De schoonheid

Hoe te stoppen met uitbreken van melk en zuivelproducten

Hoe te stoppen met uitbreken van melk en zuivelproducten

Als je acne-gevoelige huid, dan hebt u waarschijnlijk gehoord dat zuivelproducten moet worden vermeden.

Tenminste, dat is wat veel facialists, voedingsdeskundigen en zelfs dermatologen zal u vertellen. 

load...

Hoewel haar Canadese gelijk niet heeft afgewogen, de American Academy of Dermatology zegt "zuivel lijkt te zwak worden geassocieerd met acne, met de sterkste associatie wordt magere melk."

Gelukkig is de correlatie niet causaliteit.

Hier is de echte reden waarom zuivel breakouts kan leiden, en waarom je waarschijnlijk niet hoeft te geven aan duidelijkere huid te krijgen.

Hoe Dairy "Oorzaken" Acne

Wat u misschien niet weet over melk, kaas, yoghurt en ijs is dat ze potente metabolisme boosters.

Dat komt omdat de calcium-, samen met andere componenten van zuivelproducten, zoals het eiwit en verzadigd vet helpt het lichaam om calorieën te veel sneller te verbranden. Hier zijn slechts een paar van de studies die er over weten:

  • Journal of the American College of Nutrition: "Dietary calcium lijkt een centrale rol spelen in de regulatie van het energiemetabolisme en obesitas risico." 
  • Journal of Nutrition: "dieet- en oefening geïnduceerde gewichtsverlies hogere eiwitten en verhoogde zuivelproduct inname bevordert gunstiger lichaamssamenstelling veranderingen bij vrouwen gekenmerkt door een grotere totale en visceraal vet verlies en spiermassa versterking."
  • Applied Physiology, Nutrition and Metabolism "Dairy intake is omgekeerd evenredig met [metabool risico parameters] glykemie en bloeddruk."
  • Obesitas: "Suboptimale zuivel inname tijdens de kleuterschool in dit cohort werden geassocieerd met een grotere winst in lichaamsvet hele kindertijd."
  • load...

Met andere woorden, kan een zuivelbedrijf-rijk dieet u helpen om een ​​hogere stofwisseling te verwerven.

Dus wat heeft dat te maken met uw huid, vraagt ​​u?

Nou, hier is de vangst. Een opgevoerde metabolisme moet worden ondersteund door adequate voeding. De meest belangrijke voedingsstof voor het houden van de huid duidelijk is, is vitamine A.

Dit is het werkelijke onderliggende oorzaak van zuivelgerelateerde puistjes meeste mensen-ze van een vitamine A-deficiëntie verergerd door het sneller metabolisme.

Het is ook de reden waarom mensen merken dat hun huid opruimen als ze stoppen met zuivel. Dit gebeurt niet omdat de zuivel is inherent "slechte", of omdat het vol "hormonen." (De concentratie estradiol in magere melk is eigenlijk heel laag, volgens deze studie.) De huid verbeterd, omdat ze hun metabolisme verminderd, en dus hun voedingsstoffen behoeften, zodat ze niet nodig meer vitamine A duidelijk blijven.

Hoe kan Dairy met vitamine A Balance

Als u denkt dat melk en zuivelproducten worden waardoor je uit te breken, overweeg dan het verhogen van uw vitamine A verbruik in plaats van stoppen met hen cold turkey. 

Op die manier kunt u nog steeds ondersteuning van uw metabolisme door ze op te nemen in uw dieet. (Melk alternatieven, zoals sojamelk, amandelmelk, rijstmelk, etc. Zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die uw schildklier onderdrukken schaden zowel de gezondheid en de huid.)

Ik denk dat de meeste mensen het eten van een modern dieet zijn waarschijnlijk jammerlijk tekort aan vitamine A. Hier is hoe om meer te halen:

Voedsel bronnen van vitamine A

Het is altijd het veiligst om je voeding te krijgen van voedsel bronnen. Lever heeft een hogere hoeveelheid vitamine A dan enig ander voedsel, en meestal slechts een of twee porties per week is voldoende om zich te ontdoen van acne. Andere vitamine A-rijke voedingsmiddelen omvatten room, eieren en boter.

