilatie bij patiënten met ernstige brandwonden. De antioxidanten vitamine C ook helpen bij de behandeling van brandwonden letsels (49).  

Een hoge dosis vitamine C vermindert ook capillaire lekkage wel een brandwond (50). En aangezien vitamine C nieuwe weefsel groei en de huid ondersteunt, werkt het wonderwel om brandwonden en wonden te helen.

21. Behandelt Zonnebrand

De antioxiderende eigenschappen van vitamine C een rol collageensynthese en ze helpen bij de behandeling van zonnebrand. Orale inname van vitamine C of topische applicatie van vitamine C olie kan helpen bij het verbeteren van de conditie. Maar het is belangrijk om op te merken dat vitamine C alleen gebruikt mogen worden als een aanvulling op zonnebrandcrème, geen vervanging.

Vitamine C is ook gevonden om de effecten van UVB-geïnduceerde erythema (oppervlakkige roodheid van de huid) te verminderen.

22. Hulp bij de behandeling van eczeem

Een goede manier om de behandeling van eczeem is een combinatie van vitamine C en zink - het 500 tot 1000 mg vitamine C en 15 mg zink per dag kan fungeren als een potentiële behandeling (51).  

23. AIDS in de productie van collageen

Vitamine C is een vereist bestanddeel voor de bereiding van hydroxyproline en hydroxylysine, die beide nodig zijn om de moleculen die collageen binden. Dit op zijn beurt, bedrijven en tonen de huid. Collageen tekort maakt de huid dof en futloos. Collageen houdt huid van de wortels en vermindert rimpels en ouderdomsverschijnselen.

24. Beschermt tegen verkleuring van de huid

Vitamine C DNA beschermt tegen fotochemische reacties die kunnen leiden tot tumor, huidverkleuring, en verschillende soorten huidkanker. Het remt ook de productie van pyrimidine-dimeren die de primaire oorzaak van melanomen bij mensen. Het verlicht donkere verkleuring achtige huid sproeten en ouderdomsvlekken en helpt je jonger en gladdere huid.

25. Verbetert de Textuur van de Huid

Collageen voorziet ook in de structuur van de bloedvaten. De kleine bloedvaten onder de huid transporteren zuurstof en voedingsstoffen die de huid gezond te houden. Zonder voldoende voedingsstoffen, zal de huid ruw en droog. Crèmes met vitamine C verbetering van het uiterlijk en de textuur van de huid.

Vitamine C verhoogt de vorming van elastine, die dikker, beschermt en geneest de huidcellen. De verdikking effect helpt vocht vast te houden, verhoogt de huid circulatie, en voller het huidoppervlak.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen voor haar?

Verrassend genoeg vitamine C heeft wel voordelen voor je haar ook!

26. Verbetert haargroei

Lage inname van vitamine C kan een oorzaak voor een aantal van haar-gerelateerde problemen die onze haargroei beïnvloeden. Vitamine C-deficiëntie kan leiden tot droog haar en gespleten punten. Deze voorwaarden zijn ongunstig voor de reguliere groei van haar en uiteindelijk leiden tot haaruitval.

Wanneer ons lichaam wordt voedsel dat we consumeren in glucose voor energieproductie, zijn vrije radicalen natuurlijk gevormd. Deze vrije radicalen beschadigen ons haar door ze zwakke, broze en dun, die haargroei onderbreekt. Antioxiderende eigenschappen van vitamine C's verminderen de vorming van vrije radicalen en minimaliseert hun effect op ons lichaam. Het hebben van een voldoende aanbod van vitamine C in onze voeding is essentieel voor antioxidant bescherming tegen vrije radicalen.

Mensen die enorme hoeveelheid te nemen van vitamine C hebben gezond, sterk en dik haar.

27. Bestrijdt Roos

Onze haarzakjes raken vaak verstopt als gevolg van roos en droge, schilferige huid. Dit kan schade aan de haarfollikels en remmen de haargroei. Vitamine C helpt bij het bestrijden van de bacteriën op de hoofdhuid. Het weert roos, helpt om zich te ontdoen van afval de follikels, en stimuleert de groei van nieuw haar. Het helpt ook met droge en jeukende hoofdhuid vanwege zijn antivirale eigenschappen.

