10 beste oefeningen om de longcapaciteit te vergroten

Wist u dat zelfs uw longen hebben beweging nodig om gezond en voor je lichaam om normaal te functioneren blijven? Je lichaam heeft zuurstof nodig om te overleven. Elke activiteit in het lichaam is afhankelijk van zuurstof, met inbegrip van de metabolische functioneren van cellen. De longen uitvoeren van de taak van het leveren van zuurstof naar elk deel van het lichaam. En, door het beoefenen van een paar oefeningen regelmatig, kunt u train je longen hun capaciteit, die u zal helpen meer zuurstof inademt verhogen. Dit zal, op zijn beurt, beschermen het lichaam tegen verschillende ademhalingsstoornissen, helpen verhogen uithoudingsvermogen, en zorgen voor elk deel van het lichaam voldoende zuurstof krijgt. Dus, ga recht naar beneden en check out deze super efficiënte oefeningen om je longcapaciteit te verhogen.

Oefeningen om longcapaciteit te verhogen

Opwarmen

Een warming-up is nodig voordat enig exercise.So, laten opwarmen voordat u begint met oefeningen om longcapaciteit te vergroten.

• Head Tilt (links en rechts) - 1 set van 10 herhalingen
• Head Nod (omhoog en omlaag) - 1 set van 10 herhalingen
• Neck stretch
• Arm cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Waist cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Buig voorover en raak tenen - 1 set van 5 herhalingen
• Calf raise - 1 set van 20 herhalingen
• Interlock je vingers, verbreed uw handen naar voren en trek je schouders naar achteren.
• Langzame spot jogging - 1 set van 20 herhalingen

Nu ben je klaar en kan de longen oefeningen starten. Hier is wat je moet doen.

1. Buikademhaling

Buikademhaling is een uitstekende oefening als het gaat om het vergroten van de longcapaciteit. Hier is een stap voor stap uitleg. U kunt ook op de videolink om te kijken hoe je buikademhaling oefening correct te doen.

Steps To Do Buikademhaling

1.  Ga op je rug liggen met een hand op de buik en de andere op de borst.
2. U kunt een kussen te plaatsen onder je knieën.
3. Adem in door de neus, houd je adem in en adem uit door de mond.
4. Probeer het en knijp je buikspieren op het einde om eventuele resten lucht uit je longen te verwijderen.
5. Doe dit 10 keer en dan komen tot een zittende positie.
6. Ontspan je schouders, hou je rug recht, en de praktijk buikademhaling.

Looptijd

5 minuten per dag.

2. Rib Stretch

Deze oefening is alles over de ademhaling door de longen, zodat je ribben uitzetten en krimpen als u inademen en uitademen. Dit traint ook je longen om de maximale hoeveelheid zuurstof inhaleren. Er is een stap voor stap beschrijving van hoe je je ribben te strekken, maar u kunt ook deze video bekijken.

Steps To Do Rib Uitrekkende Oefening

1. In de rib stretch, je moet rechtop staan, met je rug rechtop, en adem uit alle zuurstof uit je longen.
2. Adem langzaam en houd zo veel lucht in je longen als je kunt.
3. Houd uw adem gedurende 10 tot 15 seconden voordat langzaam uitademen.
4. Doe deze oefening drie keer per dag om longcapaciteit te verbeteren.
5. Leg je handen op je taille en buig aan beide zijden afwisselend.
6. Breng je handen boven het hoofd. Breng de linkerhand terug naar links taille en buigen naar links om het stuk aan de rechterkant te voelen.
7. Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal dit een paar keer.
8. Eindigen met een paar ribben strekken adem.

Looptijd

2-5 minuten per dag.

3. Genummerde Breath

Deze oefening zal u helpen als u lijdt aan COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) of gewoon wilt uw longcapaciteit te verhogen. Naar aanleiding van een video en een stap voor stap beschrijving van deze zeer effectieve ademhalingsoefening.