Voedingsmiddelen met een hoog in bèta-caroteen, zoals zoete aardappelen en wortelen, zijn niet ideaal bronnen van vitamine A. De meeste mensen, vooral vrouwen, hebben moeite te converteren naar actieve vitamine A in hun lichaam. Te veel bèta-caroteen kan je schildklier functie te blokkeren en interfereren met zowel progesteron en vitamine A synthese-precies wat we niet willen!

Supplement bronnen van vitamine A

Hoewel voedingsmiddelen zijn zeker veiliger, als je niet in staat om voldoende vitamine A in uw dieet, zijn er supplementen die de truc kunnen doen. (Als iemand die niet opgegroeid eten lever, het verwerven van een smaak te pakken nu is uitdagend, op zijn zachtst gezegd!)

Ik geloof dat de beste keuze is retinylpalmitaat, een ester retinol gecombineerd met palmitinezuur dat wordt omgezet op retinoëzuur in het lichaam. 

Hieronder heb ik de beste A supplement opties te overwegen vermeld. De dosering is zeer individueel en kan een aantal zelf-experimenteren, maar 5.000 IE is een goede plek om te beginnen!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion bevat 10.000 IE retinylpalmitaat per druppel. Er zijn een paar toevoegingen in hier die niet ideaal, maar dit is degene die ik heb het nemen van de laatste paar maanden en het werkt goed!

Waar te koop: Amazon.com • Well.ca

Ingrediënten: Vitamine A (vitamine A palmitaat), gezuiverd water, xylitol, gemodificeerd tapiocazetmeel, citroenolie, xanthan gom, natuurlijke gemengde tocoferolen, citroenzuur, kaliumsorbaat

Gezondheid Natura Simply A

Gezondheid Natura Simply A is verkrijgbaar in twee versies: 2.500 IE retinyl per druppel, of 10.000 IU van retinylpalmitaat per druppel. Geen vulstoffen hier, die ik zeer waardeer! Je zou dit zelfs dien lokaal als een vitamine Een gezicht serum.

Waar te koop: Health Natura

Ingrediënten: Retinylpalmitaat, MCT (middellange keten triglyceriden) uit kokosolie.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A bevat 2.500 IE retinylpalmitaat per druppel. Ik hou van de ingrediënten van deze, ook, dus lijkt erop dat ik het binnenkort zal het bestellen!

Waar te koop: Amazon.com

Ingrediënten: extra vierge olijfolie, vitamine A (als retinylpalmitaat), Antioxidant (DL-alfa-tocoferol)

BulkSupplements Vitamine A-palmitaat Powder

BulkSupplements Vitamine A-palmitaat poeder bevat 55 mg van retinylpalmitaat per 55 mg portie, dus ik gok dat de additieven zijn vrij minimaal. Ze zeggen tegen een karige 1/32 theelepel per dag te nemen.

Waar te koop: Amazon.com

Ingrediënten: Vitamine A (als palmitaat), arabische gom, zetmeel, DL-alfa-tocoferol.

Mijn ervaring met Dairy en vitamine A

Balanceren zuivel met voldoende vitamine A heeft absoluut gewerkt voor mij. Ik heb acne-gevoelige huid, en als ik u verteld hoeveel zuivel Ik verbruik per dag, zou je waarschijnlijk vallen je stoel! Hint: Ik ben het drinken van een glas melk op dit moment.

Als er iets, zou ik zeggen dat zuivelproducten heeft maakte mijn huid er beter uit dan ooit. En dat is wat de anti-zuivel menigte niet krijgt. Zeker, door het uitsnijden van zuivel, zou u het opruimen van uw acne, maar de resulterende verlaagd metabolisme kon eigenlijk verergeren uw huid textuur, toon en de stevigheid (niet voor de algehele gezondheid te noemen!), Vooral als je ouder wordt.

Ik zou liever alles doen wat ik kan om een ​​gezonde, snelle stofwisseling door middel van goede voeding en het aanpakken van eventuele tekortkomingen, niet het elimineren van hele groepen voedingsmiddelen te ondersteunen.

Als u wilt om te experimenteren met dit idee, proberen in de gewoonte van het bijhouden van uw hartslag en de temperatuur te krijgen, als ze een uitstekende indicator die aangeeft of uw dieet is het stimuleren van of het verlagen van uw stofwisseling. Ik zou graag horen over uw resultaten!

Heeft u break out van zuivel? Welke resultaten heb je ervaren van het verhogen van vitamine A?

load...