4 fantastische voordelen van de achterste oefening

Als het gaat om het trainen van de deltaspieren, de meeste liefhebbers van fitness focus op de voorkant deltoids en de zijkant deltoids. Zijn gelegen aan de achterkant van ons lichaam, vaak de achter- of posterior deltoids blijven verwaarloosd. Maar als je probeert om groter en sterker schouders te bereiken, moet je achter delts ook rekening mee houden. Laten we praten over deze spieren en de oefeningen die verband houden met hen.

Wat is Rear Delt Raise?

'Rear Delt raise' wordt ook wel 'achterste schouder raise' of 'achterste deltaspier raise'. Het is eigenlijk een soort van krachttraining oefening waarbij de achterste deltaspier is gericht. Gebleken is dat deze oefeningen de beste resultaten terwijl uitgevoerd door het buigen van het lichaam in zekere mate. Waarbij een isolatie training omvat hoge intensiteit bewegingen die voornamelijk gericht op twee van onze schoudergewrichten dwz de scapulothoracale verbinding en het schoudergewricht. De beweging van de scapulothoracale gewricht (ook bekend als 'scapulaire beweging') ook tot de bewegingen van twee andere gewrichten - acromioclaviculaire het gewricht en de sternoclavicular gewricht. Bovendien wordt een roeibeweging ook gegenereerd wanneer we extensieoefeningen en de elleboog bochten te voeren ten gevolge van een dergelijke training.

Verschillende vormen van de Rear Delt Raise:

Afhankelijk van de soorten of vormen van de bewegingen, kan achter delt raises worden verdeeld in twee categorieën. Wij hebben u een kort idee over de verschillende vormen van het trainingsprogramma gegeven:

1. Dwars- Forms:

Deze formulieren worden ontwikkeld wanneer de achterste deltaspier van ons lichaam in het dwarsvlak beweegt tijdens de training. Afgezien van de achterste deltaspier, zijn een aantal andere spieren ook gebruikt in deze vormen. Ze zijn laterale deltaspier, midden deltaspier, exorotatoren, teres minor en infraspinatus. Gemeenschappelijke transversale vormen zijn achterste delt fly, omgekeerde fly, voorovergebogen zijwaartse bewegingen, achter laterale verhogen enz., En de meeste van hen maken gebruik van halters weerstand toe te voegen aan het werkelijke gewicht van de armen. Ze kunnen meestal twee soorten:

• Transversale Abduction
• Transversale Extension

2. Hyper Extension Vorm:

In deze vorm van de achterste delt verhogen, wordt de achterste deltaspier gericht zodanig dat de glenohumerale gewrichten hyper uitgebreid. In tegenstelling tot de vorige vormen, hoeft exorotatoren geen deel in het verlengde hier te nemen. Integendeel, de lange kop van de triceps helpt de achterste banden in de taak. Echter, de beweging van hyper-extensie blijft onder 45 graden in de meeste gevallen.

Verschillende Types van Rear Delt Raise Oefeningen:

Achter Delt zijn verbonden, kunnen ofwel worden uitgevoerd als onderdeel van de warming-up of na het sporten de borst, schouder en rugspieren. Deze oefeningen zijn in principe bedoeld voor kleine spiergroepen. Daarom proberen om aandacht te besteden aan het aantal herhalingen in plaats van de intensiteit van de gewichten.

Hier zijn verschillende soorten van de achterste delt raise oefeningen die je kunt oefenen tijdens de training sessie:

• Bent Over Lateral Raise
• Bent Over Dumbbell Lateral Raise
• Zittend Bent Over Lateral Raise
• Reverse Schuine Bank Flyes
• Reverse Flat Bench Flyes
• Rubber Band Reverse Flyes
• Gezicht Pulls

Waarom zou je de praktijk Rear Delt Verhoogt?

Laten we een snelle blik op de voordelen van de achterste delt raise workout:

• Helpt bij de ontwikkeling en versterking van de achterste deltaspieren, wat resulteert in een stevige bovenrug.
• Speelt een belangrijke rol in het houden van de schouders evenwichtig met de rest van het lichaam.
• Houdt ons uit de buurt van rotator cuff problemen en frequente schouder verwondingen.
• Maakt het makkelijker voor ons om meer energie te produceren tijdens oefeningen zoals squat, bankdrukken, etc.

Dus, als je geïnteresseerd bent in het bepalen van uw schouders en bovenrug zijn, vergeet dan niet achter Delt verhoogt in uw workout routine op te nemen.

Deel uw ervaringen met ons in de commentaren hieronder.