Vrouwen fitness

10 beste thuisoefeningen om van Flabby-armen te ontsnappen

10 beste thuisoefeningen om van Flabby-armen te ontsnappen

Slappe armen er zo slecht als een jiggly buik. Ze maken je ouder wordt, ongeschikt kijken, en op de top van die mouwloze kleding zijn gewoon niet van de vraag! In feite kan slappe armen ruïneren uw hele look, zelfs als je een perfect figuur. Dit kan je zelfvertrouwen beïnvloeden en een negatief lichaamsbeeld te creëren.

Alle gezegd en gedaan, hoe kunnen we ontdoen van slappe armen? En nog belangrijker, wat de oorzaken daarvan? Lezen om erachter te komen!

Wat zijn de oorzaken slappe armen?

Slappe armen worden veroorzaakt als gevolg van twee belangrijke redenen. One, onze huid heeft de neiging om zijn elasticiteit te verliezen als we ouder worden en twee, als gevolg van overtollig vet accumulatie. Dus, als je iemand die is gericht op het perfecte blik met afgezwakt armen, moet u zich te ontdoen van die lelijke slappe armen te krijgen. En de beste manier om dat te bereiken is door te werken aan je biceps en triceps. In dit artikel hebben we vermeld 10 beste arm oefeningen die u zullen helpen de extra arm werpen vet en te bouwen spiermassa. Dus, dames laten we geen tijd meer zorgen te verspillen, laten we het werk het uit!

load...

Oefeningen Voor slappe armen

1. Triceps Dips

Als je werkt thuis, plaats uw armen op een stoel of bank en verbeter je voeten door de invoering van een krukje onder hen.

Stappen
  1. Stel dat de uitgangspositie door het plaatsen van je armen achter je rug, het grijpen van een bank of het rek.
  2. Vanuit de uitgangspositie, langzaam laten zakken zelf. Houd uw lichaam rechtop en je ellebogen, verscholen in de buurt van je lichaam.
  3. Concentreer je op het verlagen van uw lichaam alleen met de triceps. Zorg ervoor dat uw ellebogen in een hoek van 90 graden.
  4. Na deze, duw je lichaam een ​​back-up met alleen je triceps. Herhaling.

2. Push-Ups

Push-ups zijn in de eerste plaats op de borst oefeningen, maar ze werken ook de triceps als een secundaire spier. Zij zijn een van de meest voorkomende maatregelen van kracht.

Stappen
  1. Plaats je handen met de handpalmen naar boven gericht op de vloer, op schouderbreedte uit elkaar, met een lichte bocht in je armen. Houd je voeten bij elkaar. Ondersteuning van uw gewicht op je handen en tenen.
  2. Laat jezelf totdat je borst bijna de vloer raakt. Adem in als je dit doet.
  3. Adem uit en duw je lichaam omhoog terug naar de eerste positie.
  4. Steady jezelf op de top en herhaal.

3. Tricep Kickbacks

Tricep smeergeld vereisen twee lichte halters. Als je hebt geen thuis, kunt u een-liter flessen water te gebruiken.

load...
Stappen
  1. Houd een halter in elke hand.
  2. Terwijl je staat, buig je knieën licht, waarbij je je rug recht en buig iets naar voren. Je lichaam moet bijna parallel aan de vloer zijn. Houd je hoofd omhoog en uw armen langs je lichaam, zodat er een hoek van 90 graden tussen de onderarm en bovenarm.
  3. Houd uw schouders vergrendeld om je lichaam, terwijl de uitbreiding van uw armen naar achteren. Focus op de samentrekking van alleen uw triceps.
  4. Houd gedurende twee seconden en laat je armen naar de startpositie. Vermijd je armen zwaaien.
  5. Herhaling.

4. Tricep Extensions

Triceps extensie is een geweldige oefening voor triceps en helpt om de triceps sterker en strakker te maken.

Stappen
  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Houd een halter met beide handen, met de duimen eromheen voor een betere grip. De halter moet worden gehouden achter je hoofd, en je handpalmen moet het plafond worden geconfronteerd.
  3. Uw bovenarmen moet dicht bij je hoofd. De ellebogen moeten dicht bij je ogen en loodrecht op de vloer.
  4. Laat je bovenarmen totdat het gewicht van het bovenste deel van je rug raakt. Beweeg je niet je ellebogen. Houd ze op slot dicht bij je oren.
  5. Gebruik je triceps om de halter op te wekken met je armen volledig gestrekt boven je hoofd. Adem uit terwijl je dit doet.