28. Voorkomt vroegtijdige vergrijzing van het haar

Vitamine C helpt niet alleen de bestrijding van haaruitval, maar helpt ook behouden de natuurlijke kleur door het voorkomen van de vroegtijdige veroudering van het haar. Echter, er is weinig onderzoek op dit punt.

De voordelen zijn enorm, zijn ze niet? Maar wat zouden ze zijn als men niet de bronnen van deze vitamine weten?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voedingsbronnen van vitamine C?

Er zijn tal van voedingsmiddelen direct in de keuken die uitstekende bronnen van vitamine C. Deze omvatten pepers (108 mg vitamine C per 1 kopje portie), paprika (120-190 mg), broccoli (132 mg), boerenkool zijn (80,4 mg), papaya (88,3 mg), aardbeien (84,7 mg), bloemkool (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), citroen (112,4 mg), oranje (95,8 mg), rozenbottels (541 mg) en kiwi (137,2 mg).

En als je een van die mensen die meer geneigd zijn tot het nemen van supplementen -

Terug naar inhoudsopgave

Hoe zit het met vitamine C supplementen?

Vitamine C supplementen bevatten gewoonlijk de vitamine in de vorm van ascorbinezuur (het equivalente biologische beschikbaarheid die van ascorbinezuur dat van nature in voedingsmiddelen).

Sommige populaire vitamine C capsules of tabletten bevatten Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon en Celin 500. Deze supplementen hebben voordelen voor de huid (gezicht, vooral) en de algehele gezondheid als goed. Zelfs een vitamine C injectie (vloeibare vitamine C) of, met andere woorden, intraveneuze vitamine C, kan dit voordelen.

Andere vormen omvatten vitamine C daalt, kristallen of poeder (de huid). Men kan zelfs gebruik maken van vitamine C crème voor de huid.

Allemaal geweldig. Maar men moet ook weten hoe vitamine C. Nemen

Terug naar inhoudsopgave

How To vitamine C?

De beste manier om vitamine C te nemen is door het opnemen van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine in uw dieet. De meeste groenten en fruit bevatten deze vitamine - zodat je een gewone fruit of groente salade kan hebben en er zeker van. Zelfs een glas sap of smoothie zou wonderen verrichten.

Maar als je echt niet de tijd om een ​​salade te bereiden voor jezelf hebt, kunt u terecht voor supplementen. Afhankelijk van de dosering, kunt u een vitamine C supplement te nemen 2 tot 3 keer per dag - bij de maaltijden. Praat met uw arts of voedingsdeskundige om de juiste dosering te bepalen voor jou.

Een resultaat voortdurende innovatie op het gebied van de geneeskunde is wat we nu noemen liposomale vitamine C. Liposomale technologie wordt gebruikt om de opname van de voedingsstoffen te verbeteren. Liposomale vitamine C biedt voordelen boven biobeschikbaarheid OTC supplementen - fosfolipiden bevat vormen liposomen in de maag wanneer gemengd met water. Deze liposomen verhogen de absorptiesnelheid (52).

En volgens de meeste deskundigen, dit is de beste vorm van vitamine C.

Komende aan de aanbevolen hoeveelheid...

Terug naar inhoudsopgave

Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C?

Hoeveel vitamine C moet ik nemen

?

Voor mannen meer dan 18 jaar oud, de hoeveelheid vitamine C dagelijks worden genomen, is 90 mg. Voor vrouwen boven de 18 jaar, is 75 mg. En voor zwangere en zogende vrouwen meer dan 18 jaar oud is, is respectievelijk 85 mg en 120 mg. Per sommige experts, moeten rokers een extra 35 mg toe te voegen aan hun regelmatige inname.

Voor zuigelingen (0-12 jaar oud), is de hoeveelheid vitamine C in de moedermelk. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar oud is, is 15 mg; 4 tot 8 jaar oud is 25 mg; 9 tot 13 jaar is 45 mg.

