10 effectieve TRX oefeningen om je lichaam te versterken

Een training apparatuur gemaakt door een Navy SEAL; een computer die is grenzeloos en eindeloos in zijn toepassingsgebied; een gebruikt door militaire professionals, sporters en fitness trainers apparatuur - het klinkt niet als een wonder product? Wel het is! TRX schorsing training is een prachtig systeem dat uw gehele lichaam een ​​brandende workout zal geven en nog steeds leuk zijn!

Wat is TRX Suspension Training?

TRX staat voor Total Body Resistance Exercise. Uitgevonden door een Navy SEAL, deze training systeem maakt gebruik van de zwaartekracht en het lichaamsgewicht om weerstand te bieden voor honderden oefeningen. Apparatuur, TRX Suspension Training Trainer, bestaat uit twee verstelbare nylon banden met draaglussen aan de uiteinden. De andere einden van deze banden zijn bevestigd aan een onbeweeglijk anker. De trainer kan tot 1400 pond.

Top 10 TRX Workout Oefeningen:

Hier zijn de top 10 compleet TRX workout oefeningen om u een total body workout te geven:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge richt je quadriceps en bilspieren, terwijl op hetzelfde moment met behulp van uw core spieren om u te stabiliseren op een been. Om deze stap te doen op de juiste manier, volg dan de instructies aangeworven hieronder:

1. Ga voor de TRX trainer met je rug naar toe. Zorg ervoor dat er afstand een arm tussen u en de banden.
2. Nu zet je linkervoet in de handgreep en zich te vestigen stevig vast.
3. Longeren door het buigen van de rechterknie. Houd uw knie boven je hielen.
4. Doe 15 herhalingen en verandering kanten.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes zijn zeer effectief voor uw schuine buikspieren en versteviging van de love handles. In combinatie met de stabiliserende werking van de kern spieren, dit TRX workout kern verhuizing is een van de beste voor het trainen van uw kern. Perfectioneer je Oblique Pikes door de volgende richtingen:

1. Stap in een plank en zet je voeten in de geschorste handgrepen.
2. Houd je benen bij elkaar en til je heupen en billen aan het plafond.
3. Probeer uw voeten te trekken naar je linkerkant en crunch die je linker schuin.
4. Ga dan terug naar het centrum en terug naar de plank.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up richt je triceps, biceps en je hele kern. Omdat je voeten worden gesuspendeerd in deze variant van de push-ups, intensiveert de traditionele push-ups en geeft je gehele lichaam toning. Om dit correct te doen, gebruik dan de onderstaande aanwijzingen van invoering:

1. Stap in de plank en zet je voeten een voor een in de geschorste handgrepen.
2. Houd je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
3. Buig je ellebogen en druk naar beneden in een push-up.
4. Strek je ellebogen en duw omhoog in de plank.

4. TRX Suspended Push-up:

Deze variatie van push-ups gericht op je schouders en borst evenals uw lats. Het is een geavanceerde stap die moet worden gedaan nadat u krijgen via de normale push-up met een goede TRX workout. Gebruik de volgende aanwijzingen om ze correct te doen:

1. Stand afgekeerd van het anker en houd de handgrepen in je handen voor je borst. Houd uw armen gestrekt voor je.
2. Verlaag uw borst in de richting van handgrepen in een push-up beweging. Houd je rug en knieën recht in de hele beweging.
3. Druk terug naar de startpositie.

5. TRX Single-leg Pull-ups:

Een total body geïntegreerde bewegen, welke armen, schouders, kern, rug en benen en billen versterkt. Knijp je spieren mooi om dat strakke, afgezwakt buit te krijgen. Gebruik de onderstaande aanwijzingen:

1. Lig op de vloer op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
2. Til jezelf op je handen en knieën. Breiden langzaam ene en dan de andere arm en pak de zwevende handgrepen.
3. Hef een been in de lucht en strek die knie.
4. Nu trek jezelf omhoog door het buigen van je ellebogen en lager.
5. Doe 10 herhalingen en verander de benen voor de volgende reeks.

6. TRX bergbeklimmers:

Bergbeklimmers is een total body cardio bewegen, die verder wordt versterkt door de schorsing als de meeste van uw gewicht is gedragen door je armen. Het zal de hartslag omhoog te nemen en op te warmen het hele lichaam. Hier zijn uw routebeschrijving naar deze TRX cardio workout correct te doen:

1. Kom in de plank positie en plaats je voeten in de handgrepen. Houd uw rug recht.
2. Het houden van deze positie, buig je rechterknie en breng het naar de elleboog. Rechtzetten dan dat been en buig je linkerknie op hetzelfde moment.
3. Doe dit voor 15 - 20 seconden, afwisselend de benen. Daarna kunt u ontspannen.

