13 redenen waarom lichamelijke lichaamsbeweging belangrijk is | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

13 redenen waarom lichamelijke lichaamsbeweging belangrijk is

13 redenen waarom lichamelijke lichaamsbeweging belangrijk is

Voelt u zich lusteloos grootste deel van de dag? Heb je ooit de behoefte gevoeld om iets dat je vrolijk en enthousiast de hele dag lang kan blijven doen? Dan is lichaamsbeweging de sleutel. Maar hoe velen van ons doen het elke dag?

Lichaamsbeweging is een van de meest belangrijke gewoonten iedereen nodig heeft om te prenten, omdat de voordelen die het biedt zijn immens. Wilt u meer weten? Lees verder!

Voordelen van lichamelijke oefening:

Matige fysieke activiteit kan een zegen vooral als je het wegrijden vanuit het niets zijn. Wij berekenen geen u adviseren om intensieve trainingen beginnen bij het begin. Dit kan je in gevaar brengen, in plaats van het verbeteren van uw gezondheid. Je begint een intensieve training voor je lichaam klaar is kan leiden tot gewrichtspijn (1), verstuikingen, spieren stress en zelfs cardiale gebeurtenissen.

load...

Wij stellen voor dat u professioneel advies in te winnen voordat u begint zelfs een matige lichaamsbeweging programma wanneer:

  1. U ouder bent dan 45 jaar.
  2. U pijn op de borst tijdens de training.
  3. Je ervaart duizeligheid en / of flauwvallen.
  4. Je ervaart kortademigheid, zelfs na een matige lichaamsbeweging.
  5. Je bent zwanger.

Pre- oefening screening kan worden gemaakt van op uw fysiotherapeuten en zelfs artsen klinieken. Deze fungeert als een vangnet dat eventuele schade voorkomt aan uw lichaam tijdens het sporten.

Als u het startsein voor het starten van een gematigde oefening regime te krijgen, hop op de uitoefening bandwagon en genieten van de voordelen.

Matige lichaamsbeweging kan super gezond voor je zijn als gevolg van de volgende redenen:

1. Helpt uw ​​gewicht te beheersen:

Wie wil er niet om gewicht te verliezen of om een ​​ideale lichaamsgewicht te handhaven voor een hele levensduur? We weten allemaal dat de juiste voeding en lichaamsbeweging regime oefening die u kan helpen met beide. Oefening kan helpen bij het verbranden van extra calorieën. Deze calorieën zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor u stapelen op de extra kilo's, een pizza een keer zijn.

load...

Dus wat doe je om je gewicht te handhaven? U kunt beginnen door te lopen want het is de veiligste lichamelijke activiteit. Wandelen is niet schadelijk voor je lichaam op geen enkele manier. Het is gezond voor je gewrichten, het hart en de spieren. U kunt het lopen intensiever door het verhogen van het tempo en de duur van uw wandeling. Aerobic oefeningen en spelletjes spelen kunnen de volgende op uw lijst. Dit kan u helpen door het houden van uw gewicht constant. Wij stellen voor dat u ten minste 30 minuten van matige lichaamsbeweging per dag om gezond te blijven en om uw gewicht te handhaven. En u kunt dit doen door gewoon meer actief thuis.

Als je niet kan deelnemen aan yogalessen of sportschool elke dag, gewoon meer actief in de gehele dag - neem de trap in plaats van de lift of brand uw housemaid en schoon uw huis in plaats van tv kijken.

Echter, als je gewicht wilt, gewoon stevig wandelen te verliezen voor 30 minuten per dag zal het werk niet te doen. Je zal moeten werken tot wat zweet doet aerobics en ook bezuinigen op vetten en calorieën om de flab trimmen.

2. Vermindert het risico op hart-en vaatziekten:

Matige lichaamsbeweging vermindert op het risico van zowel hart-en vaatziekten en beroertes, belangrijkste doodsoorzaken. Op slechts 150 minuten per week van matige lichaamsbeweging kunnen het risico op deze 2 moordenaars te verlagen.

Regelmatige lichamelijke activiteit kan ook lager verhoogde bloeddruk en ook uw ongebreidelde cholesterolgehalte terug in de controle houden van uw hart gezond.

3. Vermindert het risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom:

We weten allemaal dat regelmatige fysieke activiteit bloedsuikerspiegel omlaag kan brengen en dus lager uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en ook metabool syndroom (2). Metabool syndroom is een uiterst gevaarlijke aandoening waarbij je een combinatie van te veel buikvet, hoge BP, laag goed of HDL cholesterol, hoge triglyceride niveaus die verantwoordelijk zijn voor hart-en vaatziekten, en een hoge bloedsuikerspiegel kan hebben.

