10 geweldige voordelen van zittende Russische Twist | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

10 geweldige voordelen van zittende Russische Twist

10 geweldige voordelen van zittende Russische Twist

Bent u het ontwikkelen van een buikje en wil om zich te ontdoen van het te krijgen? De oefening is de beste methode voor het. Oefening is een noodzaak geworden vandaag. Als u wilt een gezonder, fitter en langer leven, dan moet je wat tijd om te oefenen sparen. Zelfs een half uur van matige tot intensieve training werkt wonder voor jou. Het helpt om een ​​heleboel ziekten op afstand te houden, die anders schade kunnen maken in je leven. De stijgende kosten van de medische behandeling is genoeg om mensen te stimuleren uit te oefenen om de gezondheidsproblemen weg te houden.

Buikspieroefeningen zijn van belang:

Men kan kiezen uit verschillende soorten oefeningen en activiteiten om gewicht te verliezen om je lichaam gezonder en fitter te maken. De meeste mensen hebben de neiging om gewicht te verzamelen op hun buik en heup, vooral vrouwen. Dit kan gevaarlijk zijn. De vetophopingen in de buikstreek zijn rechtstreeks verbonden met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, zoals hartinfarcten en beroertes.

Zittende Russian Twist Oefening:

Verschillende buikspieroefeningen zal helpen om het vet rond het gebied op te lossen. De zittende Russische twist is een dergelijke oefening. Het is een kern oefening, die alle core spieren het met zich meebrengt. Een draaiende beweging helpt om de spieren te werken. De oefening wordt gekletst te zijn ontstaan ​​in Rusland tijdens de periode van de Koude Oorlog, vandaar de naam.

load...

Richting To Do The Oefening:

1. Start gezet op de vloer met beide knieën licht gebogen en hielen in contact met de vloer. De hiel moet ongeveer een voet of zo van de kolf. 2. Leun achterover totdat je voelt dat de buikspieren nemen om je lichaam te stabiliseren. Zorgen dat de rug recht en niet gebogen. 3. Houd beide armen recht naar voren van u, zodat u ze kunt zien. Zorg ervoor dat uw handen zijn geplaatst op een top van de andere. Vergeet niet dat uw handen moeten in niveau of in lijn met de onderkant van je ribbenkast. 4. Dit kan een beetje moeilijk zijn, maar kan worden beheerst met de tijd. Haal diep adem en probeer je navel langzaam en gestaag te trekken in de richting van je ruggengraat en draai vervolgens langzaam naar de linkerkant. De beweging wordt gehouden door de ribben komen draaien, en niet vanuit armen zwaaien. Adem nu door het centrum van je lichaam en zachtjes draai naar rechts. Deze oefening een rep voltooit. 5. Het is belangrijk om de oefening met de voeten op de grond te stabiliseren starten. Als je eenmaal zijn gestabiliseerd, kun je de moeilijke versie met de voeten van de grond en een geneesmiddel bal, halter of de plaat te doen. 6. Draai voor zover mogelijk en raak de bal op de grond. Het is belangrijk om het hele bovenlichaam te draaien met je arm. Samen met het gewicht, draai je schouder en ogen ook. 7. Nadat de grond raakt, van richting veranderen en neem het gewicht de andere kant. 8. Doe zo veel herhalingen als nodig is. De achterkant hoek bepaalt hoeveel u kunt werken voor uw buik. Het is ook belangrijk om te blijven ademen door de oefening.

Voordelen van zittende Russische Twist:

  1. Er is meer te doen van de zittende Russische twist dan een platte buik of een six-pack buik. De oefening werkt meer dan alleen je buik.
  2. Deze kern oefening is een goede training voor de hele buik. Het houdt zich bezig de buikspieren.
  3. Het versterkt de rectusabdominis, interne schuine, en de externe schuine buikspieren.
  4. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten, zoals beroertes en hartaanvallen.
  5. Het is niet alleen je buik die hier wordt gewerkt. Je onderrug ook wordt versterkt als gevolg van de positie van uw rug tijdens de oefening.
  6. De zittende Russische twist versterkt de schuine spieren aan de zijkanten van de buik.
  7. Een versterkte buikspier helpt om slungelig te voorkomen en een goede houding. Dit projecteert het vertrouwen en het verkorten van uw silhouet.
  8. Een bijgesneden buik helpt u ook in uw dagelijkse activiteiten zoals buigen om je schoen iets van de grond te zetten, af te halen of zittend in een lage stoel etc.
  9. Het helpt ook om het evenwicht van het individu te verbeteren.
  10. De zittende Russische twist, eenmaal onder de knie, is een van de meest eenvoudige oefeningen die kunnen helpen uit te werken het geheel van uw buik en houden u in vorm. Braaklegging een paar minuten per dag om deze twist te oefenen, en je zult snel het gevoel een stuk meer vertrouwen over je lichaam.

Heeft u workout elke dag? Wat is je favoriete twist workout routine? Met ons te delen in de commentaar sectie.

load...