10 geweldige gezondheidsvoordelen van het gebruik van een oefencyclus

Wilt u uw onderlichaam super-sterk te maken? Heb je ooit de behoefte gevoeld om een ​​'magische' apparatuur die zorg kan dragen voor uw fitness behoeften hebben, zelfs als je lui naar de sportschool te raken voelen? Dan is hier je gaat, heb je de all-time favorite hometrainer - de hometrainer!

Elke sportschool heeft een hometrainer. Dus, waarschijnlijk weet je hoe het eruit ziet. Een hometrainer is een stationaire cyclus, die een zadel heeft, vent, stuur, een monitor op te nemen werk en hartslag, en andere uiteenlopende opties voor de weerstand en spinnen.

En als klap op de vuurpijl, het heeft een aantal geweldige voordelen! Als u wilt weten wat die voordelen zijn en helpen bij het kopen van een nodig hebben, dit bericht is het een voor u!

Laten we eens kijken naar de verbazingwekkende Exercise Cycle voordelen:

1. Grote Cardio Optie:

Je kunt niet zomaar worden uitgevoerd op elke cardio dag heb je; je nodig hebt variëteit. Het is een bekend feit dat het doornemen van de dezelfde beweging herhaaldelijk maakt ons lichaam immuun voor die activiteit. Dus, als je elke dag voor uw vulling van cardio, dan heeft u waarschijnlijk bent u niet branden zoveel calorieën als je zou doen als je schokkend en verrassende je lichaam worden uitgevoerd. Fietsen is een geweldige cardio optie die je kunt nemen in uw trainingsschema. Het geeft je alle cardiovasculaire voordelen die je krijgt van een andere cardio-oefening. Het is een goede manier om te trainen en je hart en luchtwegen versterken zonder overbelasting van het met overmatige activiteit.

2. Strength Training:

Fietsen targets het grootste deel van de spieren in je onderlichaam. Er zijn opties voor het verhogen en verlagen van uw weerstand. Dit biedt een effectieve krachttraining voor uw onderlichaam. Wanneer de fietsbeweging voor een periode van tijd wordt herhaald, het verbrandt vet als oefent je spieren. De constante krimpen en uitzetten van de spieren biedt isotone oefening. Het versterkt en bouwt uw onderlichaam spieren evenals treinen een sterke kern.

3. Weight Loss:

Dit moet de lijst van de cyclus oefening voordelen zijn bijgevuld, wat zeg je? We proberen om gewicht te verliezen deze dagen. En uw fiets kan het iets voor jou! Aangezien het een goede cardio-oefening en het is ook een effectieve krachttraining optie, fietsen verbrandt een groot aantal calorieën. Volgens womenshealthmag.com, kan een 135-pond vrouw branden tot 500 calorieën van een uur van het wielrennen. Fietsen zorgt voor een dubbele punch om uw doelstellingen van het gewichtsverlies omdat het niet alleen verbrandt vet, maar ook versterkt en bouwt spieren. Regelmatig fietsen voor nog 20 minuten helpt bij het handhaven van het gewicht op dagen dat je niet veel tijd voor een training.

4. Low-Risk-Oefening:

De verbazingwekkende voordeel van de cyclus oefening is dat het een laag risico en low-impact uit te oefenen. Met een full-on cardio zoals hardlopen, touwtje springen, etc., is er een risico op knie blessures als ze schokken en rukken de knie- en enkelgewrichten voortdurend. Maar met fietsen, de impact op de knieën en andere gewrichten is zeer laag. In feite, studies tonen aan dat in plaats van nadelige gevolgen voor uw gewrichten, fietsen daadwerkelijk versterkt.

5. Verbeterde Gezamenlijke Mobiliteit:

Fietsen helpt bij het verbeteren van het bereik van de beweging van uw gewrichten. Knieën, enkels en heupgewrichten worden beïnvloed door fietsen. Wanneer u peddelen, al deze gewrichten te draaien, wat goed is voor hun bereik van de beweging en dat zij ook sterk worden.

