10 minuten vet-brandende abs training

Moe van het zien van een buikje elke keer als je kijkt in de spiegel? Is je jurk te strak rond de taille? Heeft u vaak zie je maag puilen uit wanneer je skinny jeans dragen? Zo ja, dan moet je proberen de 10-minuten ab workout. Deze training bestaat uit vier oefeningen die kunnen worden gedaan in tien minuten.

Wilt u meer weten over dit 10 minuten ab workout weten? Blijf lezen!

1. The Chop Een oefening

Deze oefening is idyllisch voor alle badpak liefhebbers. Het bestrijdt buikvet en tonen je buikspieren als geen ander.

1. Sta rechtop en voorzichtig deel je benen.
2. Je armen moet worden door je lichaam.
3. Nu raak je teen en draai je lichaam naar links.
4. Uw linker arm moet naar boven worden verlengd op hetzelfde moment.

2. The Chop B Exercise

Deze 10 min ab workout is voor je armen, taille en buikspieren. Als je van een beetje een uitdaging, probeer te oefenen met een 5-pond halter in elke hand.

1. Sta rechtop en deel je benen.
2. Buig het linkerbeen een beetje kantelen en de teen naar de grond.
3. Buig nu het rechterbeen, draai het bovenlichaam naar rechts en naar beneden te bereiken op de grond te raken.
4. Doe 20 herhalingen aan elke kant.

3. Draai gebruiken halters

Deze oefening zal je buikspieren, benen en schouders te werken.

1. Ga liggen op een mat en buig je knieën.
2. Nu is het bezit van een 5-pond halter in elke hand.
3. Buig je armen en breng ze in de buurt van je borst.
4. Til je benen totdat ze parallel aan de grond zijn.
5. Richt je benen naar het plafond.
6. Breng ze terug naar normaal en herhaal.

4. Russische Twists

Russische wendingen kan u helpen bij grote houding te handhaven. Ze werken je buikspieren, schuine en dorsi.

1. Ga op de grond en buig je knieën eerste.
2. Ondersteuning van uw lichaam op je billen, en het handhaven van de houding, til je benen in de lucht (zorgen ervoor dat uw benen blijven worden gebogen op de knieën).
3. Vervroegen zowel uw handen en houd ze recht op de schouderhoogte. Doe mee met je handpalmen.
4. Nu buig je bovenlichaam, samen met je handen in dezelfde positie gehouden, naar rechts.
5. Pauze voor een paar seconden.
6. Herhaal dit aan de andere kant ook.

Hieronder worden de zeven top ab oefeningen die je kunt controleren. Bekijk de video's en omvatten deze trainingen in je routine!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise is een van de top workout trainers, en haar bewegingen zijn leuk en net zo uitdagend. Ze is altijd zo bemoedigend in de hele video. U bent zeker gaan worden onder de indruk van dit meisje. Probeer haar geweldige workouts nu als je nog niet.

2. Cassey Ho Abs Workout

Tien minuten naar grote abs is nu super makkelijk met Cassey Ho's amazing dikke stralen buikvet en ab workout. Het beste ding over Cassey is dat ze is altijd zo enthousiast. Haar trainingen zijn nooit gemakkelijk, maar ze zijn zo effectief. U bent gebonden aan goede resultaten te zien in een paar dagen.

3. Fitness Blender Buiktraining

Fitness Blender is bekend over de hele wereld van vandaag vanwege zijn geweldig, effectieve en vet stralen workouts. Echter, het kan een beetje saai na een punt krijgen aangezien er geen achtergrondmuziek aan te moedigen. Plus de verteller klinkt een beetje eentonig. Toch is de training is nog steeds groot, omdat het toont u de juiste bewegingen voor grote abs. Dat is genoeg reden voor u om deze video te bekijken.

4. Laat Buiktraining

Deze 10 minuten lagere ab workout ontworpen door Kelsey Lee is super leuk. Wat ik graag over deze trainer is hoe ontspannen ze is de hele tijd. Ze heeft getraind modellen zoals Secret angels Victoria's en is een van de meest inspirerende fitness trainers over de hele wereld van vandaag. Haar oefeningen zal uw buik vetverbranding in een mum van tijd.

5. Flat Abs Met Jessica Smith

Jessica Smith is echt een van de meest goed gebouwde trainers in de wereld van fitness. Haar trainingen zijn erg simpel, maar beloven u goede resultaten als je ijverig genoeg.