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging verlaagt je neiging te lijden aan diabetes en het metabool syndroom na slechts 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe oefening. U kunt uw risico verder te verminderen door de tijd van fysieke activiteit toeneemt.

Als u al lijdt aan diabetes, zal regelmatige lichaamsbeweging helpen bij de controle van uw bloedsuikerspiegel en schade aan je vitale organen te voorkomen.

4. Vermindert het risico op kanker:

Fysiek actief kan beschermen u tegen borst- en darmkanker. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig sporten hebben een lager risico op darmkanker in vergelijking met sedentaire personen. Ook lichamelijk actieve vrouwen dragen lager risico op borstkanker.

Er zijn verbanden tussen endometrium (3) en longkanker ook. Hoewel het onderzoek is nog niet voorbij, op een paar bevindingen suggereren dat als u regelmatig uw risico op endometriumkanker en longkanker te oefenen kan lager zijn.

5. Versterkt de botten en spieren:

Osteoporose komt vaak voor bij vrouwen na de menopauze omdat bij ontstentenis van een optimaal niveau van het hormoon oestrogeen, die beschermt botten (4), de botten beginnen uitloging calcium. Dit maakt de botten zwak en broos en kan leiden tot breuken en breuken van de botten als gevolg van kleine verwondingen. Onderzoek toont aan dat vrouwen hun risico op osteoporose kunnen verlagen door middel van regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs matige oefeningen zoals wandelen en zwemmen beschermen vrouwen uit osteoporose.

Het bewijs suggereert ook dat oudere mensen in het algemeen het meest profiteren van het doen van een matige spieren en botten te versterken activiteit per dag. Oldies dat ongeveer 130 min doen. Matige aërobe oefening hebben een lager risico op heupfracturen, een leven veranderen voorwaarde voor oudere volwassenen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen de pijn te beheren als gevolg van artritis en andere aandoeningen die de gewrichten.

6. Bouwt sterke, gezonde spieren:

Oefening vooral krachttraining toeneemt en spiermassa te behouden. U moet hebben gemerkt dat naarmate we ouder worden, we soort krimpen. We verliezen zowel in de hoogte en omvang. Dit kan worden toegeschreven aan de spier krimp. Oefening kan verzorgen dit effectief te nemen. Dit helpt u om de juiste balans te behouden en te voorkomen dat valt als je ouder wordt.

7. Houdt je gelukkiger:

De oefening is de beste bolwerk tegen psychische aandoeningen zoals depressie. Regelmatige lichaamsbeweging releases stemming verbeteren van endorfines in de bloedbaan, die helpen om de blues weg (5).

Endorfines leiden tot een blij gevoel in je lichaam, vergelijkbaar met die van morfine. Vraag hardlopers en ze beschrijven een “euforisch” gevoel na een training. Dat is hun endorfines spreken. Dit wordt ook wel een "runner's high", en kan gepaard gaan met een positieve kijk op het leven.

Endorfines fungeren als pijnstillers, wat betekent dat ze de pijn te verminderen. Zij fungeren ook als sedativa.

Dit is misschien wel de belangrijkste reden dat regelmatige lichaamsbeweging is bewezen om stress te verminderen en af ​​te weren angst en gevoelens van depressie.

Fysieke activiteit is heel goed voor de hersenen ook. Dit is de reden dat wanneer laag, het is altijd beter om te gaan voor een wandeling, bij voorkeur in een tuin.

U kunt ook goed en meer vertrouwen in de manier waarop je kijkt en over jezelf in het algemeen voelen als je regelmatig te bewegen als lichamelijke activiteit verbetert uw gevoel van eigenwaarde.

Trainen met anderen in een sportschool of yoga studio ook verhoogt sociale contacten en dit is van vitaal belang voor het verlichten van symptomen van depressie. En als je minder pijn en pijn, maar verbetert ook je kijk en stemming, nietwaar?

8. Life Saver For The Oldies:

Het uitoefenen is de grootste geschenk dat je jezelf kunt geven als je ouder bent dan 50 jaar. U kunt voorkomen dat dodelijke valpartijen, de balans te herstellen, het verbeteren van uw functionele vaardigheden die u helpen dragen op het doen van de dag-tot-dag klusjes als als traplopen, koken, winkelen etc. U zult een lager risico op functionele beperkingen ervaren als je oefening dan mensen die zijn inactief.

9. Verhoogt Life Span:

Als u wilt leven tot de leeftijd van 100 te zijn, kan de uitoefening van uw beste weddenschap. Oefening voorkomt kanker, hart- en vaatziekten en diabetes. Slechts 30 minuten van matige activiteit, zoals stevig wandelen kan bezuinigen op het risico dat u vroegtijdig sterven. Denk maar aan dat!

