10 effectieve oefeningen om kantvet te verminderen

Ben je al moeite om zich te ontdoen van die kant vet krijgen, maar niet in staat zijn? Vraag je je af wat voor soort oefeningen kunnen u helpen kant vet snel en effectief te verwijderen? Side vet ziet er heel onaantrekkelijk en is over het algemeen de eerste om te verschijnen en de laatste om te gaan.

Wat als er bepaalde super-eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen zich te ontdoen van kant vet sneller dan je had gedacht? Je zou het leuk vinden, zou je niet? Vraagt ​​u zich af hoe je zijde vet te verminderen door inspanning? Dan heb je om dit bericht te lezen en probeer de top oefeningen die kunnen kick off die kant vet echt snel!

Oefeningen om Verminder Side Vet - Top 10:

1. Starfish:

Zeesterren is een variant Side Plank, die een killer zet voor het verminderen side vet.

Hoe doe je:

1. Stap in de zijkant plank positie en het bezit komen van uw saldo.
2. Als je eenmaal goed uitgebalanceerd, stapelen de ene voet op de top van de andere en je arm te verhogen in de lucht.
3. Nu, til het been aan de bovenkant en strijk het glad. Op hetzelfde moment, probeer je tenen aanraken met je hand en dan terug naar de startpositie.
4. Doe 15 herhalingen en herhaal aan de andere kant.

2. Side Plank Circles:

Side Plank Circles richt uw schuine buikspieren, muffin tops, love handles, onderbuik pooch en tonen je bum.

Hoe doe je:

1. Stap in een side plank positie en laat de knie dichter bij de grond. Til je bovenbeen totdat deze horizontaal en recht.
2. Nu begint het traceren van grote cirkels met dat been.
3. Spoor 20 cirkels rechts- en linksom 20 en herhaal aan de andere kant.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch is gericht op de schuine spieren en helpt bij het verminderen van alle zijde vet het. Het richt zich niet alleen de minder vet, maar bovenste vet ook.

Hoe doe je:

1. Lig op je rug en til je benen met gebogen knieën totdat je kuiten horizontaal worden.
2. Leg je linkerhand achter je hoofd en strek je rechterarm naar uw kant.
3. Nu drukken uw rechter onderarm op de grond, til je linkerkant van je romp en probeer je linker elleboog touch aan je linkerknie.
4. Zet je linkerknie naar je linker elleboog terwijl je je linker romp te tillen.
5. Doe 10 herhalingen en herhaal aan de andere kant.

4. Piked Elbow Twists:

Gehoekte Elbow Twist is een effectieve oefening naar de andere kant vet te verliezen door zich te richten uw schuine. De verhuizing werd geïntroduceerd door Pop Pilates instructeur Cassey Ho om love handles te bestrijden.

Hoe doe je:

1. Ga liggen op de vloer met je benen recht en armen gestrekt.
2. Nu til je je recht benen en armen in een sit-up positie totdat je bovenlichaam is van de vloer en je bent balanceren op je kont.
3. Als rechte benen zijn erg moeilijk voor u, kunt u buig je knieën totdat je kuiten zijn horizontaal. Houden die positie.
4. Nu draaien je romp naar uw rechterhand, buig je rechter arm en raak de rechter elleboog op de vloer.
5. Draai naar links en raak je linker elleboog naar de vloer.
6. Houd afwisselend en doen 20 herhalingen.

5. Triangle Met Domoor:

Driehoek vormen is een geweldige stretching oefening voor je lichaam en hamstrings. Maar als je dumbbells toe te voegen aan de verhuizing, wordt het een zeer effectief voor toning uw schuine.

Hoe doe je:

1. Sta met je voeten wijd uit elkaar. Richt je linker voet naar links en je rechtervoet naar voren.
2. Houd een halter in je rechterhand. U moet uw zware halter en rechttrekken gebruiken die arm overhead, iets zijwaarts.
3. Buig nu aan uw linkerkant en proberen om de verdieping te bereiken aan de linkerkant met uw linkerhand.
4. Ga zo laag als je kunt zonder afbreuk te doen aan de positie en met een rechte rug.
5. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

6. Mermaid:

Dit Pilates beweging concentreert zich op uw kant spieren in het bijzonder. Het is goed voor het doden van muffinbovenkanten en love handles en is een effectief middel cincher.

Hoe doe je:

1. Ga op je rechterkant met gestrekte benen en voeten op elkaar gestapeld.
2. U kunt uw enkels oversteken als het helpt, maar bij elkaar te houden.
3. Ook, houd je benen iets naar voren, zodat u rusten op je kont wang en niet op je heup.
4. Til je benen zo hoog als je kan en laat ze weer naar beneden.
5. Doe 15 herhalingen.

7. Beenliften:

Been liften zijn zeer effectief in het doden van de onderbuik vet en muffin tops.

Hoe doe je:

1. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer.
2. Plaats uw hand onder je kont en strek beide benen.
3. Til je benen zo hoog als je kan en laat ze terug, zonder de grond te raken. Houd de benen recht te allen tijde.
4. Doe 15 herhalingen.

8. Hip Dips:

Deze stap is zeer effectief voor toning uw schuine buikspieren samen met alle voordelen van een side plank.

Hoe doe je:

1. Krijg in een onderarm plank positie en rol aan de ene kant in de onderarm side plank positie.
2. Nadat u uw evenwicht te krijgen, plaatst u uw vrije hand op je heup en start dompelen je lagere heup naar de grond op en neer.
3. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

9. Dumbbell Side Bend:

Halter kant bocht is slechts een geavanceerde versie van uw kant bocht stretching oefening. Het is een killer beweging die uw kant vet kan vernietigen met de gratie van een ballerina.

Hoe doe je:

1. Pak een halter in elke hand en staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Bend van uw taille naar de linkerkant zo laag als je kunt en op hetzelfde moment zwaai je je armen in een boog boven het hoofd als je voorover.
3. Strek en herhaal aan de andere kant.
4. Houd afwisselend en doen 20 herhalingen.

10. Tummy Tuck:

Dit is wederom een ​​totale lichaam bewegen dat zeer effectief voor versteviging armen, abs en aanvallen die hardnekkige zijde vet. De verhuizing vindt plaats in 3 delen, maar beginners kunnen beginnen met slechts 1 deel en dan langzaam weg naar de volledige oefening te doen.

Hoe doe je:

1. Sta met je voeten uit elkaar en buikspieren strak.
2. Buig voorover met je benen recht en loop naar voren met je handen totdat je in een plank positie.
3. Buig je rechterknie en probeer aan te raken aan uw rechter elleboog.
4. Neem nu dat de knie naar het centrum en raak je borst.
5. Neem het nu naar links en raak het aan uw linker elleboog
6. Strek de rug van de been en herhaal met je linkerbeen.
7. Houd afwisselend en doen 15 herhalingen.

De meeste van deze oefeningen om kant vet te verminderen zijn zeer eenvoudig en kan gedaan worden door beginners. Dus stop met blijvende dat koppig kant vet en te doden met deze oefeningen.

Heeft u kant vet? Heeft u een bepaalde oefening voor kant vetreductie praktijk? Delen een aantal tips met ons in de commentaren hieronder!