Vrouwen fitness

4 geweldige bergklimmers oefeningen om je lichaam te tonen

4 geweldige bergklimmers oefeningen om je lichaam te tonen

Alpinisten is een basis plyometrische oefening die is ontworpen om een ​​strak lichaam en bouwen mager spieren. Om dit te doen bewegen op de juiste manier, moet je tot de kern buikspieren te activeren, zowel in uw onder- en bovenlichaam. Het wordt geleverd met een aantal voordelen. