3 effectieve bovenarm oefeningen voor vrouwen

Iedereen heeft zijn eigen problemen zones ─ sommigen willen die love handles te verliezen, terwijl sommigen willen om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen. Maar enerzijds de meeste vrouwen worstelen met hun bovenarm gebied. Kom zomers en we hebben allemaal het gevoel dat het afhakken van deze bingo vleugels, dus we konden onze favoriete tank tops en die sexy off shoulder jurkjes te dragen, toch?

Laten we eens kijken naar de 3 effectieve bovenarm oefeningen voor vrouwen:

Maar wacht, hier hebben we 3 stappen om zich te ontdoen van die gevreesde arm flab en de toon te krijgen en beeldhouwen die triceps in mooie rondingen. Volgens American Fitness Council (ACE), deze effectieve oefeningen geven de beste resultaten in de kortste tijd.

1. Triceps Dips:

U kunt een bank of een verhoogd solide platform, zoals een stoel of een trap te gebruiken om de triceps dips te doen.

1. Op de bank zitten met een rechte rug en buikspieren strak.
2. Plaats je handen aan beide zijden van je heupen en houdt de randen op een zodanige wijze dat je handpalmen op de bank en vingers rond de rand.
3. Strek je benen voor u en naar voren te schuiven totdat je kont is van de bank. Ondersteuning van uw gewicht op je armen.
4. Nu is het buigen van de ellebogen, hoe lager je kont naar beneden naar de vloer totdat je bovenarmen worden loodrecht op de onderarmen.
5. Strek je armen te stellen en naar de startpositie.
6. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen.

Variatie - deze variatie kan worden gedaan zonder een verhoogd platform. In deze variant, doet de triceps dips met één been opgeheven recht omhoog en de andere stevig op de vloer geplaatst. Deze variatie werkt uw triceps, onderbenen en buit.

1. Ga op de grond met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats je handen op de grond naast je heupen aan beide zijden.
2. Til je billen en heupen omhoog totdat je lichaam in een rechte lijn van de schouders tot aan de knieën.
3. Strek één been met de voet wees.
4. Buigen op je ellebogen, verlaag je kont naar de vloer en tegelijkertijd omhoog naar de hemel til het rechtgetrokken been.
5. Strek de rug van de armen en terug te keren naar de vorige positie.
6. Doe 15 herhalingen op elk been.

2. Driehoek push-ups:

Volgens een studie van ACE, spieractiviteit bereikt het hoogste punt, terwijl doet de driehoek push-ups. Deze zijn iets gevorderde soort triceps push-ups.

1. Kom in de plank positie met je lichaam in een rechte lijn, armen gestrekt en abs strak.
2. Verschuif je armen naar het midden, onder uw borst en een driehoek vormen door deel te nemen uw vingers en duimen op de vloer.
3. Verlaag uw lichaam langzaam naar beneden door je armen te buigen bij de ellebogen. Houd je rug recht. Niet de onderste laat terug naar beneden. Houd uw triceps in de buurt van je romp met je ellebogen naar achteren wijzen.
4. Duw jezelf langzaam omhoog naar de uitgangspositie. Laat je niet je rug doorzakken je naar beneden. Gebruik de kracht van de vloer om jezelf omhoog te duwen.
5. Doe zo veel als je kunt.

Variatie - als je een beginner bent, kunt u uw knieën neer te zetten, en doe dan de push-ups. Als u meer geavanceerde en comfortabel met de push-ups, probeer dan doen ze op de enkele poot.

3. Triceps smeergeld:

Voor deze oefening vindt u een set dumbbells van wat gewicht je liever nodig.

1. Sta rechtop met je rug recht en buikspieren strak. Houd een halter in elke hand langs je lichaam.
2. Buig je taille iets met je rug plat. Laat de schouders niet voorgevoel. Buig je armen langs je ellebogen en duw je ellebogen terug.
3. Strek je armen boeiende je triceps en buig ze weer.
4. Doe 15 herhalingen.

Variatie - Doe de triceps terugslag en wanneer bukken een bankje om de stress in de onderrug op je onderrug. Een andere variant zou zijn om de triceps smeergeld te doen terwijl een smalle squat.

Doe deze oefeningen regelmatig en u bent zeker om zich te ontdoen van die jiggly, slappe bovenarmen en rock uw tanks hele zomer lang!

Heeft u slappe bovenarmen? Wat oefening geeft u de voorkeur om ze te zwakken? Deel met ons in de commentaren hieronder.