10 beste samengestelde oefeningen om sterke schouders te bouwen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

10 beste samengestelde oefeningen om sterke schouders te bouwen

10 beste samengestelde oefeningen om sterke schouders te bouwen

Wil je sterke schouders? Wil je je schouders te breed en aantrekkelijk zijn? Nou, er zijn een aantal specifieke oefeningen die u kunnen helpen de aard van de schouders die je wilt hebben te krijgen!

Ze willen weten? Ga je gang met de post!

Laten we eens kijken naar de meest effectieve verbinding Schouder Oefeningen:

1. Overhead Press:

Om een ​​overhead pers uit te voeren, drukt u op de halter boven het hoofd. Gewichtheffers over de hele wereld gebruik maken van vele verschillende technieken om deze druk uit te voeren. Enkele van de belangrijkste verschillen zijn de barbell military press, push pers en schoon eikel en rukken.

load...

Deze oefeningen ontwikkelen van de trapezius, triceps en vele bovenste rugspieren. Het enige wat je moet voorzichtig te zijn is van letsel. De frequentie en het gewicht op behoorlijk verdeelde intervallen, daarna geleidelijk oppakken van het tempo.

2. Rijen:

Een gemeenschappelijke Verbinding schouder oefening rijen. Rijen meestal imiteren een roeibeweging. Enkele variaties omvatten kin-ups, optrekken, lat pull-downs, lage kabel rijen, eenarmige dumbbell rijen en borstkas ondersteund rijen. Deze oefeningen helpen bij het ontwikkelen van de rug, armen en schouderspieren met inbegrip van de biceps.

De oefening werkt ook de brede rugspier, brachioradialis, achterste deltaspier, rhomboidei en de trapezius spieren. De oefening zelf is vrij stabiel, en daarmee vermindert de kans op letsel.

load...

3. Zijwaartse bewegingen:

De laterale raise is een effectieve maar onderschat verbinding schouder training.

Om een ​​laterale raise uit te voeren, neem dan een paar halters. Sta rechtop en breng de halters tot aan de zijkant. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar binnen. Zonder het zwaaien van de halters, til ze aan de kant met een flauwe bocht in de elleboog. Ga door het opheffen totdat je armen parallel aan de vloer zijn. Hou deze positie voor een paar seconden en geleidelijk aan weer breng de halters aan de zijkant. Herhaling.

Deze oefening helpt bij de opbouw van de deltoids en de vallen.

4. Zitplaatsen Shoulder Press:

Dit is een samengestelde oefening die zich richt op de drie belangrijkste schouder koppen, concentreren op de voorkant deltaspier.

De rugleuning moet onder een hoek van 10 graden. Pas de positie om meer kracht te ontwikkelen. Verlaag de scapula; maak een boog, zodat de bovenste en onderste terug raken de rest. Begin met het verhogen van de halters om schouderhoogte. Til ze op, zodat de ellebogen volledig worden uitgebreid. Houd dit gedurende 2 seconden en laat de halters naar schouderhoogte. Herhaling.

5. Shrug:

De bolero is waarschijnlijk de grappigste oefening om naar te kijken, maar trek een verkeerde beweging, en je zou kunnen worden verpleging een blessure.

Om een ​​schouderophalen uit te voeren, kies de halters. Sta rechtop en breng de halters tot aan de zijkant. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar binnen. In een knijpen motie je schouders naar de oren. Houd gedurende 2-3 seconden en laat de halters naar de startpositie. Herhaling.

De schouderophalen concentreert zich op de trapezius en de achterste deltoids.

6. Incline Lateral Raise:

De helling laterale raise een verbinding schouderoefening die iets anders dan de reguliere laterale druk.

Til een halter en breng het aan de linkerkant en mager tegen een 70-graden hoek aan uw rechterhand. Deze oefening ontwikkelt de deltoids, vallen, vleugels en de rug. De oefening is moeilijker als je het branden in je armen sneller zal voelen.

7. Bench Press:

De pers van de bank is waarschijnlijk de meest voorkomende oefening vandaag. We zien het in bijna elke film sportschool scene vandaag. Het is een van de beste verbinding schouder oefeningen en het helpt je je bovenlichaam te meten.

Er zijn vele varianten routine, teksten die het gebruik van halters en weerstand banden omvatten. Soms is de bank kan worden aangepast tot een daling of een helling om de werkzaamheid te bereiken. In termen van spieren uitgeoefend, het bankdrukken is redelijk vergelijkbaar met de overhead pers. Enkele van de andere spieren die het van invloed zijn onder andere de borstspieren borstspieren, voorste deltoids en triceps.

8. Reverse Fly:

Het omgekeerde vlieg is een oefening ontworpen om kracht in het achterste deltoids en de rotator cuff ontwikkelen. Het is ook goed voor de ontwikkeling van de bovenste rugspieren.

Lie gezicht naar beneden op een schuine bank met uw maag drukken op de bank. Houd de halters voor u, met de handpalmen naar elkaar toe. Buig de ellebogen licht en halters verhogen tot een hoek van 90 graden naar de bank. Houd gedurende 2 seconden en laat je armen geleidelijk. Herhaling.

9. Voor Verhoogt:

Het voorste raise wijkt enigszins af van de zij verhogen.

Je begint met het vasthouden van de dumbbells aan de zijkanten met de vingers naar voren. Met een licht gebogen elleboog, hef een halter op schouderhoogte. Hou deze positie gedurende 2 seconden. Laat de arm en afgewisseld met de andere arm. Herhaling. Om dit een effectieve workout te maken, simpelweg te tillen beiden samen. De oefening werkt de deltoids, triceps en vallen.

10. Staander Dumbbell rijen:

Deze oefening ziet er leuk uit en is waarschijnlijk de makkelijkste om te presteren. De enige voorzichtigheid hier uit te oefenen is om niet slingeren.

Houd de halters in beide armen met knokkels naar voren. Denk aan uw handen als haken. Met een lichte buiging in de ellebogen, til een halter tot schouderhoogte, 2 seconden vasthouden en zal hem opzij weer; afgewisseld met de andere arm. U kunt beide armen samen op te heffen ook. Deze oefening helpt bij de ontwikkeling sterk voorschouders, vallen en rhomboids.

Schouders kan moeilijk uit te oefenen zijn. Zonder sterke schouders, je lichaam ontbreekt dat x-factor. Compound schouder oefeningen helpen u zich richt op alle spiergroepen in je schouders. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Dus waar wacht je op! Als je wilt afvallen of je dat cijfer je altijd over gedroomd, doen deze schouder samengestelde oefeningen!

Laat het ons weten of er nog andere oefeningen helpen je je schouder spieren te ontwikkelen. Laat een reactie hieronder!

load...