Steps To Do Genummerde ademhalingsoefening

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Adem in door je neus gedurende 2 seconden en terwijl uitademen, portemonnee uw lippen en adem gedurende 4 seconden.
3. Voeg een weinig variatie om deze oefening vast door je handen tegen elkaar en uitbreiden van uw armen voor je borst.
4. Adem in door je neus, en terwijl uitademen, draai naar je links en dan naar rechts. Doe dit voor zo lang als je uitademt. Zorg ervoor dat de duur van de uitademing is langer dan die van inademing.
5. Een andere variatie is om je ellebogen buigen en zet je vingers op je schouders (als een kip) en inhaleren. Terwijl je uitademt, doe een set van de arm kringen.
6. Doe nu de buikademhaling gedurende 1 minuut.
7. Ten slotte eindigen met krachtige ademhaling.

Looptijd

5 minuten per dag.

4. Oriental Breath

Oriental adem is nog een ademhalingsoefening die de longen werk efficiënt en optimaal helpt. Het kan ook helpen gewicht te verliezen. Hier is een video demonstreren.

Steps To Do Oriental Breath Exercise

1. Sta met je rechterbeen voor je linkerbeen.
2. Knijp je bilspieren, leun enigszins naar achteren, en houd je schouders ontspannen.
3. Inademen 3 seconden. U kunt uw armen bewegen van je lichaam naar boven je hoofd terwijl je inademt.
4. Even pauzeren en uitademen plotseling met geweld. Beweeg je handen van boven je hoofd naar de zijkant als je uitademt.
5. Herhaal dit 3-5 keer.

Looptijd

2 minuten per dag.

5. Duwen Out

Duwen is een super krachtige ademhalingsoefening dat de capaciteit van uw longen om zuurstof te absorberen verhoogt. Hier zijn een video en een stap voor stap beschrijving van hoe je het goed doet.

Steps To Do duwen Exercise

1. Sta in een rechtopstaande houding en los je knieën.
2. Buig af als u op alles uit de lucht uit je longen.
3. Ga terug naar de staande positie, het inademen van de lucht.
4. Vul je longen met zoveel mogelijk lucht en houd je adem zo lang als je kunt.
5. Strek je armen boven je hoofd en onderrug naar de startpositie tijdens het uitademen. Doe deze oefening 4 keer per dag.

Looptijd

1 minuut per dag.

6. Versterking Lung Pranayama

Anulom-vilom is een pranayama die kan helpen bij het verbeteren van uw longcapaciteit. Het correct Doen kan een uitdaging in het begin, maar de praktijk is het heerlijk te maken. Hier is een video om u te begeleiden.

Steps To Do Anulom Vilom

1. Zit in de lotushouding. Houd je rug recht en de kern ingeschakeld.
2. Sluit je linker neusgat met de ringvinger van je linkerhand.
3. Haal diep en langzaam adem door je rechter neusgat.
4. Nu, sluit je rechter neusgat met uw duim en tegelijkertijd open je linker neusgat door het bewegen van je ringvinger weg.
5. Langzaam uitademen door je linker neusgat.
6. Haal diep en langzaam adem uit je linker neusgat.
7. Nogmaals, sluit je linker neusgat met de ringvinger en tegelijkertijd open de rechter neusgat door het bewegen van je duim weg. Langzaam uitademen.
8. Doe dit 10 keer.

Tijd

5-7 minuten per dag.

7. Aerobic

Aerobic oefeningen spelen een belangrijke rol bij het verbeteren longcapaciteit door het maken van grote spiergroepen bewegen met een ritmische snelheid (1). Ze versterken je hart en longen en ook een rol spelen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen van het lichaam. Daarom zal het lichaam in staat zijn om zuurstof efficiënter te gebruiken, en het kan ook je ademhaling te verbeteren. Je moet lange, stevige wandelingen dagelijks in te nemen. Stationair fietsen is een ander type van aërobe oefening die helpt bij het verbeteren longcapaciteit.

