14 geweldige voordelen van springoefeningen voor je lichaam | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

14 geweldige voordelen van springoefeningen voor je lichaam

14 geweldige voordelen van springoefeningen voor je lichaam

Van alle jeugdherinneringen die ik heb, de meest onvergetelijke is die van games. Van alle spellen die ik speelde, skipping was mijn favoriet. Voor één, kon ik spelen met mijn vrienden of zelfs spelen helemaal zelf. Ik herinner me al de jumping ik deed met het touw. Dat waren de dagen dat ik kon mezelf met pannenkoeken, gebakken voedsel laden en geen zorgen te maken over gewichtstoename helemaal om de eenvoudige reden dat het overslaan was genoeg om het allemaal verbranden!

Skipping is geen new age trendy oefening. In feite is het daar al jaren. Helaas, zoals we zijn opgegroeid, het touw raakte verloren ergens in onze winkel kamer. Dit artikel zal u vertellen waarom het springtouw een comeback in je leven moet maken.

load...

Laten we eens kijken enkele van de voordelen van het overslaan van oefeningen of touw springen.

Voordelen van het overslaan oefening

  1. Het is een van de beste cardio en HIIT (High-Intensity Interval Training) training.
  1. Touwtje springen is bekend om te verbranden rond 1300 calorieën / uur (nu is dat hoog!). Dat is een effectieve manier om je vet te smelten, toch?
  1. Het overslaan van de oefening verbrandt meer calorieën in vergelijking met hardlopen. Trouwens, je hoeft niet te buiten te gaan als het overslaan van kan worden gedaan op elke plaats. Wat nog meer? Slecht weer kan geen belemmering vormen voor uw fitness routine.
  1. Het is een van de meest goedkope vormen van oefening als je een springtouw kan kopen voor minder dan Rs 100.
  1. Skipping helpt bij spierversteviging want het is een lichaamsgewicht oefening.
  1. Het verbetert voetenwerk, balans, coördinatie en lenigheid. Het merendeel van de lopers en andere atleten springtouw voor de opleiding.
  1. Het is een van de beste oefeningen voor de training van het uithoudingsvermogen en conditionering.
  1. Skipping geeft een full-body workout. Het is vooral groot voor toning en het ontwikkelen van de dijen, schenen, en kuitspieren. Tegelijkertijd, het werkt ook op de abs en armen.
  1. Het houdt zich bezig en verbetert de heup-buigspieren.
  1. Studies tonen aan dat het overslaan van oefeningen zetten minder druk en zijn minder schokkend voor de gewrichten dan hardlopen. Het is een low-impact uit te oefenen in vergelijking met het uitvoeren en dus een betere optie.
  1. Skipping verbetert de cardiovasculaire gezondheid als het verbetert de snelheid van de hartslag. Het is gunstig voor de bloeddruk patiënten.
  1. Het overslaan van kan worden gedaan door iedereen en iedereen, van beginners tot gevorderden.
  1. Het is ook bekend om te helpen bij het verbeteren van de botdichtheid.
  1. Alles wat het overslaan van de oefening nodig heeft is een springtouw, die kan passen in uw tas of handtassen en is reizen-vriendelijk. Dus, zult u nooit om uw training missen. Het enige wat je nodig hebt is een touw en een open gebied om calorieën te verbranden, en u bent goed om te gaan.

U kunt de meeste van deze voordelen te maken, maar je moet ook de volgende instructies te overwegen.

Basis dingen te volgen terwijl het Doen Skipping Oefeningen

  • Koop een goede kwaliteit touw. Een ongepast touw kunnen breken tijdens het oefenen en je kwetsen. Dus zorg ervoor dat het touw is sterk.
  • Een van de meest fundamentele en voorkomende vragen die schippers hebben, is als het overslaan moet blote voeten worden gedaan of het dragen van schoeisel. Veel studies beweren dat op blote voeten skipping is beter want het maakt je voeten sterk. Het helpt ook om veel-voet-gerelateerde problemen te genezen. Barefoot overslaan komt van nature voor sommigen. Maar, moeten de meeste mensen om zich langzaam op te leiden om te kunnen touw springen voor een goede sessie van blote voeten overslaan. Als u pijn voelt wanneer u probeert op blote voeten over te slaan, te dragen trainers of goede sportschoenen om de schok van uw voeten vergadering herhaaldelijk op de grond te absorberen.
  • Draag een goede high impact sportbeha. Skipping maakt veel borst beweging. Als u niet beschikt over een daarbij passende sport-bh te dragen, kan het scheuren in de borstspieren veroorzaken. Dit zal uw borsten veroorzaken te verzakken.
  • Het is waar dat het overslaan van kan worden beoefend door mensen van elk niveau van de conditie schaal - beginners, gevorderden en gevorderden. Maar, je moet houden het erg dat skipping wordt gebruikt voor de training van het uithoudingsvermogen en conditionering, niet alleen het verbranden van calorieën. Dus, oefenen progressieve overslaan om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en de conditie van uw lichaam langzaam over de tijd. Dus, klein beginnen en vervolgens geleidelijk verhogen van uw snelheid of de lengte van de tijd. Anders kan het blijken te zijn belastend voor je hart en schade toebrengen aan uw gewrichten.
  • Jumping oppervlak voor de uitoefening van een heleboel zaken. Het overslaan van de oefening moet niet worden gedaan op een dik tapijt of een steen of asfalt oppervlak. Je moet de oefening te doen op schokabsorberende oppervlakken, bij voorkeur houten vloeren of andere gladde oppervlakken om te voorkomen dat struikelen of wrijven, wat kan leiden tot verwondingen.
  • Een goede springen gebied is vereist voor deze oefening. Hoewel het overslaan van kan op elk moment en overal worden gedaan, het moet nog een open gebied, zodat het touw niet vast te zitten in de omgeving krijgt in voorwerpen. Het gebied moet ook hoge plafonds of blote hemel.
  • Touw springen is een hoge intensiteit van de training en dus moet men een goede warming-up voor het starten van de oefening te doen. Rekoefeningen zijn een must voor het overslaan. Een licht op ter plaatse jogging warmt het lichaam voor de hoge-skipping aërobe oefening.