6. Eenvoudig en handig:

Fietsen kan gedaan worden door alle niveaus van de sporters - beginners, intermediate en gevorderden. Omdat de fiets biedt u de opties om uw weerstand, clip en het tempo te veranderen, deze in te stellen u volgens uw eigen niveau. Stationaire fietsen zijn ook erg handig als je kunt multitasken tijdens het gebruik van een hometrainer. U kunt tv kijken, lezen, borstel, en kan veel van dit soort dingen te doen door gewoon gezeten. Dit komt zeker als een zegen voor ons, die vervloekt met een steeds druk en steeds hectische leven en kan niet de juiste tijd voor onze oefening kan vinden.

7. Climate Friendly:

Zie je, soms is het te koud, soms is het te warm en soms is het ronduit regenen! Het voelt bijna als het lot samenzweert om ons uit te oefenen. Met indoor fietsen, kunt u uw pakje cardio te krijgen zonder enige inmenging van het klimaat. Dus het is een win-win.

8. Mood Lifter:

O ja! Veel oproep stationaire fiets een sfeer lifter. Het verbetert de stemming en verhoogt de energie niveaus voor een groot deel. Het is ook geweldig als een stress-buster. Er is een duidelijke perk te fietsen als een stress-buster of mood-lifter dan binge-eating, vind je niet? Het verbetert zowel uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

9. Killer Lower Body:

Oh, je weet hoe jaloers je je voelt elke keer zie je de benen of billen van een fietser! Herhaaldelijk fietsen oefeningen uw quads, kuiten en billen om ze beeldhouwen in een killer vorm. Fietsen targets het grootste deel van de spieren van uw onderlichaam - binnenkant van de dijen, buitenkant van de dijen, hamstrings, kalveren, schenen en de bilspieren. Dus geen donder dijen of dikke kuiten.

10. Betere gezondheid:

Fietsen is niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar verbetert ook uw algehele gezondheid. Volgens womenshealthmag.com, een fietser leeft twee jaar langer dan niet-fietsers en lijdt 15% minder ziekte. Fietsen is ook geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid. Daarom is het verbetert de interne gezondheid en verhoogt ook de levensduur. Dus bent u klaar om de geweldige fiets vruchten van te plukken?

Tips voor een goede Fietsen Training:

Vraagt ​​u zich af hoe je fiets effectief te gebruiken? Hier zijn een paar tips die u moet nemen in uw fiets workout om de beste resultaten van uw sessie te krijgen:

1. Zadel:

Kies je zadel verstandig. Uw zadel of de zitting moet comfortabel om je kont geen pijn tijdens het werk uit.

2. Plaats:

Krijg je stoel vastgezet door een professional. Als je het zelf doet, in gedachten te houden uw stoel moet op een zodanige hoogte dat je benen zijn slechts licht gebogen, terwijl je fietst. Het neemt het risico van druk te zetten op je knie gewrichten en geeft een betere controle ook.

3. Sturen:

De meeste professionals adviseren dat u een hometrainer moet kopen met stuur, en het stuur moet worden aangepast tot een hoogte hoger dan uw stoel. Met behulp van het stuur grijpt bovenlichaam, die in mini hometrainers die geen stuur hebben niet mogelijk is. Ook moet het stuur te zijn op een afstand van een onderarm van uit je lichaam.

4. Resistance:

Weerstand is net zo goed een deel van uw fiets workout is de snelheid. Terwijl snelheid biedt u cardio voordelen, is weerstand nodig voor krachttraining. Als je niet genoeg weerstand gebruikt, wordt u niet voldoende werken je spieren. Dat betekent dat je niet branden zoveel calorieën als je kunt en worden afbreuk te doen aan de resultaten. Gebruik daarom voldoende weerstand, zelfs als dat betekent dat uw tempo vertraagt.

5. Positioneren van uw lichaam:

Verwacht niet te veel naar voren leunen tijdens het fietsen. Veel mensen hebben de neiging naar voren te leunen zo veel dat hun bovenlichaam nagenoeg evenwijdig is aan de grond. Lean alleen een beetje en houd uw core strak tijdens het fietsen. Wanneer je naar voren veel leunen, het interfereert met je ademhaling en de zuurstofopname. Dit betekent dat je sneller uitputten en niet werken om uw optimale best.

6. Heb Variaties:

Zorg ervoor dat er een variatie in je training. Als u leuren in hetzelfde tempo voor een uur zonder enige variatie, zult u niet de gewenste resultaten te krijgen, omdat je spieren aan te passen aan de bewegingen herhaald voor een lange tijd. Daarom moet u uw spieren constant te shockeren met variaties om je lichaam aan de rand te houden en branden maximale calorieën. Fietsen, net als loopband, heeft opties zoals heuvel, afkomst, vlakke weg, weerstand variatie, en nog veel meer.

