10 Gemakkelijke stappen om kniepush ups te maken

Bent u op zoek naar een oefening die daadwerkelijk kan helpen je wat vet te verbranden? Ben je gegaan kastje naar de muur op zoek naar oefeningen die daadwerkelijk resultaten laten zien? Er zijn verschillende oefeningen die u kunt uitvoeren om je lichaam in vorm te houden en schuur flab. Sommige van deze oefeningen nodig accessoires, maar er zijn een aantal die de vrije hand kan worden gedaan. Push-ups behoren tot dergelijke effectieve vrije hand oefeningen. Gezondheid liefhebbers en fitness freaks liever doen push ups regelmatig. Push-ups zijn goed voor het bovenlichaam en triceps van het lichaam. Er zijn enkele varianten van standaard push-up zo goed en dat is wat we zullen bespreken vandaag!

Wat is een knie Push Up?

Als u zich afvraagt ​​wat knie push ups zijn, dan is dit artikel is zeker van belang zijn voor u! Knie push-up is in feite een aangepaste versie van de algemene push up. Het wordt op grote schaal toegepast als een horizontale duwen oefening. In deze oefening, het gewicht en de weerstand van het bovenlichaam worden gebruikt om uithoudingsvermogen en kracht te ontwikkelen.

Hoe maak je een Knie Push Up?

Als je knie push ups uit te voeren, is het beter je een mat of een zachte doek te gebruiken op de vloer voordat u begint.

1. Knielen op de mat, zodat de knieën zijn niet in contact met de vloer.
2. Ontspan je voeten en onderbenen.
3. Strek de armen uit en zorgen dat ze loodrecht blijven aan je schouder.
4. Doe de bovenste torso in een rechte lijn van knieën.
5. Laat dan je bovenlichaam en breng het dicht bij de grond. Op dit moment, zal de neus en borst zeer dicht bij de vloer.
6. De ellebogen nabij de zijkanten wanneer het lichaam dicht bij de mat of vloer.
7. Je beide armen vergrendelen wanneer het lichaam wordt opgeheven en volledig neerwaartse beweging bovenarmen krijgen parallel aan de vloer.
8. Til vervolgens het lichaam naar de beginpositie door omhoog te duwen beide armen.
9. Draai niet ellebogen uit de buurt van uw lichaam.
10. U kunt meerdere push backs doen in een keer, maar het controleren van uw adem is ook belangrijk. 

Knie Push Ups vs Standard Push Ups:

De knie push up is een variatie van de standaard push up. In het eerste geval minder lichaamsdeel bestrijdt zwaartekracht. Integendeel, het hele lichaamsgewicht moet worden behandeld in standaard push up.

In veel gevallen kunnen tieners en vrouwen niet goed uit te voeren standaard push-ups wanneer ze beginnen uit te werken. Ze kunnen het doen wanneer de trainer hen op de hoogte te beginnen met gebogen knie push ups. Sinds knie push ups zijn minder stressvol, kunt u proberen om 15 te doen - 20 herhalingen in een keer. Zodra je dit kan doen zonder dat uitgeput, is het tijd u naar standaard push ups. In feite, kunt u ook beide soorten push ups te mengen.

Zijn Knie Push Ups Beneficial?

Dit is een vraag die veel mensen die uit te voeren knie push ups in plaats van de standaard push ups achtervolgt. Als u herstellen van een verwonding of pijn in de benen, doen knie push ups zijn zeker gemakkelijker.

De waarheid is, het uitvoeren van push-ups met gebogen knieën zal niet voorkomen dat u het bereiken van voordelen. Medische deskundigen zijn van mening dat zolang je genoeg herhalingen, elk push-up type kan voordelen halen. Omdat het in beide opdrijven methoden moeten de buikspieren worden aangespannen en sterkere regelmatig trainen. De identieke spieren in het bovenlichaam, zoals deltoids, borstspieren en triceps zijn betrokken bij beide typen opdrukken. Dus, het is meer een kwestie van voorkeur en gemak dan uiteindelijke effectiviteit.

Fouten die u moet vermijden bij het doen van Push Ups:

U dient de volgende fouten te vermijden, als je ups te duwen, of het nu standaard of gebogen knie push up stijl:

• Uw handen uit de weg naar buiten omdat het stress op de schouder gewrichten kan zetten.
• Zet de bum hoog, omdat dit zal voorkomen dat u het aandraaien buikspieren goed.
• Zich te onthouden van het losmaken van uw core spieren bij het doen van push-ups. Houd niet het hoofd opknoping te laag ook niet. Dit legt de nadruk op de hals.

Knie push-ups zijn een van de vele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt uitvoeren zonder de begeleiding van een deskundige coach. Breng een paar minuten elke ochtend uitvoeren knie push ups en binnen een paar weken zult u anderen helpen te leren de kunst van het knie push ups!

Wat heeft uw voorkeur-regelmatige push ups of knie push ups? Deel je mening met ons in de commentaren hieronder.