Ben je klaar om het touw te springen? Hier zijn een paar nuttige punten die u moet onthouden voordat het overslaan van oefening.

load...

Hoe te beginnen Skipping

Het eerste wat je moet doen voordat je begint skipping is de lengte van uw touw aan te passen. Houd de handgrepen aan elk uiteinde van het touw, een handvat in elke hand, door je lichaam. Nu stap in het midden van de kabel, waarbij de lengte strak met de einden naar boven gerekt. Kort het touw totdat beide uiteinden je oksels te bereiken.

Hou vol! Voordat we beginnen, laten we eens kijken welke opties we hebben bij de hand, dat wil zeggen, hoeveel soorten touw springen oefeningen zijn er, en hoe gaat u profiteren van elkaars.

Types van het overslaan oefeningen

Er zijn verschillende soorten van het overslaan van oefeningen. Lees meer over hen weten.

1. Double Jump

De meest voorkomende stijl van het overslaan van de oefening is het dubbele sprongen. Deze techniek wordt vaak beoefend in hoge snelheid en verbrandt de meeste calorieën. De intensiteit van de dubbele sprongen kan worden gevarieerd afhankelijk van de snelheid en hoe hoog je springt; of je je voeten te nemen volledig uit de grond of net genoeg om het touw passeren. Springen hogere resultaten in tragere skipping, maar het is goed voor spierversteviging. Aan de andere kant, laag en snel skipping is goed voor HIIT en conditietraining.

Hier is hoe het te doen.

Stappen

  • Houd de kabel strak omhoog en strak met een handvat in elke hand langs je lichaam met ellebogen gebogen en onderarmen parallel aan de grond.
  • Houd uw schouders gedraaid rug, borst naar buiten geduwd, ellebogen dicht langs je lichaam, buikspieren strak en je gewicht op de bal van je voeten.
  • Breng het touw naar voren door het draaien van uw polsen.
  • Spring met beide voeten 2-3 inches van de grond te laten het touw passeren onder je voeten.
  • Herhaal de beweging en variëren van de snelheid op basis van uw conditie.

De volgende skipping oefening is nog leuker en ontspannen. Kijk eens.

2. Cross-Jump

Cross sprongen zijn de minst intensieve van het overslaan van stijlen. De stijl wordt vaak verwerkt in hoge intensiteit workouts wanneer men een pauze van high-aërobe oefening nodig heeft. Het is beter om te blijven minder belasten cross-sprongen in plaats van helemaal te stoppen.

Hier is hoe het te doen.

Stappen

  • De houding van het kruis-sprong zou hetzelfde als die voor de dubbele-sprong zijn.
  • Het verschil tussen de twee stijlen van skipping is dat dubbel-sprong gaat springen met beide voeten gelijktijdig en het kruis-jump omvat overslaan met een voet na de andere.
  • Breng het touw naar voren door het draaien van uw polsen. De beweging komt uit je polsen en onderarmen, en niet door het draaien van de schouders of hele armen.
  • Ten eerste, direkt de kabel met een voet gevolgd door de andere.
  • Herhaal de beweging zo snel als je kunt zonder struikelen over het touw of verstuiking je voet.

Nu, deze volgende touw springen oefening is een beetje moeilijker in de zin dat je een goede balans en uithoudingsvermogen moet hebben. Maar met onze eenvoudige uitleg en stappen, zul je deze oefening met gemak en plezier uit te voeren.

3. Single-Leg Jumps

Single-been sprongen zijn een gevorderd niveau van het overslaan van stijl, die een goede balans nodig en zet meer gewicht op een been. Het moet worden geprobeerd na een dubbel-sprongen kan doen en cross-sprongen vrij goed. Om uzelf voor te bereiden op enkele poot springt, kunt u beginnen met het balanceren van oefeningen zoals staan ​​voor een langere periode op één been of het doen van asanas zoals Natarajasana en Garudasana dat evenwicht wordt vastgesteld.

Hier is hoe het te doen.

