11 soorten voedingsmiddelen die verstopping veroorzaken

Heeft u vaak het gevoel verstopt? Is dat ongemakkelijke gevoel van pijn in je buik houden u af van rust en activiteit? We worden gespoeld met zoveel etenswaren elke dag, dat we soms niet eens weten welke van die is goed, en welke van die slecht is.

Vraagt ​​u zich af welk voedsel veroorzaakt constipatie? Wat als u kon die specifieke voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken te leren kennen en ze te vermijden? Wat zou beter, toch? Nou, dit bericht bevat de lijst van die voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken, en als je ze voorkomen, kunt u constipatie weg te houden! Lees verder om te weten wat constipatie principe is, en het voedsel dat je nodig hebt om te voorkomen dat om zich te ontdoen van het te krijgen!

Wat is Constipatie?

Constipatie, zoals we allemaal weten, is een fenomeen als stoelgang onregelmatig, waardoor ongemakken zoals krampen in de buik, gas, opgeblazen gevoel enz. Het zou verrassend om te weten dat onze voedingsgewoonten zijn een van de oorzaken van constipatie. Voedingsmiddelcomponent dat verantwoordelijk is voor het veroorzaken constipatie is onverteerbare vezel. Overmaat fiberverbindingen obstructie darm terwijl te weinig vezels veroorzaakt darm afhankelijkheid. Mal-absorptie aandoeningen zoals gastro-enteritis en lever- of pancreaskanker kan ook leiden tot constipatie. Minder dan 5-6 stoelgang in een week wordt beschouwd als chronische constipatie als het duurt enkele maanden. Een ander voorbeeld van chronische constipatie spant of moeite stoelgang.

Wat kan de reden zijn, waardoor veranderingen in het dieet kan enorm helpen bij het verlichten van constipatie.

Welke voedingsmiddelen obstipatie veroorzaken?

Het feit dat onze voedingsgewoonten zijn verantwoordelijk voor het veroorzaken van obstipatie geeft aan dat er bepaalde voedingsmiddelen die constipatie symptomen kunnen verergeren. Sommigen van hen zijn onder andere witte rijst, kaas, volle melk, rood vlees enz. De overblijfselen van onverteerd voedsel staan ​​bekend als as. Deze as maakt bijna 0,2% tot 1,2% van het totale gewicht ontlasting. Voedingsvezels is de enige component die de darm onverteerd bereikt. Dus, als je een pond van voedingsvezels te consumeren, bereikt je darmen onverteerd. Er absorbeert water en breidt bijna 5 tot 10 keer de oorspronkelijke grootte en gewicht. Het komt te zitten in uw darmen hetgeen leidt tot problemen in bewegingen.

Op zijn zachtst gezegd, moet men voorzichtig zijn met betrekking tot de consumptie van voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten. Zowel oplosbare en onoplosbare vezels, wanneer verbruikt in de juiste hoeveelheden, kan helpen bij het voorkomen van verschillende elementen van constipatie - de voormalige verzachten van de ontlasting terwijl deze regelmatige stoelgang veroorzaken. Het is de overmatige consumptie van deze vezel die constipatie kunnen veroorzaken.

Dus, wat moet je voorkomen dat het eten om constipatie te voorkomen? Lezen om te weten te komen!

Voedingsmiddelen die u moet vermijden:

Hieronder is de lijst van bepaalde voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken bij overmatig geconsumeerd. Mensen die lijden aan chronische constipatie moet de consumptie van dergelijke voedingsmiddelen met onmiddellijke ingang te voorkomen.

1. Zuivelproducten:

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en ijs constipatie veroorzaken wanneer genomen in overmaat. De lactose in zuivelproducten is schuldig bevonden aan het veroorzaken van gas en een opgeblazen gevoel gevonden. Kaas veroorzaakt vaak constipatie bij volwassenen. Een studie uitgevoerd op Iraanse kinderen van 1 tot 13 jaar waargenomen dat zuivelproducten waren de oorzaak van hun constipatie. Bijna 80% van de kinderen die melk en melkkoe producten uit hun dieet geëlimineerd had meer regelmatige stoelgang. Echter, dit betekent niet dat zuivelproducten geen voordelen voor de gezondheid en moet volledig worden geëlimineerd. Om constipatie te voorkomen is het raadzaam om ze met mate als onderdeel van een vezelrijk dieet te consumeren.

2. Red Meat:

Overmatige consumptie van rood vlees kan je constipatie te maken. Dit is omdat het veel vet, en is daarom van spijsverteringskanaal langer te verwerken. Bovendien, het bestaat uit taaie eiwit vezels die moeilijk te verteren zijn. Het hoge ijzergehalte van rood vlees kan ook constipatie zijn. Daarom is het raadzaam om te consumeren in beperkte hoeveelheden.

3 eieren:

Eieren kan ook leiden tot constipatie soms, vooral wanneer je ze zonder inbegrip van vezelrijk voedsel in uw dieet te consumeren. Net zoals vlees, ze zijn hoog in vet. Als je last hebben van obstipatie heel vaak, is het raadzaam om eieren te vervangen door peulvruchten, zoals bonen en erwten als eiwitbron. Ze zijn relatief meer vezels en minder vet.

