5 tips voor een betere nachtrust

Bekentenis: Ik heb altijd moeite om in slaap te vallen 's nachts. Ik deed alsof hij op een strand, ik heb geteld schapen liggen en ik heb meer dan mijn deel van de warme melk geconsumeerd. Het is bananen, zeg ik je! Na veel te veel slapeloze nachten, studeerde ik af om dingen zo intens als de hersenen biofeedback behandeling (een technologie die hersengolven verandert), valeriaan (een aanvulling voor de behandeling van slaap en angst), yoga en melatonine (een hormoon ons lichaam produceert dat helpt in slaap).

Niets werkte voor mij (hoewel deze zijn allemaal goede opties dat sommige mensen te bereiken verbluffende resultaten met). Maar ik zette door en na het proberen over een ontelbaar andere dingen, vond ik eindelijk een selectie van producten en items die ik rekenen op elke nacht. Zie, mijn top vijf trucs om het vangen van de kwaliteit zzzz's-plus een aantal andere verbazen producten die een schot waard zijn!

MAAR EERST! WAAROM knikkebollen is goed voor je

Slaapgebrek en moeilijk in slaap vallen zijn niet alleen vervelend-ze enorme wegversperringen voor een goede gezondheid, een rustige geest en een mooie huid. Ik bedoel, kom op, er is obvs een reden dat heet schoonheidsslaapje. In wezen, die zeven tot 10 uur in dromenland je lichaam-met inbegrip van uw huid te herstellen en te regenereren. Ik hoef niet te zijn de een om u te vertellen dat zonder de juiste hoeveelheid (of de kwaliteit) van de slaap, je bent meer vatbaar zijn voor depressie, gewichtstoename, ontstekingen, stress (wat leidt tot geavanceerde veroudering-rimpels -en verslechtering van acne), insulineresistentie, donkere kringen onder je ogen, een doffe teint en gezwollen huid. Um, bruto. Voorbij lopen. Een studie vond zelfs dat slaaptekort individuen lijken minder gezond, meer vermoeid en minder aantrekkelijk dan degenen die een hele nacht de moeite waard van de slaap hebben ontvangen.

Dus in een poging om mezelf te redden van de verschrikkelijke lijst van bijwerkingen hoger (!), Hier is wat ik heb ontdekt werken voor mij.

1. Witte ruis MACHINE

OMG. Dit ding is te sterven voor-het een beetje klinkt als een ruisende waterval of wind waait door de bomen. Liefde! Ik heb veel onderzoek voor het kopen van een, en uiteindelijk gekozen voor de Marpac SleepMate; het is een bestseller en is gek goede recensies online gekregen. Er is ook een geweldige één voor Obus Forme die een timer heeft, zodat u kunt instellen om na 30 of 60 minuten uit te schakelen. Mine beschikt niet over die optie, maar ik vind het te laten op 'til ik wakker in ieder geval, want het drowns geluid gedurende de nacht (ik ben een lichte slaper, obvs) en ik vind het geluid super-kalmerende.

2. Essentiële olie van lavendel

Ik meng ongeveer 15-20 druppels Aura Cacia's Pillow Potion olie in een spuitfles met gedestilleerd water en mist het over mijn lakens. Ik heb ook een potje van pure lavendelolie naast mijn bed dat ik blijf in een diffuser (zoals deze) om echt te laten doordringen de kamer. Iets over de geur gewoon echt helpt me te ontspannen en tot rust mijn gedachten. Obsessed!

3. KRUIDENTHEE

Op dit moment ben ik met behulp van Bio-Vita # 7 thee die mijn Chinese geneeskunde dokter gaf me (waar ik van hou, maar mijn vriend zegt dat ruikt naar bezwete sokken. SO niet waar!). In het verleden heb ik ook gebruikt Traditional Medicinals Organic Nighty Night thee en Yogi Bedtime thee, en beide hebben gewerkt als een droom (get it?). Sommige ingrediënten die je wilt zoeken in een slaapmiddel thee omvatten kamille, valeriaan, skullcap, passiebloem, St. Janskruid en lavendel. Drink een kopje ongeveer 1/2 een uur voor het slapen gaan en probeer me te vertellen je niet relaxte gevoel.

4. Slaapmasker en oordopjes

Het maken van uw kamer koel, donker en stil is de sleutel tot een goede nachtrust's, dus tenzij je verduisterende gordijnen of slapen in een grot, breken de slaapmasker. Ik weet dat ik schreef over hen hier, maar in aanvulling op schommelstoel één op het vliegtuig, gebruik ik het elke avond thuis, ook. Ik zweer het, kan de slaap maskers super-cute! Koppel ik mijn met wat oordopjes en ik ben goed om te gaan (ik weet-ik ben een echte traktatie om een ​​kamer te delen met). Zoals voor de oordopjes, ik weet dat ik mijn witte ruis machine, maar soms zijn de meeuwen en de vogels in de buurt van ons appartement zijn gek luid in de ochtend, en zonder oordoppen, ben ik om 5 uur geen happy camper. Ik zweer bij deze baby's.

5. OEFENING

Ik vind dat als ik werk twee of drie keer per week, ik zooo slaap veel beter. Helaas heb ik ben lui en vaak laat deze uit de boot vallen. Grote fout. GROOT. REUSACHTIG. Maar serieus, wie wil naar de sportschool na het werk een dag van acht uur? Props voor degenen onder u die het doen, want ik eet nog liever een lekker diner en een boek lezen of tv kijken op de bank. De Mayo Clinic zegt echter dat regelmatige fysieke activiteit een betere slaap kunnen bevorderen, die u helpen om in slaap te vallen sneller en dieper slapen. Als ik kon een personal trainer om naar mijn huis te komen en dwingen me uit te oefenen. Perf. Probleem opgelost.

Dus dat zijn mijn go-to aids slapen, maar er zijn tal van andere prodz in mijn rotatie! Enkele andere favorieten-en wat ik ben enthousiast om te controleren-zijn The Body Shop's Deep Sleep etherische olie:

Lush Dream Cream Body Lotion:

Bach Rescue Sleep Spray:

Bath & Body Works Lavendel Kamille Pillow Mist en Crabtree & Evelyn Troostende Body Night Cream:

Jouw beurt!

Heeft u moeite in slaap te vallen? Wat is uw beste nachtrust tip? Welke van deze prodz heb je geprobeerd?