Vrouwen fitness

20 effectieve crossfit oefeningen om je lichaam te tonen

20 effectieve crossfit oefeningen om je lichaam te tonen

Toen de Crossfit Workout is ontwikkeld, de oprichters had iets specifieks in gedachten. Ze wilden op de proppen komen met een trainingsprogramma dat kracht, uithoudingsvermogen en de algehele stabiliteit van het lichaam zou toenemen. En dat is precies wat ze deden!

Wanneer u te beginnen met de Crossfit workout, zul je beseffen dat dit regime bestaat uit een breed scala aan oefeningen en helpt uw ​​lichaam in vorm te krijgen vrij snel!

Voordat u begint met de routine, is het beter om een ​​expert te spreken, omdat ze beter over je lichaam zou weten! Het is misschien een beetje moeilijk om de oefeningen te doen op het eerste, maar met een beetje geduld en oefening, bent u zeker gaan om alle bewegingen nagel.

load...

Top 20 Crossfit Workouts:

Hier zijn de top 20 Crossfit Workouts:

1. De Theresa Workout:

De Theresa Workout is een van de zwaarste van alle andere Crossfit trainingen. Het zal zeker zorgen dat u buiten adem, dus houd een flesje water mee.

Je begint met een 100 jumping jacks en eindigend met een een mijl run, deze oefening is het moeilijk om te doen. Als je dit niet kan nagel op de eerste dag, maak je geen zorgen! Blijf oefenen en je zult er in een mum van tijd.

load...

2. De Vieze Vijftig:

De Vieze Vijftig is net als zijn naam. Het is moeilijk om nagel en wordt geleverd met een veel inspanning en geduld. Je moet vastbesloten om te blijven gedurende de gehele routine om dit te eindigen in een keer. Beginnend met doos sprongen, vervolgens richting hardere oefeningen, zoals springen pull-ups, bankdrukken en burpees, deze training is gek!

3. Basic Crossfit Workout:

De Basic Crossfit Workout is perfect voor beginners. Deze heeft geen apparatuur nodig en is ideaal voor iedereen die op zoek zijn naar een aantal snelle gewichtsverlies. Je moet 5 set van elke oefening te voltooien en voltooien van een totaal van 2 rondes. U kunt ook een pauze te nemen als je eenmaal klaar bent met de eerste ronde. Vergeet niet om geconcentreerd te blijven!

4. 6 Pack Abs Workout:

De 6 Pack Abs Workout is geweldig voor al degenen die hopen om zich een aantal vlakke abs te krijgen. Het heeft vier rondes in totaal en heeft 5 oefeningen. Aan het einde van elke ronde, zul je moeten rennen voor 1 - 4 van een mijl. Het is niet de makkelijkste oefening te doen, maar zeker effectief. Als je ijverig bent, zal een goed resultaat zeker op je pad komen tegen het einde van deze maand.

5. Abdominale Crossfit Training:

De abdominale Crossfit Training heeft twee sets met 8 oefeningen in totaal. Terwijl sit-ups en leg raises zijn voor 50 herhalingen, de rest moet 100 keer worden gedaan. Deze is ontworpen voor iedereen die een slappe maag en zou willen toon van! Drink veel water in tussen. En vergeet niet te ademen.

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

De piramide Crossfit Workout is geweldig! Als je per week kan doen dit 6 keer, bent u zeker gaan veel pondjes kwijt binnen een korte periode van tijd. Te beginnen met sit-ups en in de richting van push-ups, doos sprongen en pull-ups, deze training is krankzinnig. Niet alleen zal je het toon van, maar ook uw lichaam drastisch veranderen.

7. Crossfit Countdown Training:

De Crossfit Countdown bestaat uit de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining. Het is wandelen, joggen, wandelen lunges, crunches en Burpees. Als je een beginner bent of een intermediair, deze training is perfect voor u. U kunt deze twee keer herhalen en doe het 5 keer per week. Toewijding en vastberadenheid zal helpen bij het bereiken van je doelen sneller dan je zou denken.