4. Chocolate:

We houden allemaal van chocolade hebben, maar het is helemaal niet een goed dieet optie voor degenen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom. De exacte reden waarom chocolade veroorzaakt constipatie is nog niet bekend, maar aangenomen wordt dat het hoge gehalte aan vet veroorzaakt een vertraging in het verteringsproces. Het vertraagt ​​de beweging van voedsel door de darmen door vertraging spiercontracties (peristaltiek). Vandaar dat matiging is weer de sleutel tot de constiperende effecten van chocolade te minimaliseren.

5. Bananen:

Bananen worden algemeen beschouwd als nuttig in het verlichten van constipatie. Echter, onrijpe bananen constipatie veroorzaken. Dit komt omdat groene bananen een hoog zetmeelgehalte die moeilijk voor het lichaam te verteren. De pectine vezels in bananen trekt het water uit de darm naar de ontlasting. Dit kan verder verergeren het probleem in het geval van uitdroging.

6. Verwerkte voedingsmiddelen:

Bewerkte voedingsmiddelen moet worden vermeden indien u last heeft van constipatie. Dit komt omdat ze weinig vezels en een lage vezelrijk dieet kan een van de oorzaken van constipatie. Fiber voegt bulk aan de ontlasting en trekt water het maken van uw ontlasting zachter en makkelijker te passeren. Daarom moet verwerkte voedingsmiddelen met mate worden geconsumeerd en u moet uw vochtinname gelijktijdig te verhogen. Dit zal je vezels te verhogen en spijsvertering problemen zoals gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

7. Cafeïne:

Cafeïne in zwarte thee, koffie en chocolade is een grote stimulans die regelmatige stoelgang bevordert. Echter, net als bananen, kan het verergeren constipatie als u uitgedroogd bent. Cafeïnehoudende dranken fungeren als diuretica, wanneer het wordt gebruikt in grote doses kan problemen veroorzaken. Ze geven je meer water plassen dan je binnenkrijgt, waardoor een milde vorm van indigestie. De vloeistoffen uitgescheiden door de nieren niet in staat zijn om de ontlasting te bevochtigen, wat uiteindelijk leidt tot constipatie.

8. Alcohol, wijn en bier:

Bier en wijn kan constipatie veroorzaken als gevolg van de twee bestanddelen - alcohol en tannines. Tannines zijn reinigers die krimpen wanneer ze in contact komen met de slijmvliezen in het maagdarmkanaal, waardoor onze afscheidingen verlagen. Dit droogt de darmen, wat leidt tot constipatie. Alcohol, anderzijds is een diureticum dat urineren verhoogt daardoor uitdroging. Zoals hierboven vermeld, de vloeistoffen uitgescheiden via de urine niet in staat de ontlasting te bevochtigen, waardoor uiteindelijk verstopping. Een glas wijn of bier is prima, maar de excessieve consumptie zal zeker leiden tot constipatie.

9. Grains:

Sommige korrels kan stoppend als ze een aantal eiwitten die de gevoeligheid kunnen veroorzaken en gluten is een van hen. Gevoeligheid voor deze proteïnen veroorzaakt een immuunreactie, die gepaard gaat met zwelling darm, wat uiteindelijk leidt tot constipatie. Naast deze, gluten wordt afgebroken in peptiden en geeft opium stoffen genoemd exorfinen, die in het maagdarmkanaal wordt afgegeven door de enzymen. Dit exorfinen vertragen de activiteit van de dikke darm die leidt tot ernstige constipatie.

Elke korrel, in gehele staat of wit, kan gluten bevatten. Het is ook toegevoegd aan verwerkte voedingsmiddelen zoals sauzen, marinades, specerijen, saladedressings, bevroren en ingeblikt voedsel etc. Dus, moet gluten intolerant individuen voorzichtig over het verbruik van granen die gluten zoals ze ook constipatie kunnen verergeren bevatten.

10. Beans:

Zoals hierboven vermeld, bonen zijn een goede bron van eiwitten en vezels. Echter, alle soorten bonen niet de voedingswaarde we nodig hebben. Als u last heeft van constipatie kunnen bepaalde bonen die een hoog koolhydraten en een laag vezelgehalte hebben het probleem verergeren. Overtollige koolhydraten zonder voldoende vezels kunnen schadelijk zijn voor de spijsvertering. Dus de beste manier is om die bonen die een vezelrijk en weinig koolhydraten hebben, zoals pinto bonen of kikkererwten verbruikt.

11. White Flour producten:

Witte bloem producten zoals wit brood, koekjes, cakes, taarten, gebak, bagels, donuts, muffins en bepaalde ontbijtgranen kan leiden tot constipatie. Dit is vooral te wijten aan het feit dat zij een verwaarloosbare hoeveelheid vezels. Degenen met chronische constipatie moet witte bloem producten te voorkomen.

Het voedsel dat we eten maakt ons lichaam en leidt ook tot alles wat het scheelt. Constipatie is een zeer goed voorbeeld voor dit feit. Als u last van constipatie, moet u voorzichtig te zijn in uw dieet. Nu je weet wat voedingsmiddelen constipatie veroorzaken, zorg ervoor dat u de inname hen niet overdreven. Als het probleem zich blijft voordoen, ga en praat met uw arts.

Kent u een ander voedsel dat constipatie veroorzaken? Heeft u last van constipatie vóór? Wat doet u hulp krijgen? Deel je tips met ons in de commentaren hieronder!