Looptijd

20 minuten per dag.

8. Op basis van water oefeningen

Water workouts je lichaam harder werken omdat het water fungeert als een bron van verzet. Dit helpt bij het versterken van de longen. U kunt gewicht doen heffen en strekoefeningen in water. Een persoon moet over een procedure tot ze comfortabel met oefenen in water krijgt.

Zorg ervoor dat het water is nek diep tijdens het sporten. Het is belangrijk om snel adem te nemen, omdat je de compressie van uw lichaam zou voelen. Met regelmatige praktijk zal dit helpen bij het enorm verhogen van de efficiëntie van de longen.

Looptijd

20 minuten per dag

9. Cardio Exercise

De longcapaciteit toeneemt spruitstuk met cardio-oefeningen. Men moet een minimum van 30 minuten van de training fit te blijven. Het basisprincipe ligt in het feit dat wanneer een persoon moe doen van een snelle en stevige workout krijgt, zijn longen moeten harder werken. Dit vergroot hun vermogen.

Er zijn vele cardiovasculaire oefeningen die je kunt doen met gemak. Sommige van de beste cardio-oefeningen om longcapaciteit te breiden lopen, joggen, en zwemmen. U kunt zelfs druk op de sportschool uit te werken op zware machines. Zorg ervoor dat je warming-up en cooling-down voor en na de training.

Looptijd

20 minuten per dag.

10. Workout Bij Hoge Hoogte

Het zuurstofgehalte op grote hoogte minder, en dus uw longcapaciteit verhoogt als je workout in dergelijke hoogtes. Je moet om te beginnen traag als het is moeilijk uit te oefenen op grotere hoogte. U moet uw lichaam ten minste twee weken om te acclimatiseren aan de hoogte te geven. Zorg ervoor dat u hulp te nemen van een gekwalificeerde instructeur zonder toezicht workout de kans op hoogteziekte kunnen verhogen.

Looptijd

20 minuten per dag.

Dit waren de 10 longcapaciteit toenemende oefeningen. Maar ik heb weinig meer punten toe te voegen. Kijk eens.

Tips

1. Zorg ervoor dat uw adem is stabiel en langzaam elke keer dat u een ademhalingsoefening te doen. Tijdens het uitademen, moet je longen volledig geleegd.
2. Altijd rechtop zitten tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen.
3. Oefen regelmatig.
4. U kunt ook leren om een ​​blaasinstrument om uw longcapaciteit te verhogen spelen.
5. Als je wat water spatten op je gezicht terwijl het doen van ademhalingsoefeningen, zal het verhogen van uw hartslag en de beweging van zuurstof door het lichaam zal gemakkelijker worden.
6. Neem de nodige voorzorgsmaatregelen terwijl je adem. Leer je spieren te ontspannen, vooral terwijl het doen ademhalingsoefeningen.
7. Stel je lichaam om de omgeving en de temperatuur. Dit wordt ook wel acclimatiseren lichaam.
8. Begin met kleine sets en langzaam verhoging van de duur van de training.
9. Consumeer antioxidant-rijke voedingsmiddelen.
10. Volg altijd de veiligheidsvoorschriften, met name tijdens water oefeningen.

Waarschuwingen en voorzorgen

• Stoppen met roken of het gezelschap van rokers.
• Plaats uw lichaam niet uitput.
• Oefen de juiste technieken in te ademen en adem uit.

Veel mensen hebben het gevoel dat ze niet nodig hebben om hun longcapaciteit te verhogen tot het moment dat een eenvoudige en korte oefening als het spelen met hun kinderen of hardlopen met huisdieren banden hen en laat ze buiten adem. Zij kunnen nu doen deze oefeningen om hun longcapaciteit te vergroten en te genieten van hun vrije tijd met hun geliefden zonder het ervaren van kortademigheid en vermoeidheid.

Laat ons weten hoe dit bericht je geholpen. Deel uw feedback door commentaar te geven in het vak hieronder.