9 Vitamine B12 Rijke Granen Je moet in je dieet bevatten

Het menselijk lichaam heeft 5 soorten voedingsstoffen om normaal te functioneren. Deze zijn meestal onderverdeeld in vijf categorieën, zoals vet, koolhydraten, vitaminen, mineralen en ruwvoer of vezel. Verschillende voedingsstoffen bieden verschillende functies voor het menselijk lichaam. En elk van hen moet in de vereiste hoeveelheid te worden geconsumeerd, om te zorgen voor een goede gezondheid. Vitamine B12 is een belangrijke voedingsstof die vele functies in het lichaam uitvoert. Dit artikel helpt u meer over deze vitamine samen met de voordelen en toepassingen te begrijpen. We zullen ook een kijkje nemen op de ziekten veroorzaakt door de deficiëntie en ook dag-tot-dag granen hoog vitamine B12 te nemen.

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12 is een van de essentiële vitamines die nodig zijn door het menselijk lichaam voor de dagelijkse processen en werk. Het is water oplosbaar en is ook bekend als cobalamine.

Vitamine B12 en zijn rol in het menselijk lichaam:

Het menselijk lichaam is een complex systeem van vele organen en systemen, die werken in tandem. Elke cel in het lichaam werkt om het een zeer effectieve individuele eenheid te maken. Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in:

• Cellulair niveau metabolisme om celdeling te helpen.
• Speelt een belangrijke en belangrijke rol bij de synthese en de regulatie van DNA in het menselijk lichaam.
• Speelt een belangrijke en essentiële rol in de synthese van vetzuren in het lichaam.
• Belangrijke rol bij de vorming van bloedcellen in het lichaam.
• Vereist voor normale werkzaamheden en de werking van het zenuwstelsel en het menselijk brein.
• Normale werking en het onderhoud van het zenuwstelsel.

Bronnen van vitamine B12:

Vitamine B12 wordt zelden in de natuur gevonden in zijn ware gedaante, waar het bestaat. Het is te wijten aan de verontreiniging van de natuurlijk voorkomende vitamines door bacteriën. Het is belangrijk om een ​​beetje variatie van zeevruchten in uw dagelijkse voeding toe te voegen als je een niet-vegetarisch. Echter, als je net als de meerderheid van de Indiërs, je een vegetariër die u zou moeten vinden en beschikken over een diverse bronnen van vitamine B12 voor het lichaam.

• Vitamine B12 is van nature aanwezig in sojamelk en aanverwante producten.
• Vitamine B12 is ook gevonden in vlees en andere niet-vegetarisch voedsel, en deze moeten worden toegevoegd aan de dagelijkse inname van voedsel te zorgen voor de vitale niveau van vitamine B12 wordt geleverd aan het lichaam.
• Veel van de bronnen van vitamine B12 zijn zeevruchten, zoals schelpdieren, lever van runderen, makreel, sardines, tonijn, zalm, kabeljauw, garnalen, coquilles, krab, en rood vlees.
• Men moet ook consumeren voedingsmiddelen, zoals tofu of soja producten voor een optimaal niveau van B12.
• Magere melk is ook een rijke bron van vitamine B12 en dat geldt kaas en eieren. Kortom, alle melkproducten de vereiste niveaus van vitamine B12 aan het menselijk lichaam. Het wordt ook gevonden in voldoende hoeveelheden in de melk en paddestoelen koe ook.
• De hele ochtend ontbijtgranen zijn rijk aan vitamine B12. U kunt ook zelfgemaakte muesli van elk merk toe te voegen aan uw dagelijks ontbijt om vitale hoeveelheden vitamine B12 krijgen. Granen met alle zemelen voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vitamine B12.

Granen rijk aan vitamine B12:

De volgende ontbijtgranen hebben een hoog gehalte aan vitamine B12. Deze cijfers zijn per portie van 100 g van het graan.

1. Malt-O-Meal vezelrijk Bran Flakes: Bevat 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg's Corn Flakes: bevat 2,7 mcg Vit B12.
3. General Mills, Total Corn Flakes: Bevat 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg's All-Bran Met extra vezels: Bevat 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Bevat 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Compleet Haverzemelen Flakes: Bevat 20 mcg Vit B12.
7. Kashi Heart to Heart Honey Toasted Haver: Bevat 18 mcg Vit B12.
8. Kashi Heart to Heart Instant havermout, Apple Cinnamon, Dry: Bevat 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg's Low Fat Granola zonder Rozijnen: Bevat 12 mcg Vit B12.

Vitamine B12 is niet vrij in de natuur voorkomende net als veel andere vitaminen, dus het betekent dat men moet meer variatie zorgen in het voedsel dat men eet om de benodigde hoeveelheden vitamine B12 in het lichaam.

Echter, als u lijdt aan een medische aandoening als gevolg van een gebrek aan vitamine B12, voel je vrij om uit te reiken naar uw arts voor de gezondheid en de behandeling. Hij / zij kan u adviseren bepaalde supplementen en voedingsmiddelen op basis van uw dagelijkse voeding en levensstijl.

Heeft u granen eten voor je ontbijt? Kent u nog andere granen ontbijt met vitamine B12? Heeft met ons te delen in de commentaren hieronder.