10. Energy Booster:

Als u zich buiten adem door gewoon het nemen van een ronde in je kolonie park, kan het een teken dat u niet mag ontbreken op een goede oefening zijn. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de spierspanning en kracht, en verhoogt je uithoudingsvermogen ook. Dit gebeurt omdat de uitoefening van de levering van vitale zuurstof naar de cellen voor de omzetting in energie verhoogt. Oefening helpt ook je cardiovasculaire systeem om efficiënter te werken. Wanneer uw hart en de longen werken in tandem, heb je natuurlijk meer energie om werk te doen, denken en onthouden.

11. Helpt Met Sleep:

Insomniacs, probeer dan meer bewegen. Regelmatige lichamelijke activiteiten waarbij met beide doen u sneller in slaap te vallen en te verdiepen uw slaap. Maar, niet uit te oefenen in de buurt van bed tijd als deze zul je energie in plaats van te kalmeren je.

12. Revs Up Your Sex Life:

Nou, als je seksleven gestaag bergafwaarts gaat, gebrek aan lichamelijke activiteit kan de oorzaak zijn. Vergeet niet, aan sex denkt actieve spieren ook. Regelmatig te oefenen zal ervoor zorgen dat je energie niveaus hoog zijn en je beter voelt over jezelf. Dit helpt bij het verhogen intimiteit. Maar dat is niet alles! Lichamelijke activiteit kan leiden tot een verhoogde seksuele opwinding bij vrouwen en mannen die regelmatig sporten hebben minder erectiestoornissen dan sedentaire mannen.

13. Oefening is Pret:

De oefening is serieus leuk. Zoek gewoon de aard van de oefening die het meest interessant voor u. Als je een buiten persoon, oefening in een park. Als u wilt oefenen in een AC-omgeving, een bezoek aan een sportschool of aerobics studio. Neem een ​​dansles, ga dan voor wandelingen en wandelingen of cricket spelen. Ga niet zitten rond tv te kijken, het vinden van een fysieke activiteit die u genieten, en doe het. Schakel over naar iets anders, als je vervelen. De oefening is ook een geweldige manier om verbinding te maken met vrienden en familie als u samen kunt gaan voor een picknick of tochten.

Zo kan ieder van u de gezondheidsvoordelen van fysieke oefeningen ongeacht uw leeftijd, conditie, geslacht, vorm, grootte of kleur te krijgen.

Richt tot 30 minuten lichaamsbeweging per dag doen. Dit moet je mantra voor het waarborgen van een gezonder leven. En we hebben ook richtsnoeren voor lichaamsbeweging die de Australische regering herhaalt hetzelfde (6).

Het is ook gevonden dat het doen van wat lichaamsbeweging is beter dan het doen van niets. Dus als je niet op dit moment aan het doen zijn een lichamelijke activiteit, moet dit je motiveren om op te staan ​​en te gaan voor een stevige wandeling van 30 minuten rond uw blok, voor starters. Als je jezelf niet kunt dwingen om dit te doen, te beginnen met een wandeling van 15 minuten en op te bouwen tot 30 minuten per dag wandelen. De sleutel tot een goede gezondheid is het actief zijn elke dag van uw leven.

Als u artritis, hart-en vaatziekten of een ander probleem, kunt u nog steeds uit te oefenen en we willen duidelijk maken dat dit ten goede zal komen voor u, mits u werkt arm in arm met uw arts. Net voorkomen dat inactief zijn.

Maar wat doe je als je in een sedentaire baan? Neem een ​​pauze om de 20 minuten of zo als uw leven ervan afhangt. Dit zal ook werken als een tegengif voor stress en houden lichaamshouding stammen en verwondingen op de baai.

En niet stoppen op slechts 30 minuten van de activiteit - bouwen tot een intensievere en langere trainingen. Probeer om 3 uur zware lichamelijke inspanning per week op te nemen. Dit kan onder meer joggen, Ashtanga of macht yoga, krachttraining, Pilates, of een combinatie van beide matige en krachtige activiteiten, elke week. We raden spierversterkende activiteiten voor senioren en dames op minstens 2 dagen per week.

Nu dat je het belang van lichamelijke oefening in uw dagelijks leven, maken het een regelmatige gewoonte. De manieren om de activiteit te verhogen is om kleine veranderingen in uw hele dag, zoals wandelen of fietsen in plaats van met de auto, stapt uit de bus, trein of metro een halte eerder en lopen de rest van de weg naar huis, of zelfs lopen uw kinderen te maken naar school.

Neemt u ons vertellen of u dit artikel nuttig vond en vergeet niet om de fysieke oefening voordelen recht hier delen in het opmerkingenveld. Zoals gebruikelijk, we luisteren!

load...