8. 500 Rep Crossfit:

De 500 Rep Crossfit is ontworpen voor iedereen die op zoek zijn naar snelle resultaten binnen een korte periode van tijd. Met 10 zetten en 50 herhalingen, bent u zeker gaan om die ponden te laten vallen en de toon binnen een maand of zo. U kunt deze twee keer herhalen of meer als je wilt. Hoe harder je werkt, hoe meer moeite je in, en hoe sneller je lichaam te transformeren. 

9. Half Cindy Workout:

Degenen die niet kunnen missen 20 minuten per dag op oefening kan zeker proberen de 10 minuten Half Cindy Workout. Deze zal toon je lichaam als nooit tevoren en krijg je in vorm. In het geval u niet bekend bent met dit soort oefeningen, zou je buiten adem gerund door het einde van de eerste ronde. Echter, met bepaalde tijd en genoeg praktijk, de Half Cindy training zal een fluitje van een cent! Wilt u een van de bewegingen te wijzigen, kunt u weerstand banden in plaats van bars te gebruiken. Zorg ervoor dat je een spoor van de rondes te houden. Noteer goed, dus dat je je voortgang kunt weten.

10. Crossfit Totaal:

De Crossfit Total training richt zich op tillen. Het bestaat uit terug squats, overhead persen en dode liften. Wees niet bang als je niet eerder hebt gebruikt gewichten. Het is goed! Deze training is alleen maar om u te helpen mager spieren op te bouwen. Als je niet al te zeker over de bewegingen, neem dan contact op met uw personal trainer. Niemand wil dat je pijn krijgt tijdens het werk uit.

11. Helen Workout:

Het Helen Workout is uitdagend en ontworpen voor degenen die hebben gewerkt voor maanden. Het heeft 3 rondes in totaal en kan je buiten adem lopen aan het einde van de eerste zelf. Een tip om deze training op de juiste manier doen, is niet in je 100% te geven tijdens de eerste ronde. Als je het te snel aan het begin, zult u opraken van energie. Als je niet doet American kettlebell schommels, maak je geen zorgen! Probeer de Russische kettlebell schommels plaats. In plaats van een bar voor de pull-ups, kun je weerstand banden te proberen. Het effect zal hetzelfde zijn.

12. Muur Bal En Burpees Workout:

Deze training is verdeeld in 21, 15, 9 herhalingen. Er zijn geen duidelijke redenen waarom de nummers zijn zo vreemd, maar de scheiding tussen de herhalingen nodig zijn, zodat u uw adem te komen. Terwijl het doen van deze training, altijd onthouden om je heupen te gebruiken tijdens het gooien van de bal. Om uitputting te verminderen, op te vangen en gooi de bal op de hoogste punten. Terwijl het doen van Burpees, is het best om niet te stoppen.

13. Sit-Up And Lunges Workout:

Deze training vereist dat je zo hard als je kunt duwen. Je nodig hebt om door te gaan gedurende 3 minuten en dan te rusten voor de komende 2 minuten. Het zal niet alleen helpen je te ontdoen van buikvet, maar ook dit gedeelte van een strak lichaam. Als deze bewegingen komen over als te gemakkelijk, voeg wat gewichten om het uitdagend te maken. Als het te moeilijk is, zijn er manieren om de training te wijzigen. U kunt altijd veranderen de verantwoordelijken voor dit doel. Echter, het is belangrijk om te onthouden niet op te geven.

14. Annie:

Met het oog op de Annie Workout doen, moet je het volgende doen:

  • Double unders (50)
  • Sit-ups (50)
  • Double Unders (40)
  • Sit-ups (40)
  • Double unders (30)
  • Sit-ups (30)
  • Double unders (20)
  • Sit-ups (20)
  • Double unders (10)
  • Sit-ups (10)

Voordat u beginnen met de training, zorg ervoor dat je een warming-up gedurende 2 minuten. Spot joggen en springtouw moeten volstaan.

