Vrouwen fitness

15 minuten full body workout om je lichaam te tonen

15 minuten full body workout om je lichaam te tonen

Heeft u een fit lichaam voor te sterven willen? Maar weet je vaak bang, je niet genoeg tijd om uit te werken hebben? Met onze hectische schema's en nooit eindigende werk, kunnen we nauwelijks tijd voor een intensieve training te vinden.

Maar wat als je zou kunnen je hele lichaam toon in slechts 15 minuten? Ongelooflijk, is het niet? Maar er bestaat een training, die vier routines in 15 minuten bedekt en kan je hele lichaam te werken! Gebeiteld abs en een slanker lichaam, gewoon door uit te werken gedurende 15 minuten per dag! Nu, hoe vind je dat!

Wilt u meer weten over 15 minuten full body workout weten? Lees dan verder!

1. Dumbbell Squat:

Hoewel de halter squat of de eenvoudige squat is de optie met de meeste voorkeur, zijn er enkele verschillen. Het helpt de toon van de kuiten, billen, hamstrings, Core, en quadriceps.

load...

Het uitvoeren van een Dumbbell Squat:

  1. Til een paar dumbbells en te houden aan de zijkanten, met de knokkels afgekeerd van uw lichaam.
  2. Verlaag uw lichaam zo ver als je kunt door gehurkt. Buig je knieën en aannemen dat de positie van zitten. Uw bovenbenen moeten parallel aan de grond zijn. Pauzeren en terug te gaan naar de startpositie.
  3. Doe 15 herhalingen (ongeveer 30 seconden).

2. Overhead Press Met Been Lift:

Overhead Press werkt je bovenlichaam. Door het combineren van een been lift mee, de oefening richt zich op de schouders, kern, borst en dijen.

Uitvoeren van de Overhead Press Met Been Lift:

  1. Til de dumbbells in de voorkant van je schouders. De knokkels moeten wijzen naar de zijkanten van het lichaam weg.
  2. Balanceren op je linkerbeen en til het andere been zes duim aan de kant. Verleng beide armen boven het hoofd.
  3. Verlaag uw been en armen, het houden van de romp recht.
  4. Doe 15 herhalingen (ongeveer 30 seconden); afwisselende zijden.

load...

3. Oblique Elbow Taps:

De schuine elleboog kranen zijn te zien in films als de ultieme, en soms de enige oefening nodig was om killer abs te krijgen. Echter, de elleboog tap is een onderdeel van de 15-minuten total body workout en is vooral effectief samen met de andere oefeningen. Elbow kranen doel obliques, buikspieren en de onderrug.

Om te presteren Oblique Elbow Taps:

  1. Ga zitten op een mat, met je knieën gebogen en voeten op de grond liggen. Houd uw vingertoppen op je buik, en de ellebogen stak aan de zijkanten.
  2. Begin rollen naar de grond en draai je je bovenlichaam naar rechts, licht klopte de rechter elleboog op de vloer. Afgewisseld met de linker elleboog naar de linkerkant.
  3. Zorg ervoor dat je kunt 8 kranen elke kant doen. Rusten voor vijf oneven seconden. Herhaling.
  4. Doen 16 herhalingen (ongeveer 30 seconden); 8 aftakkingen op alternerende.

4. Wisselende Bridge:

De afwisselende benen brug is een grote remedie voor lage rugpijn. Het is ontworpen om de onderrug spieren te versterken. Het richt de heupen, billen, kuiten en benen.

Om te presteren Wisselende Been Bridges:

  1. Lig op je rug en houden de voeten op heupbreedte. Vergeet niet om je knieën gebogen houden.
  2. Het verhuren van uw armen blijven langs je lichaam, til je je heupen zo hoog als je kunt, zorg ervoor dat je niet je rug overwelven. Uitbreiding van het rechterbeen op een 90 graden hoek met de vloer. Hou deze positie gedurende tien seconden.
  3. Beginnen de benen en heupen verlagen. Wissel van kant en herhaal.
  4. Doe 15 herhalingen (één minuut); alternerende plaatsen

5. Viervoeter:

De viervoeter kan klinken als dierlijke. Laten we overslaan de woordspelingen en zie hoe het helpt je fitter sneller. De viervoeter richt zich op de borst, rug, kern en armen spieren.

Het uitvoeren van een Viervoeter:

  1. Dit execise wordt het best uitgevoerd met een yoga bal. Het houden van de bal stevig op de grond, leg er overheen door het balanceren van het met je buik. Nu, krijgen in een push-up positie met je benen schouder widht uit elkaar.
  2. Stap in een push-up positie met de linkerarm en het rechterbeen opgetild, en de rechterarm en linkerbeen stevig op de grond.
  3. Laat de arm en het been als u nog een push-up. Deze keer overschakelen naar de rechterarm en linkerbeen, terug te keren naar de uitgangspositie. Houd gedurende vijf seconden.
  4. Doe 15 herhalingen (één minuut); afwisselende zijden.

We hopen dat de 15-minuten full body workout heeft u helemaal klaar om te gaan. Wacht niet; gaan werken vandaag met deze eenvoudige 15 minuten oefeningen. U kunt ook kijken op een groot aantal video's op de oefeningen. Wat vind je van de oefening routine? Laat het ons weten in de commentaren hieronder!



load...