5. Bent Over Row

Om een ​​gebogen over rij uit te voeren, zult u een barbell nodig. Een reeks halters kan ook worden gebruikt als alternatief.

Stappen
  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter met je handpalmen naar beneden.
  2. Buig voorover en iets buig je knieën. Houd je rug recht. Je romp moeten parallel aan de vloer, en je hoofd omhoog gericht.
  3. Houd uw ellebogen dicht bij je lichaam. Adem uit en trek de bar naar je borst, net onder je ribben. Adem uit terwijl je dit doet.
  4. Op deze positie, knijp je rugspieren en vasthouden.
  5. Laat de bar beneden naar de uitgangspositie, net om je knieën. Herhaling.

6. One-Arm Side Push-Up

De one-arm push-up is een nuttige oefening voor gericht op de triceps en het wegwerken van die slappe armen.

Stappen
  1. Ga op je zij met de knieën licht gebogen.
  2. Plaats uw linkerarm op je rechterschouder.
  3. Duw je bovenlichaam met je rechterarm op de vloer, handpalm naar boven gericht.
  4. Schakel zijkanten en herhalen.

7. Windmolen

Het draaien van de bovenarmen en de schouders geeft je armen een grondige training en bouwt kracht in de bovenarmen, schouders en nekspieren. De biceps en triceps zijn de secundaire spieren gericht.

Stappen
  1. Hef je armen voor je op de schouder niveau, parallel aan de grond.
  2. Nu, hef je je armen omhoog en draai ze naar achteren en naar beneden en weer vooraan in een 360-graden beweging net als de bladen van een windmolen.
  3. Herhaal deze beweging 20 keer naar voren en 20 keer naar achteren.

8. De Wave Goodbye

De beweging van je armen zwaaien kunt u draai je je armen, direct vanaf uw polsen naar je schouders. Dit betekent dat u zich uitstrekt je arm spieren en toning je arm.

Stappen
  1. Hef je armen naar de schouderhoogte langs je lichaam.
  2. Start zwaaien je handpalmen alsof je zwaait naar iemand.
  3. Houd je bovenarmen stil. Beweeg alleen je handpalmen.
  4. Het versnellen van het proces zodanig dat je zwaaien ongeveer 100 keer in een minuut. Doe drie sets van 100 golven elk.

9. Het gebed Pose

Wanneer u samen te voegen uw handen, uw triceps ingeschakeld. Wanneer je je handen op en neer te bewegen, worden je biceps betrokken. Op deze manier bent u samen uit je triceps en biceps en toning je bovenarmen met elke herhaling.

Stappen
  1. Doe mee met je handen in een biddende houding boven je hoofd.
  2. Breng uw samengebrachte handpalmen naar beneden naar de voorkant van je borst.
  3. Steek je handen ineen geslagen opnieuw.
  4. Herhaal dit voor 30 herhalingen.

10. Arm Rek

Wanneer je je handen in elkaar grijpen, worden uw triceps ingeschakeld. Trekken handen aan weerszijden wordt een verdere rek in de triceps, waardoor zij toning. Deze oefening voor slappe armen is ideaal voor degenen die hebben losse vet hangen op hun triceps.

Stappen
  1. Hef je handen boven je hoofd.
  2. Houd uw rechter pols met je linkerhand en uw linkerpols met uw rechterhand, waardoor je handen in elkaar grijpende.
  3. Nu, met je rechterhand, trek je je linker hand naar je rechterhand zodanig dat je linker elleboog valt achter je hoofd.
  4. Laat de spanning en neem je armen terug naar het centrum zonder het vrijgeven van je polsen.
  5. Met de linkerhand, trek rechterhand naar links zodat uw elleboog achterblijft hoofd.
  6. Nogmaals, laat de pull en neem je handen naar het centrum. Herhaal dit gedurende ten minste twee sets van 20 herhalingen per stuk.

Deze 10 oefeningen zijn alles wat je nodig hebt om die losse, slappe armen goed gestemde te maken. Waar wacht je op? Begin vandaag!



load...