15. Mary:

De Mary Workout duurt ongeveer 20 minuten en is zeer intens. U moet de volgende oefeningen voor dit te doen:

  • Handstand push-ups (5)
  • Een been squats (10)
  • Pull-ups (15)

De handstand push-ups zijn de moeilijkste om te doen uit alle oefeningen. Ze hebben veel van de schouder van kracht in heel. Je moet zoveel mogelijk rondes te voltooien als je kunt binnen 20 minuten. Hoe meer moeite je in, hoe beter de resultaten zullen zijn.

16. Angie:

Om de Angie Workout te doen, moet u de volgende stappen te doen:

  • Pull-ups (100)
  • Push-ups (100)
  • Sit-ups (100)
  • Hurkt (100)

Deze training is vrij eenvoudig en heeft een goede combinatie van lichaamsgewicht oefeningen. Niet alleen zal je een knallende lichaam aan het einde van deze, maar ook de toon van binnen 20 minuten. Het punt is ijverig. Als je de hele kunt gefocust blijven, het bereiken van je doelen moet een fluitje van een cent.

17. Fran:

De Fran Workout is een op grote schaal toegepast 'oefening' standaard gewicht voor mannen is 95 pond. Zoals voor vrouwen is 65. Je kan niet rusten in het midden van de training en tweemaal herhalen. Echter, probeer niet om jezelf te dwingen. Dat is niet goed voor je training. Doe het volgende moves en u zult worden gedaan:

  • Stuwmotoren (21)
  • Pull-ups (21)
  • Stuwmotoren (15)
  • Pull-ups (15)
  • Stuwmotoren (9)
  • Pull-ups (9)

De grootste uitdaging in deze training is om de eerste 3 minuten af ​​te maken. Als je eenmaal klaar bent met dat, de rest gemakkelijk zijn.

18. The Seven Crossfit Workout:

De zeven Crossfit training bestaat uit 7 oefeningen en hebben behoefte aan een totaal van 7 keer te doen.

  • Handstand push-ups
  • Thrusters
  • Knieën ellebogen
  • Dead liften
  • Burpees
  • Kettlebell schommels
  • Optrekken

19. Nasty Girls Workout:

De Nasty Girls Workout is smerig, net als zijn naam eer aan! Er zijn in totaal 3 rondes en bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

  • Hurkt (50)
  • Spier-ups (7)
  • Handy macht reinigt (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Deze training bestaat uit 3 rondes en is ontworpen voor iedereen die van uitdagingen. Het heeft 5 oefeningen en moet worden gedaan voor elke minuut. U moet de volgende stappen doen om de training af:

  • Muur Ballen voor een minuut
  • Sumo dead lift voor een minuut
  • Box springt één minuut
  • Push pers voor een minuut
  • Rij gedurende één minuut

Voordelen van Crossfit Workouts:

Laten we eens kijken naar de voordelen van Crossfit Workouts:

  • Er is ontdekt off laat dat als je de Crossfit training doen op een regelmatige basis, kun je spierkracht te ontwikkelen en het verhogen van uw conditie sneller dan de sportschool workouts.
  • Aangezien het niet veel apparatuur nodig heeft, kunt u een aantal van hen thuis, zonder zich zorgen te maken over het geld!
  • Crossfit trainingen zijn niet alleen uitdagend, maar leuk tegelijkertijd. Aangezien je moves gaan om anders te zijn elke dag, blijft u geïnteresseerd en uitgedaagd om te blijven.
  • Crossfit Workouts zijn ideaal voor iedereen die op zoek zijn naar de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining. Dit zal u helpen flexibel en sterker met de tijd te worden.
  • Deze training zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook spieren krijgen op hetzelfde moment.

Gezond blijven en fit is zeker niet de makkelijkste zaak van de wereld, maar het is beter om altijd te proberen dan om het nooit meer te doen op alle. Crossfit workouts zijn iets dat je lichaam zal veranderen op een manier die je nog nooit hebt gedacht. Maak er een deel van je leven en ik verzeker u zult er geen spijt!

Als u nog vragen of ideeën met betrekking tot dit artikel, voel je vrij om ze te delen in het opmerkingenveld hieronder! Tot dan, blijf veilig en blijven oefenen.

load...