3 beste oefeningen voor Hiatal Hernia | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

3 beste oefeningen voor Hiatal Hernia

3 beste oefeningen voor Hiatal Hernia

Bent u een hiatus hernia patiënt? Zo ja, de kans groot dat u last heeft van een slechte borst of brandend maagzuur, dat is het leven moeilijk voor u. Ja, het is inderdaad een pijnlijke ervaring, maar je kunt zeker krijgen ontdoen van het als je een paar oefeningen volgen.

Wil je weten wat ze zijn? Blijf lezen.

Yoga:

1. Koe Pose:

De koe pose werken op de romp, alsmede de nek regio. Het zal ook masseren uw rug en buik.

  1. Breng je handen en knieën in een tafelblad positie. Uw knieën moeten onder je heupen en je polsen en ellebogen worden gekocht in overeenstemming moeten zijn.
  2. Houd uw hoofd in een neutrale positie worden gebracht. Houd je ogen naar de vloer.
  3. Wanneer u de hoorn, breng je borst naar het plafond. Je buik moet zinken naar de grond.
  4. Nu til je hoofd en kijk uit.
  5. Adem uit, en als je dat doet, breng je tafel positie op handen en knieën. Doe dit voor ongeveer 10 tot 20 keer.

Strekt zich uit:

Je moet ook doen een paar stukken om verlichting te vinden. Zij zullen de spieren in je buikspieren te versterken en ondersteunen hen ook. Zorg ervoor dat je niet meer dan rekken zoals het altijd leidt tot een significante afname van de effectiviteit van krachttraining met bijna 28 procent.

load...

2. Side Bends:

  1. Sta op en houd uw rug recht. Uw voeten moet een beetje uit elkaar worden geplaatst.
  2. Houd je rechterarm naar beneden naar de zijkant, til je linkerarm recht boven.
  3. Buig naar de rechterkant en zorg ervoor dat u niet buigen naar voren of naar achteren in het proces.
  4. Daar staan ​​enkele seconden, en terug naar de eerste positie.
  5. Herhaal dezelfde houden van uw linker arm naar beneden naar de kant, en de rechterarm opgeheven recht boven.
  6. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
  7. U kunt deze oefening uit te voeren met behulp van gewichten.

3. Heupextensie Spieren:

Er zijn tal van heupextensie oefeningen die je kunt proberen. Dit is echter de beste.

  1. Voor deze oefening moet je gaan liggen aan uw kant en houdt uw rug en knieën recht.
  2. Neem nu je benen naar de zijkanten. Je knieën moeten recht worden gehouden.
  3. Breng één van je benen omhoog houden van de andere naar beneden.
  4. 3 seconden ingedrukt houden en dan breng het been naar beneden.
  5. Herhaal dit 10 keer en doe dan met het andere been.

Home Remedies En Quick Natural Tips:

Hier zijn een paar ideeën die je thuis kunt proberen om hiatus hernia natuurlijke wijze op te lossen. Laat ons weten of ze werkten voor u.

  1. Drink een glas water het moment dat je wakker wordt in de ochtend. Het moet warm zijn. Als je zijn het drinken van koffie of thee, raden wij u aan overslaan.
  2. Wanneer je staat, gewoon breng je armen naar de zijkant en buig de ellebogen op een zodanige wijze dat uw handen raken de borst regio.
  3. Ga op je tenen zo veel als je kunt en gewoon naar beneden vallen. Het moet een behoorlijke schok zijn. U kunt naar beneden vallen als dit een paar keer.
  4. Dus als je staat met je armen omhoog in de lucht, kunt u een aantal korte adem ademen met je mond wijd open. Blijf gedurende 15 seconden.

Hoe vond je dit bericht? Was het nuttig voor u? Laat het ons weten door het verlaten van een reactie hieronder. We zouden graag van u horen.

load...

load...