6. Keaira LaShae Training

Hou je van dansen? Zo ja, Keaira LaShae is je meisje. Ze helpt je die abs werken tijdens het dansen. Je voelt je alsof je in een club. Hoewel de meeste van de oefeningen zijn cardio, ze zijn nog steeds effectief genoeg om u te helpen verbranden buikvet en vorm die buikspieren. Probeer deze eens binnenkort.

7. FitSugar Workouts

FitSugar workouts zijn meestal voor degenen die op een bepaald punt in hun leven hebben gewerkt. Dit is niet iets beginners kunnen proberen. Als u nog niet eerder hebben uitgeoefend, dan raden wij u aan deze weg te laten. Maar als je enige ervaring, dan is deze video zal perfect bij jou past.

8. Beach Body Workout

The Beach body workout is iets wat je kunt in het park doen thuis, buiten of zelfs! Deze training is effectief als je een personal trainer in de hele video begeleidt je zal hebben. Echter, zorg ervoor dat u op een lege maag terwijl het doen van deze training.

Belly Fat Burning Foods Je moet eten

1. Whole Grain Foods

Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, biologisch brood, volkoren pasta en havermout kan worden geclassificeerd als volkoren voedsel. Zij zullen helpen verbranden twee keer de calorieën als je uit te werken, en vul een lege maag vanwege hun vezelgehalte. Havermout geeft je lichaam de nodige ingrediënten die de hersenfunctie bevorderen en stimuleren de groei van botten en calcium (1).

2. Lean Vlees

Vervang de varkens- en rundvlees met kip, vis en zeevruchten. Als je van vis houdt, eet veel zalm. Het bevat eiwitten en omega-3 vetzuren die helpen gewicht te verliezen sneller. Je verbrandt 30% van de calorieën die voedingsmiddelen bevatten. Mager vlees zoals kalkoen zijn het best bekend voor de lichaamsbouw en onderhouden van spiermassa (2).

3. Vetarme zuivelproducten

Vetarme zuivelproducten bevatten aangepaste melk, tofu en vetarme kaas. Ze zijn rijk aan calcium en vitamine D die u helpen de stofwisseling te houden en het behoud van spiermassa. Kaas is iets wat je moet proberen. Het voorkomt tandbederf en bevat gezondheidsbevorderende bacteriën die uw levensstijl te veranderen na verloop van tijd (3).

4. Green Tea

Drink 4-5 kopjes groene thee per dag te werpen 6-8 pond in twee maanden. Het helpt je verbrandt veel vet rond de buik en taille. Ook groene thee is goed voor uw algehele gezondheid. Het verlaagt cholesterol en bloeddruk, verhoogt immuniteit en de spijsvertering en vermindert de kans op een beroerte (4).

5. Linzen:

Linzen zijn super gezond. Ze dekken voor 35% van uw dagelijkse behoeften en u voorzien van genoeg energie voor de dag. Ze bevatten alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Het eten van meer linzen zal je zeker helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Linzen zijn ook een grote bron van vezels, dat de bloedsuikerspiegel regelt. Het maakt je ook minder vatbaar voor levensbedreigende ziekten zoals kanker (5).

Quick Weight Loss Tips

Hier zijn een paar gewichtsverlies tips die zeker moeten helpen u snel uw doelen te bereiken!

1. Verander je levensstijl

Breng een kleine verandering in wat je meestal doen. Neem de trap in plaats van de lift. Naar huis lopen in plaats van het nemen van een taxi. Laat dan genieten niet de maaltijd tafel. Pak een glas water elke keer dat je in tussen de maaltijden.

2. Elimineer Sweets Completely

Wanneer u op te geven snoep volledig, zult u in staat om nee te koolhydraten te zeggen en meer gewicht verliezen. Onthoud altijd dat snoep en chocolade zijn je grootste vijanden in uw gewichtsverlies reis. Dus, doe jezelf een plezier en knip op de wafels en ijs je liefde zo innig.

3. Stop Dining Outside

Maak er een punt om buiten een week dineren slechts een keer. Ja, je kunt eten wat je wilt de beste, maar zorg ervoor dat de rest van uw maaltijden voor de dag zijn licht. Drink voldoende water en groene thee op dezelfde dag.

4. Stoppen met alcohol en sigaretten

Helemaal opgeven alcohol en sigaretten. Sommige vrouwen hebben beweerd dat meer dan 35 pond te verliezen in twee maanden na het stoppen met sigaretten.

Heeft u genieten van het lezen van dit bericht? Heeft u geprobeerd 10 minuten ab workouts voor? Laat ons uw mening weten door commentaar te geven in het vak hieronder.