7. Muziek:

Gebruik muziek om amp-up van uw training. Kijk, wij mensen hebben dit instinct om te bewegen met de beats (en je hoeft niet naar een danser voor dat zijn). Maak een afspeellijst voor uw fietsen training. U kunt nummers kiezen op basis van hun beats en ze gebruiken om variatie in je training te brengen als peddle sneller om een ​​snelle beat nummer en het gebruik van de heuvel of de weerstand bij een trage ritme één.

How To Choose Your Hometrainer:

Hometrainer is relatief een van de meest budgetvriendelijke fitnessapparatuur die er zijn. Het is belangrijk om te weten hoe u uw hometrainer te kiezen.

Uw hometrainer moet een comfortabel zadel, die instelbaar is om een ​​goede hoogte te hebben.

Vervolgens weet het gewicht van uw fiets kan alvorens te kopen te nemen. Hoewel het waar is dat een fiets voor lagere gewichtsklasse is goedkoper, moet u rekening houden met de gewichten van alle mogelijke gebruikers van de fiets in uw familie voordat je koopt.

Als u of een andere mogelijke gebruiker van de fiets oude nummers zou kunnen hebben, is het raadzaam om een ​​fiets te komen met een bijgevoegd rugleuning. Aan de andere kant, als er geen problemen zijn terug in verband, dan laat je niet verleiden tot de aanschaf van een duurdere model alleen maar omwille van een extra accessoire die je niet nodig hebt.

Het stuur moet instelbaar en beweegbaar zijn, net als een crosstrainer.

Zorg ervoor dat uw fiets heeft een optie voor het gebruik van weerstand. Meestal is er een pomp in de buurt van de handvatten waarmee u de weerstand kan veranderen. Controleer vooraf of het wel of niet goed werkt.

De volgende belangrijke functie te zoeken in uw fiets is het scherm. Zorg ervoor dat uw fiets heeft een beeldscherm dat u kunt laten zien uw snelheid, hartslag en het aantal verbrande calorieën. Dit helpt tijdens het werk uit als je je voortgang kunt opnemen.

Als uw budget kunt u op zoek naar duurdere opties, kunt u de fietsen die zijn voorzien van extra functies te proberen. Er zijn opties voor hometrainers die komen met halters, of een stepper en twister bevestigd als Bodygym's 6000R model. Dan zijn er fietsen die zijn gewijzigd als elliptische trainers en bieden de voordelen van beide. Zie wat je fantasieën.

Controleer de reviews voordat u uw aankoop om te achterhalen of de fiets stevig en veilig genoeg en als het kan een beetje ruw gebruik te nemen.

Dit zijn de fundamentele dingen die men nodig heeft om over te weten voor het kopen van een hometrainer. Zorg ervoor dat uw verkoper te vragen voor de garantie kaart die het bedrijf biedt. Aan het eind van de dag, investeren in een goede fiets die u kunt nemen in alle felheid tijdens het werk uit.

Conclusie:

Fietsen is goed voor uw gewichtsverlies doelen en effectief te tonen je lichaam. Je krijgt een mooi gevormde ronde kont, killer benen en gebeeldhouwde kalveren. Maar, er is een vangst. Je kan het gewoon niet doen alleen de hele tijd fietsen, want tijdens het fietsen is een van de beste manieren om te beeldhouwen en versterken van het onderlichaam, het maakt niet veel voor je bovenlichaam, zelfs met de dubbele werking van het stuur te doen. Dus zorg ervoor dat je genoeg bovenlichaam training met uitzondering van fietsen. Je moet ook andere cardio-activiteiten, zodat fietsen niet saai om je wordt. Tot slot, terwijl een fiets is geweldig, je kunt ook een gewone fiets die u kunt gebruiken wanneer u het nodig om kleine afstanden te reizen. Het geeft niet alleen je alle bovengenoemde voordelen voor de gezondheid, maar ook is eco-vriendelijk en pocket-friendly!

Gelukkig Spinning!

Bezit je een hometrainer? Heeft u het regelmatig gebruiken? Kent u nog andere voordelen van de fiets machine? Deel met ons in de commentaren hieronder!