Stappen

  • Houd de handgrepen van het touw, een in elke hand; schouders teruggedraaid, borst vooruit, abs strak en de navel aangezogen.
  • Nu, til één been te buigen bij de knie.
  • Start springen het touw op de enkele poot die op de vloer terwijl de opgeheven been in de lucht.
  • Doe uw set van herhalingen en doe dan het andere been.
  • Single-been sprongen moet langzaam en met de praktijk worden geprobeerd. Zeer snel sprongen kan resulteren in beenverwondingen of valpartijen.

Deze touw springen oefeningen zullen de extra calorieën te verbranden en slank je naar beneden. Touw springen kan ook in je dagelijkse workout routine worden opgenomen om nog betere resultaten te krijgen. Bekijk onze aanbevolen workout plan in de volgende paragraaf.

Monster overslaan Training

Het overslaan kan in een training worden opgenomen op vele manieren. Het overslaan van 20 minuten voldoende voor de dagelijkse cardio voor degenen die willen afvallen. Het verbetert ook de lopende vaardigheden van een persoon en wordt gebruikt door hardlopers om op te warmen. Cross-sprongen zijn ook beoefend als een outdoor vorm van racen. Double-sprongen en enkele poot sprongen zijn on-the-spot stijlen of overslaan. Cross-sprongen kan dekken afstanden. Dus, kunt u ook cross-sprongen op de sporen.

Afwisselend de high-intensity overslaan met een greep vormen zoals plank of een lage intensiteit oefening als kniekousen of butt-kicks verbrandt meer calorieën en voorwaarden het hart. Het zorgt er ook voor dat we calorieën verbranden niet alleen wanneer we trainen, maar gedurende de dag.

Hier is een voorbeeld workout die gebruikmaakt van het overslaan als HIIT oefening.

De volgende training strekt zich ongeveer 15 minuten met 20sec - 10sec divisies. Aangezien dit een HIIT training, heeft 20 seconden van hoge intensiteit en 10 sec van een bedrijf oefenen. Een 20 sec - 10 sec maakt een set, en je moet 2 sets van elke oefening te doen.

Begin met stretching en warming-up gedurende 5 minuten.

  • 20 sec dubbel-sprongen op normale snelheid. Springen hoog in de lucht.
  • 10 sec houden het onderdeel vormen.
  • 20 sec dubbel-sprongen op hoge snelheid.
  • 10 sec vasthouden van de diepe squat positie. Zorg ervoor dat je knieën achter de tenen. Hurk zo diep als je kunt.
  • 20 sec enkele poot sprongen matige snelheid. Afgewisseld benen na één set.
  • 10 sec arm hugs. Sta rechtop met je buikspieren strak en beweeg je armen op een manier alsof je geeft jezelf een dikke knuffel. Neem zowel uw armen zo ver terug en als je kunt en breng de binnenkant elkaar kruisen en verpakken rond je lichaam. Sweep zo groot als je kunt.
  • 20 sec enkele poot sprongen op hoge snelheid. (Zo hoog als je kunt zonder het risico van letsel)
  • 10 sec houden zittende C-pose, met de knieën gebogen uiteinde op de vloer, kalveren opgetild en parallel geschakelde op de grond en de romp van de vloer. Leg je handen op de achterkant van je dijen om je benen te houden in de lucht als je een beginner bent of anderszins een probleem met pilates posities.
  • 20 sec dubbel-sprongen op hoge snelheid.
  • 10 sec stoel vormen.
  • 20 sec enkele poot springt matige snelheid. Afgewisseld benen na 5 sec.
  • 10 sec van marcheren in de plaats in een normaal tempo. Maar zorg ervoor dat je je knieën hoog tillen en verplaatsen van je armen voor en achter die zoveel ruimte als je kunt.
  • 20 sec cross-sprongen met hoge snelheid.
  • 10 sec knie naar elleboog buikwandcorrecties in plank.
  • Afkoelen met rekoefeningen gedurende 3 minuten.

Zorg ervoor dat je jezelf gehydrateerd te houden tijdens de training. Het strekken voor en na de training is belangrijk omdat het het lichaam zich voorbereidt op het begin van de high-intensity aerobics en uiteindelijk brengt het lichaam langzaam naar beneden van die piek. De afkoeling ook helpt bij het verminderen van de krampen die later kunnen raken op de dag. Aangezien skipping is een cardio-oefening, is het belangrijk om een ​​post-workout maaltijd met gezonde koolhydraten en eiwitten consumeren.

Als we aan het eind van dit artikel komen, rekening houden met de basics en niet alles in een keer te gaan als het een tijdje geleden is dat u voor het laatst overgeslagen. Gemak uw lichaam in het langzaam en houd het stabiel, maar progressief. Experimenteer met je overslaan van stijlen en sessies. Omvatten het overslaan als een oefening in verschillende workouts of gewoon doen alleen. Op het einde, het voelt altijd als een leuk spel en geeft ons het gevoel energiek en jong van hart.

Nu is het tijd om uw springtouw vinden.

Heeft u vragen of wilt u uw gewichtsverlies succesverhaal delen? Drop in uw opmerkingen in het onderstaande gedeelte.

load...