7. TRX Side Plank Dips:

Een modificatie van zijplank dips, zij tonen de schuine spieren en slims langs de taillelijn. Als je echt wilt om de uitdaging een inkeping nemen, recht naar beneden de arm en doe dan de dips. Gebruik je buikspieren en de kern om u te stabiliseren. Hier volgt de routebeschrijving om het goed te doen:

1. Krijgen in een side plank op je onderarm. Plaats beide voeten in de opgeschort grepen één voor één.
2. Dompel je heup naar de grond en duw omhoog in de uitgangspositie.
3. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

8. TRX Pendulum:

De slinger is intermediair bewegen en een van de meest voorkomende, maar effectieve beweegt TRX training handleiding. Het is een volledige kern versterking en kont tillen bewegen. Tijdens deze beweging, de meeste van uw lichaamsgewicht wordt gehouden door je armen, dus het is een effectieve arm strengthener. Volg deze aanwijzingen om dit goed te krijgen:

1. Stap in een plank en plaats je voeten in de handgrepen.
2. Buig je knieën en breng ze naar je borst.
3. Verschuif je schenen en probeer je oksel te bereiken met je knieën.
4. Afwisselende kanten, doe dit voor 15 - 20 seconden.

9. TRX Bicep Curl:

TRX biceps curl is een lichaamsgewicht oefening en is ideaal voor toning die biceps en werkt ook op de triceps op hetzelfde moment. In tegenstelling tot uw traditionele biceps krullen, TRX biceps curl werkt op uw schouders evenals uw lats, dus gericht op de gehele bovenlichaam. Hier zijn de aanwijzingen om deze stap te doen:

1. Staan tegenover de handgrepen en pak de handgrepen in elke hand. Laat jezelf tot je het maken van een hoek van 60 graden met de vloer.
2. Houd uw armen gestrekt voor je recht en je voeten stevig in de grond gedrukt.
3. Duw jezelf nu omhoog door curling je armen naar je borst.
4. Strek de armen en terug te keren naar de startpositie.

10. TRX benen enkelvoudig Squat:

Dit is een geavanceerde zet, die verder wordt versterkt als gevolg van de TRX schorsing. Deze geïsoleerde beweging is een grote kracht oefening voor de dijen en billen. De schorsing helpt met de balans enigszins, maar het eigenlijke werk wordt gedaan door uw core stabilisatoren. Volg de aanwijzingen hieronder aangeworven om deze stap goed te krijgen:

1. Staan gericht naar het anker op afstand arms' van de handgrepen.
2. Strek je armen voor je en pak de handgrepen.
3. Til een been en hurken langzaam en diep met het andere been. Zorg ervoor dat u niet uw evenwicht verliezen. Ga zo langzaam als je nodig hebt.
4. Rechtop en zonder het verlagen van de opgeheven been op de vloer, doen 10 herhalingen.
5. Doe de alternatieve kant 10 keer ook.

Voordelen van TRX Training:

Laten we eens kijken naar de voordelen van TRX plan van de training:

1. De TRX trainer geeft een geweldig total body workout als het werkt op meerdere spiergroepen tegelijk tijdens een oefening.
2. Het helpt bij het verbeteren van spiercoördinatie, flexibiliteit, lenigheid en evenwicht.
3. Het is geweldig voor het verbeteren van stabiliteit van het gewricht.
4. De TRX trainer is een verstelbare apparatuur. Zo kunt u het niveau van de intensiteit tijdens uw training door het aanpassen van je lichaam positie toe te voegen of de vermindering van de weerstand aan te passen.
5. Omdat het een weerstand uit te oefenen, het is goed voor het opbouwen en versterken van de spieren.
6. TRX training is geweldig voor de kern. Het beste ding over TRX training is dat de kern altijd bezet is, maakt niet uit wat oefening je doet. De kern stabilisatoren zijn nodig om je lichaam te stabiliseren voor TRX oefeningen. Daarom wordt het een van de beste vormen van core training.
7. TRX training is veelzijdig en flexibel. Je kunt alles wat je wilt experimenteren.
8. De apparatuur is draagbaar en heeft maar weinig ruimte. Het kan worden verpakt en overal genomen. Het enige wat je nodig hebt is een plek voor het anker en de apparatuur kan overal worden geplaatst - in het park, in een hotelkamer of in een sportschool, etc.
9. De kans op letsel zijn laag met de TRX.
10. Het is geweldig voor alle niveaus als de weerstand kan worden ingesteld. Het helpt je ook in het duwen zelf langs je grenzen.

Dus, dit zijn de beste TRX full body workout oefeningen die je bovenlichaam, je buikspieren en uw onderlichaam richten. TRX oefeningen zijn leuk, effectief, en hebben naast nul letsel kansen, als je eenmaal vrienden te maken met de apparatuur. Dus, langzaam introduceren je lichaam om deze geweldige calorie-brander en houdt verder uitdagende jezelf.

Probeer de TRX workouts en bouwen dat warme en sterke Navy SEAL lichaamstype!

Is dit artikel nuttig? Deel uw feedback met ons in de commentaren hieronder.