Voor adolescenten (14 tot 18 jaar oud) is de aanbevolen inname is 75 mg voor jongens en 60 mg voor meisjes.

Hoe goed iets zou kunnen zijn, moet men voorzorgsmaatregelen te treffen. Dus geldt met vitamine C.

Terug naar inhoudsopgave

Elke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen?

Vitamine C kan leiden tot buikkrampen, tanderosie, pijn op de borst, flauwvallen, diarree, blozen, hoofdpijn, brandend maagzuur, misselijkheid en een ontstoken slokdarm. Stop het gebruik en raadpleeg uw arts als u een van de symptomen opmerkt.

Hoge dosis vitamine C kan leiden tot vitamine C toxiciteit, waardoor bloedstolsels, nierstenen, en problemen met het spijsverteringsstelsel.

Vitamine C wordt beschouwd als veilig in normale hoeveelheden tijdens de zwangerschap en borstvoeding - maar oefening voorzichtigheid bij het gebruik van meer dan de aanbevolen dosering.  

Ook…

Terug naar inhoudsopgave

Elke mogelijke interacties tussen geneesmiddelen?

Hieronder vindt u de lijst van geneesmiddelen die kunnen interageren met vitamine C (supplementen) -

• Aspirine
• Paracetamol
• Barbituraten
• Chemotherapie drugs
• Orale anticonceptiva
• Proteaseremmers
• Warfarine

Terug naar inhoudsopgave

Conclusie

Hoewel het tekort aan vitamine C is zeldzaam, op geen enkele manier betekent het dat je het kunt negeren. Je zag alleen maar de voordelen ervan, hè? Zorg ervoor dat u het een adequaat niveau te krijgen. Blijf gezond.

En vertel ons hoe dit bericht uw dag beter heeft gemaakt. Laat commentaar in het vak hieronder.  

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Kan ik vitamine C per dag?

Ja. Je moet.

Is het fijn tot 1300 mg van een vitamine C supplement dagelijks in te nemen?

Elke dosis hoger dan de aanbevolen waarden moeten worden genomen na overleg met een arts.

Is de zon een goede bron van vitamine C?

Nee.

Wat is het juiste moment om een ​​vitamine C supplement te nemen?

Met of na de maaltijd voor een betere absorptie. En bij voorkeur in de ochtend.

Wat is een vitamine C douche?

Tegenwoordig trending in luxe hotels, een vitamine C douche is niets anders dan een douche water verrijkt met de voedingsstof. Het laat het individu met gezonder haar, huid en nagels - volgens.

Heeft vitamine C serum werken voor acne?

Ja. Het kan de ontsteking te verminderen en zelfs acne littekens te behandelen.

