12 geweldige voordelen van roeimachine oefeningen om je lichaam te versterken | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

12 geweldige voordelen van roeimachine oefeningen om je lichaam te versterken

12 geweldige voordelen van roeimachine oefeningen om je lichaam te versterken

De roeimachine, ook wel bekend als roeier en ergometes, is de nieuwste trend in de fitness-wereld. En het is de fitness-wereld wiegde met zijn calorie verbranden voordelen. Fitness experts beweren dat het gebruik van een roeimachine verbrandt ongeveer 10-15% meer calorieën dan hardlopen of fietsen!

Voordelen van het gebruik van een Roeien Machine:

Hier zijn de redenen waarom je zou moeten hop op een roeimachine en sloot die loopband.

  1. Roeien is een effectieve aërobe oefening. De cardiovasculaire voordelen houdt het hart en de longen gezond.
  2. Je krijgt een total body workout met de roeimachine. Roeien werkt op alle grote spiergroepen. Het is een van de weinige oefeningen, die werken op zowel de boven- en onderlichaam.
  3. Slechts een paar oefeningen verbrandt calorieën de manier waarop roeimachine doet. Rowing machine is effectief om gewicht te verliezen als de uitoefening biedt zowel krachttraining en cardio workout. Ja! Het verbrandt vet en bouwt spieren op hetzelfde moment!
  4. Het is gunstig voor training van het uithoudingsvermogen.
  5. Krachtige roeien grijpt alle belangrijke spieren in het lichaam en tonen en versterkt hen.
  6. Het geeft breder bereik van de beweging.
  7. Roeiapparaat biedt meer weerstand dan fietsen. De continue Trek- en beweging van het roeien verschaft resistentie in niet één maar twee richtingen.
  8. Het is een lage impact van aard en kunnen worden gebruikt door mensen met gewrichtsproblemen. Het is ook geschikt voor ouderen.
  9. Roeien helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam en uithoudingsvermogen.
  10. Het heeft een lager risico op letsel.
  11. Roeien machine is een goede optie voor cross-training.
  12. Roeimachine eenvoudig en efficiënt is. Het verbrandt meer calorieën in minder tijd.

Roeien Machine Oefeningen:

Hoewel regelmatige roeien is een uitdaging op zich, er zijn een paar variaties die je kunt doen om de uitdaging aan en maken de training nog intensiever. Zorg ervoor dat u een goede warming-up krijgen voordat ze allemaal uit met roeien!

load...

1. Eenvoudige Roeien:

De meeste mensen schrikken van de roeimachine, omdat ze niet weten hoe het te gebruiken. Het is belangrijk om de techniek goed te krijgen; anders kan dit leiden tot verwondingen. De eenvoudige basis roei opgave bestaat uit 3 standen:

(A) The Catch: Ga op de roeier en buigen je knieën, zet je voeten in het ruim. Daarna Strek je armen en pak de handgreep stevig in uw handen. Zorg ervoor dat uw rug is niet gebogen en je buikspieren zijn strak. (B) The Drive: Duw met je benen, ze rechttrekken totdat ze volledig opengevouwen en het trekken van het handvat met uw uitgebreide armen op hetzelfde moment. (C) De Finish: Nadat u uw benen volledig zijn rechtgetrokken, achterover leunen maken van een hoek van 45 graden. Houd uw armen gestrekt. Reverse Dan is de techniek om de oorspronkelijke positie.

2. Vermogen Curls:

Vermogen krullen zijn geweldig voor je biceps. Het betwist ook de kern meer, omdat je je krullen doen terwijl u de Finish pose.

  • Doe de eenvoudige roeien 3 keer en houd de laatste in de eindpositie.
  • Nu, buigen je ellebogen breng de hendel naar je kin en uncurl.
  • Doe 4 krullen terwijl de eindpositie.
  • Herhaal de hele oefening 5-8 keer.

3. Side Rijen:

Side krullen niet alleen werken op armspieren maar ook helpen bij het cinching dat taille. Deze variatie verhoogt ook de druk op de borst.

load...
  • Kom in de Catch positie. Zorg ervoor dat je rug is recht.
  • Nu duwen terwijl het strekken je benen.
  • Tegelijkertijd trekt u de handgrepen met je armen aan uw linkerkant en achterover leunen.
  • Doe de linkerkant 8 keer en herhaal voor de andere kant.

4. Sprints of extreme Roeien:

Deze variatie wordt gebruikt om de cardio-effect van de oefening te verhogen. Sprint of extreme roeien vermindert de intensiteit van de weerstand aspect terwijl het verhogen van de snelheid van het roeien. Dit resulteert in een grotere aërobe activiteit leidt tot extra calorieën verbrand.

  • In deze oefening doe je de reguliere roeien, maar het verschil is dat je niet het handvat terug te nemen all the way. Verhoog de snelheid van roeien, terwijl het stoppen in de rijstand.
  • Doe zo veel als je kunt in 1 min.
  • Om de oefening te intensiveren, kunt u de tijd en de snelheid van het roeien te verhogen.

5. Long Distance:

Deze variatie benadrukt de krachttraining aspect van roeien door het verhogen van de weerstand en het verlagen van de cardio activiteitsgraad.

  • In deze variant, doen de eenvoudige roeien, maar in een langzamer tempo.
  • Het bereiken van de eindpositie, buig je ellebogen en trek de hendel weer terug naar u toe. Leun achterover zoveel als je kunt, terwijl het handvat te trekken. Niet voorgevoel je rug.

6. Eenvoudige roeien met Gymnastiek:

Dit is niet veel van een variatie, maar een training. De verandering in deze oefening is dat we afwisselen roeien met calisthenic oefeningen.

  • Doe een stel roeien (12 maal) of rij gedurende 1 minuut.
  • Doe dan 8 afwisselend lopen lunges.
  • Opnieuw doen een reeks roeien. Doe dan 8 kraakpanden.
  • Maak nog een set van roeien en doe plank wendingen.

Roeien machine is een geweldige manier om in vorm en calorieën te verbranden. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw techniek en houding is goed. Het is aangeraden om geleidelijk wennen aan de machine met trage eenvoudige roeien. Probeer de variaties als je eenmaal onder de knie.

Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden tijdens het roeien is de ademhalingstechniek. Adem in, terwijl in de Catch positie, adem met kracht wanneer je de hendel te trekken, inhaleren wanneer terug in de oorspronkelijke positie te krijgen.

Eindigen altijd een roei-workout met een goede stretching sessie.

Dus, als je slechts 30 minuten naar de training hebben gekregen of zijn niet in de stemming om iets te ingewikkeld te doen, gewoon hop op een inside roeier. Het zal die ponden blazen en te ontdoen van die extra centimeters. En de bonus? Roeien is echt leuk!

Was dit artikel behulpzaam? Deel uw feedback met ons in de commentaren hieronder.

load...