10 beste oefeningen om de borsten natuurlijk op te tillen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

10 beste oefeningen om de borsten natuurlijk op te tillen

10 beste oefeningen om de borsten natuurlijk op te tillen

Moe van slappe borsten? We zijn gekomen met een eenvoudige en effectieve oplossing voor u. Ja, je raadt het goed! Het is de oefening. Met deze top tien bewegingen, zult u in staat om uw borsten terug te brengen vorm te geven en kijken absoluut geweldig elke keer dat je een push-up beha te dragen. Deze maatregelen zullen je rondingen accentueren en krijg je verbluffende resultaten in een korte tijd!

Op deze nota, laten we aan de slag met deze geweldige oefeningen om borsten op natuurlijke wijze op te heffen.

1. Dumbbell Bench Press:

Deze oefening is leuk en kan gedaan worden thuis of in de sportschool! Alles wat je nodig hebt is een paar dumbbells en een bank.

  1. Ga liggen op de bank. Breng je benen naar beneden op de grond als ze hoog in de lucht.
  2. Nu Houd een halter in elke hand en breng ze dichter bij je borst.
  3. Druk ze samen op en komen terug naar de eerste positie.
  4. Hiermee is een rep.
  5. Herhaal dit 20 keer.

2. Push Ups:

Push-ups zijn een geweldige manier om je lichaam toon en in vorm te krijgen. Ze zijn niet alleen goed voor je buikspieren en biceps, maar ook de borst. Heeft push-ups dagelijks en zie uw borsten toon up!

load...
  1. Stap in een plank positie.
  2. Zorg ervoor dat uw lichaam is recht.
  3. Nu laat je zakken totdat je voelt je borst aanraken van de vloer.
  4. Houd de bovenarmen 45 graden.
  5. Duw het terug naar de eerste positie.
  6. Doe ongeveer tien herhalingen.

3. Push ups met Medicine Ball:

Als u wilt dat uw lichaam een ​​beetje meer uitdaging, gebruik maken van een geneesmiddel bal. Dit men zou een beetje moeilijk dan een normale push-up, maar het is zeker de moeite waard de pijn!

  1. Kom naar een push-up positie en breng uw linkerhand op de geneeskunde bal.
  2. Nu breng langzaam de andere hand op de geneeskunde bal.
  3. Nu motiveren van uw benen en breng je navel in, buigen je armen bij de ellebogen als je naar beneden te gaan.
  4. Druk nu op beide handen, zodat u kunt terugkeren naar de uitgangspositie.
  5. Voer een set bestaande uit 10 herhalingen aanvankelijk. U kunt de tellingen toenemen naarmate je verder komt.

4. Dumbbell Fly:

De Dumbbell Fly is een super eenvoudig oefening om borsten te tillen en zorgt voor geweldige resultaten. Het is eenvoudig en zeer effectief.

  1. Ga op een bankje of een geneesmiddel bal en balanceren je romp op.
  2. Houd zowel de ellebogen gebogen voorzichtig. Laat de gewichten totdat ze zelfs worden met je borst.
  3. Nu brengen de gewichten weer omhoog.
  4. Doe 10 herhalingen.
  5. Rust voor een minuut en doe een andere set.

5. Borst Pass:

De borstkas pas is nog een andere beweging die je thuis kunt doen om opfleuren uw borsten. Volg de instructies zorgvuldig voordat u!

load...
  1. Lig op de vloer met een rechte rug.
  2. Houd een geneesmiddel bal met beide handen en plaats het op je borst.
  3. Hou nu de abs ingeschakeld en gooi de bal hoog.
  4. Vang het weer terug met je armen gestrekt.
  5. Breng het terug naar uw borst en herhaal 3 sets van 10 herhalingen per stuk.

6. Rear Lateral Raise:

De Rear Lateral beloften Hef je armen beeldhouwen in een mum van tijd. Het is ook een geweldige borsttraining. Hier is hoe je moet gaan over.

  1. Sta rechtop en houd je voeten dicht.
  2. Houd halters in elke hand en strek je handen naar voren.
  3. Buig knieën en beweeg de heupen naar achteren totdat romp parallel aan de vloer.
  4. Hef je armen recht naar de zijkanten.
  5. Pauze en kom dan terug naar de eerste positie.

7. Elleboog Drukt:

Elbow Drukt zijn een van de gemakkelijkste borstlift oefeningen te doen. Ze werken je borst spieren en maken ze stevig en glad. U zult dumbbells nodig heeft voor deze oefening.

  1. Stand up licht gebogen naar voren en houd een halter in elke hand.
  2. Breng je ellebogen recht omhoog tot ze een hoek van 90 graden.
  3. Nu brengen de ellebogen dicht bij elkaar.
  4. Sta niet toe dat de gewichten te laten vallen.
  5. Knijp ze voor een paar seconden en open je armen wijd opnieuw.
  6. Kom terug naar de eerste positie.
  7. Lees verder 15 keer.

8. Inverted Muur Pushups:

Probeer dit thuis om snel resultaat te krijgen. Dit is hoe je moet gaan over het!

  1. Sta rechtop tegen de muur.
  2. Buig naar beneden te houden en beide armen op de vloer.
  3. Het nemen van de steun van je armen, til je je lichaam omhoog. Bewegen heel langzaam en voorzichtig.
  4. Raak de muur met beide voeten. Neem de steun van de muur door het houden van uw voeten op.
  5. Langzaam breng je hoofd op de grond.
  6. Blijf in de positie voor een paar seconden voordat ze terug naar de uitgangspositie.
  7. Oefen de verhuizing goed voor het doen van de oefening herhaald.

9. Yoga:

Wist u dat yoga kan ook til je je borsten? Yoga oefeningen zoals de driehoek vormen, cobra pose en die voorwaartse vormen zijn een paar voorbeelden die u kunnen helpen uw borsten toon.

10. Zwemmen:

Zwemmen is ook een andere training die u zou kunnen proberen om je borsten te tillen. Niet alleen verbrandt veel calorieën binnen een uur, maar brengt ook meer schoonheid en vorm aan uw borst.

Vond je het lezen van het artikel? Heeft u ooit een van deze oefeningen geprobeerd om borsten te tillen? Laat ons weten wat uw ervaringen in het opmerkingenveld hieronder.

load...