4 effectieve manieren om longcapaciteit te verhogen voor het lopen

Dus, dat wist je al die sigaretten verminderen uw longcapaciteit en het geven van hen zal u helpen terug te verdienen sommige van uw verloren uithoudingsvermogen. Maar, hoe doe je je longcapaciteit te verhogen? Nou, lees dan dit bericht en erachter te komen hoe je precies dat te doen en in staat zijn om te gaan voor die vroege ochtend joggen je altijd al wilde!

De noodzaak om Verhoog uw longcapaciteit:

Meestal, de meesten van ons te motiveren onszelf om te draaien, en zodra we beginnen, vinden we dat we buiten adem binnen de eerste vijf minuten. Zo wordt het belangrijk om uw longcapaciteit te verhogen, zodat u meer kunt uitvoeren.

Vandaag zijn er honderden gadgets die u kunnen helpen uw longcapaciteit te vergroten en beter uw ademhalingstechnieken. Echter, oefening bewezen dat de meest effectieve manier om uw longcapaciteit te vergroten en je lichaam uithoudingsvermogen te verbeteren.

How To longcapaciteit te verhogen voor Running:

Hieronder volgen enkele andere manieren die u kunnen helpen uw longcapaciteit te verhogen:

1. Stoppen met roken:

Dit is de meest voor de hand liggende manier om uw longcapaciteit te verhogen. Er is niets dat van invloed op uw longen slechter dan rook.

Roken kan nicotine en teer vlekken achter in uw longen, die nemen veel ruimte in beslag en je normale ademhaling te beperken. Roken is ook kankerverwekkend en kan leiden tot longkanker. Roken vernauwt de luchtpijp en de longen moeten overwerken om de benodigde hoeveelheid zuurstof (1) op te vangen.

Passief roken kan ook heel schadelijk zijn voor je lichaam en kan direct de ademhaling belemmeren en te verminderen longcapaciteit. Stoppen met en het vermijden van roken is waarschijnlijk de meest voor de hand liggende manier om de longcapaciteit te verhogen en de algehele gezondheid van uw lichaam te verbeteren.

2. High-Altitude Training:

Hoogtestage is niet iets dat je kunt uitvoeren als je woont op de vlaktes. Er is echter gebleken dat een van de meest effectieve manieren om uw longcapaciteit te verhogen.

Je zou hebben opgemerkt dat zodra u naar een hoger gelegen, begin je duizelig te voelen en vermoeid (2). Dit duizelig gevoel is als gevolg van uw longen. Ze moeten harder werken om zuurstof af te leiden uit de al-zuurstofarme lucht. Als u regelmatig te oefenen op grote hoogte, je lichaam bouwt een hoger niveau van rode bloedcellen, die uw totale longcapaciteit verbetert.

Vergeet niet dat dit niet een oplossing op lange termijn en uw longcapaciteit verbetert slechts voor een korte tijd alvorens terug te keren naar normaal.

3. Cardiovasculaire Activiteit:

De meest permanente en effectieve manier van het verhogen longcapaciteit voor hardlopen is door middel van cardio workouts. Regelmatige cardiovasculaire activiteit stimuleert RBC productie en houdt je zuurstof.

Indien u wenst te joggen te beginnen, maar zijn onzeker over het uithoudingsvermogen niveaus die u voor hebben, beginnen langzaam en doe wat eenvoudige oefeningen om de cardiovasculaire activiteit te stimuleren. Sprint interval training, die in feite is het uitvoeren van korte krachtige sprints, is een effectieve manier om de cardiovasculaire capaciteit te vergroten.

Het helpt verminderen van fysieke impact op je lichaam, maar helpt u om de resultaten die je krijgt van de normale training van het uithoudingsvermogen te krijgen.

Denk aan fietsen, zwemmen en aerobics te helpen verhogen van uw longcapaciteit (3). Deze cardio-activity-based activiteiten zijn effectief in het verhogen longcapaciteit.

4. Respiratory Training Equipment:

Als u regelmatig lopen en wilt u uw longen te verhogen tot een grotere mate, moet u overwegen gebruik te maken van de luchtwegen trainingsapparatuur.

Deze apparaten kunnen variëren van elektronische gadgets tot training maskers. Training maskers helpen simuleren hoogtestage door het blokkeren van een aantal luchtwegen, het maken van uw normale ademhaling restrictief en u te helpen uw longcapaciteit te bouwen. Je middenrif werkt harder en sterker wordt door het gebruik van de ademhaling maskers. Meestal, sommige machines eruit kleiner en draagbare snorkelen buizen die helpen bij de opbouw ademweerstand. Echter, in tegenstelling tot het masker, kunt u de weerstand in dergelijke buizen aan te passen.

Zo, nu dat je weet hoe je longcapaciteit voor hardlopen te verhogen, waar wacht je nog op? Begin vandaag. Vertel ons hoe u te verhogen en verbeteren van uw longcapaciteit wanneer u uit te werken. Deel hieronder je ervaringen.