3 variaties van V-Ups oefening en hun voordelen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

3 variaties van V-Ups oefening en hun voordelen

3 variaties van V-Ups oefening en hun voordelen

V-ups oefening is een intermediair kracht beweging die werkt op uw gehele kern. De oefening wordt ook wel Jackknife Sit-ups en Pike Kraken. Het is een sterkte basis oefening die uw lichaamsgewicht naar de kern te isoleren gebruikt. V-ups richten op de buikspieren, de toon van de schuine, het versterken van de rugspieren en daag de hele kern. Bovendien, het werkt op je quadriceps en hamstrings op hetzelfde moment. De oefening vergt flexibiliteit en voorzichtigheid. Hoewel het een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de kern, kan dit leiden tot een lagere rugletsel en pijn als ze niet goed gedaan.

How To Do V Ups:

In de V-ups, in principe moet u saldo op uw bilspieren zitbotten terwijl je romp en benen zijn uit de grond te houden. De sleutel tot de juiste V-ups te doen is om je buikspieren en rugspieren volledig in te zetten als stabilisatoren in plaats van als momentum.

  • Lig plat op je rug liggen met je schouderbladen rug, onderrug geduwd in de vloer en abs strak. Zorg ervoor dat uw benen zijn recht. Houd uw armen gestrekt boven het hoofd.
  • Nu til je benen en armen op hetzelfde moment. Houd je benen recht en til zo hoog als je kunt. Probeer je tenen aan te raken met uw vingers.
  • Verlaag je terug naar de uitgangspositie. Dit is een herhaling. Doe 10-15 herhalingen.

V-Ups Oefening Variaties:

Echter, er zijn vele variaties van dit V Ups oefening. Lees verder om meer over de variaties te weten:

load...

Variant 1:

In deze variant, hoef je niet je voeten aan te raken op de grond de hele tijd. Til je benen en romp en wanneer je zakken naar beneden, stop je benen op 45 graden in plaats van het instellen van ze op de grond. Doe 10-12 herhalingen van deze.

Variant 2:

In deze variant, til je benen recht omhoog zo hoog als je kunt, proberen om ze op te tillen totdat ze loodrecht worden op de vloer. Nu bereiken met uw gestrekte armen en probeer je tenen aan te raken door het opheffen van je bovenrug van de vloer en kraken je buikspieren. Steeds weer lager uw terug naar de grond en bereikt dan weer omhoog. Doe dit voor 30 seconden to1minute. Laat je benen pas neer op elk punt van de verhuizing.

Variant 3:

Wilt u uw V-ups te intensiveren, kunt u een paar dumbbells te grijpen. Houd ze licht. Houd een halter in elke hand van uw uitgebreide armen en doe je de traditionele V-ups dan. U kunt ook binden enkel gewichten op je enkels of pols gewichten op uw polsen om de uitdaging te verhogen.

load...

Tips:

Hier zijn een paar tips die u in gedachten moet houden voordat je V-ups:

  • Warm-up van uw lichaam voor het doen van deze oefening. Doe eenvoudige crunches om op te warmen uw kerngebied en strek je lichaam.
  • Forceer je niet je nek op elk punt in de beweging. Je nek blijft relaxed. In feite, sommige trainers suggereren dat mensen met nekklachten niet deze oefening moet doen als in deze oefening je handen niet uw hoofd en nek te ondersteunen.
  • Als je onderrug problemen zijn, neem dan niet uw rug van de grond te tillen. Gebruik je buikspieren als je stabilisatoren. Dit grijpt niet alleen de buikspieren volledig om betere resultaten te geven, maar houden ook de onderrug uit de buurt van de stam.
  • Je armen en benen moeten nergens buigen.
  • Adem uit als je de benen optillen en adem als je ze zakken naar beneden.
  • Het is goed als je je benen niet hoger dan 45 graden kan tillen. Als dat is de meest u kunt doen dan ben je jezelf te werken zo hard als een meer flexibele persoon doet. Het enige wat je hoeft te doen is je best.

Dus waar wacht je op? Ook op deze geweldige stap in uw training om geripte abs te krijgen. Deze beweging houdt zich bezig uw bovenste en onderste buikspieren op hetzelfde moment. Je buikspieren zal liefde. Het kan niet beter, toch?

 

load...