Referenties

1. "Vitamine C en een gezond hart: Een overzicht op basis van de bevindingen van epidemiologische studies". University of Connecticut, USA. 2017 augustus.
2. "Is Vitamine C zo goed als oefening voor je hart?". Dr. Mercola. 2016 met september.
3. "Vitamine C rijke vruchten kan voorkomen hart-en vaatziekten." All India Institute of Medical Sciences, India. 2014 Juli.
4. "Vitamine C suppletie verlaagt serum low-density lipoprotein...". National University of Health Sciences, USA. Van juni 2008.
5. "Grote doses vitamine C kan de bloeddruk". Johns Hopkins Medicine. 2013 april.
6. "Uw bloeddruk te verlagen met vitamine C". Dr. Mercola. 2009 januari.
7. "Extra Vitamine C kan helpen de bloeddruk te verlagen". WedMD. 2013 april.
8. "Vitamine C verbetert de endotheel-afhankelijke vaatverwijding...". Universiteit van Pisa, Italië. 1998 juni.
9. "[Vitamine C en immuunfunctie]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Duitsland. 2009 februari.
10. "Ascorbinezuur: zijn rol in het immuunsysteem en chronische inflammatoire ziekten". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italië. 2015 May.
11. "Vitamine C in ziektepreventie en Cure: Een overzicht". All India Institute of Medical Sciences, India. 2014 oktober.
12. "Vitamine C en menselijke wondgenezing". US National Library of Medicine. 1982 maart.
13. "Vitamine C en verkoudheid". US National Library of Medicine.
14. "Astma en vitamine C". UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 augustus.
15. "Hoge dosis vitamine C (PDQ®) ?? Patiënt Version". National Cancer Institute.
16. "De gevolgen van hoge concentraties van vitamine C op kankercellen". Dongduk vrouwen ?? s University, Korea. 2014 met september.
17. "Vitamine C stopt agressieve colorectale kanker: studie". Cornell universiteit. 2016 november.
18. "De juiste hoeveelheid vitamine C". Arthritis Foundation.
19. "Vitamine C strijden Reumatoïde Artritis". WedMD. 2004 juni.
20. "Teveel vitamine C kan artrose verergeren". WebMD. 2004 juni.
21. "Vitamine C". American Optometric Association.
22. "Vitamine C helpt bij het beschermen uw visie Uit de belangrijkste oorzaak van blindheid". Dr. Mercola. 2017 april.
23. "Voedingsmiddelen voor de ouder wordende oog". Lesley University, Cambridge, USA. 2014 juni.
24. "Uveïtis". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "Vitamine C en E suppletie bij vrouwen met een hoog risico op preëclampsie...". Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, USA. 2005 februari.
26. "Micronutrient behoeften tijdens de zwangerschap en borstvoeding". Oregon State University.
27. "Vitamine C en mondgezondheid". US National Library of Medicine. 1989 met september.
28. "Voeding voor u: Vitamine C". Michigan State University. 2016 november.
29. "Auto-immuunziekte en allergie worden bestuurd door vitamine C behandeling". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 maart.
30. "Vereniging van Antioxidanten met allergische rhinitis...". Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2014 maart.
31. "Effect van vitamine C op bloedglucose, serumlipiden en serum insuline bij type 2 diabetes patiënten". Shahid Sadoughi University, Iran. November 2007.
32. "Diabetes mellitus wordt geregeld door vitamine C behandeling". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 december.
33. "Suppletie van vitamine C vermindert bloedglucose en verbetert geglycosyleerd hemoglobine..." Indira Gandhi regering Medical College, India. 2012 December.
34. "High-dosis intraveneus vitamine C als een succesvolle behandeling van virale infecties." Riordan Clinic.
35. "Effect van hoge dosis vitamine C op Epstein-Barr virale infectie". Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2015 May.
36. "Vitamine C: van scheurbuik tot de verkoudheid". US National Library of Medicine. 1983 januari.
37. "Vitamine C en scheurbuik". UMassAmherst.
38. "Vitamine C". Oregon State University.
39. "Vitamine C Levels Gekoppeld aan hoeveelheid lood In Blood". University of California, San Francisco, USA. 1999 juni.
40. "Evaluatie en beheer van de blootstelling leiden". Inha University Hospital, de Republiek Korea. 2016 december.
41. "Effect van vitamine C suppletie op loodgehalte in het bloed...". Krishna Instituut voor Medische Wetenschappen Geacht University, India. 2017 april.
42. "Kan Vitamine C Ward Off beroerte?". WebMD. 2015 februari.
43. "Kan vitamine C uw stemming verbeteren?". MayoClinic.
44. "Effecten van Oral vitamine C suppletie op de angst in Leerlingen...". US National Library of Health. 2016 januari.
45. "Strategieën voor gezond gewicht te verliezen...". Arizona State University, USA. Juni 2005.
46. "Vitamine C kan helpen verminderen vermoeidheid". Daily Herald.
47. "Vitamine C suppletie verbetert lichtjes lichamelijke activiteit...". Arizona State University, USA. 2015 Juli.
48. "De rol van antioxidanten in de behandeling van Burn letsels". Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 december.
49. "Hoge dosis vitamine C behandeling vermindert capillaire lekkage na branden...". Universiteit van Heidelberg, Duitsland. JUNI 2011.
50. "Is er een natuurlijke remedie voor eczeem?". Dagelijkse mail.
51. "Let op: Veel vitamine C supplementen bevatten deze 6 Red Flags...". Dr. Mercola.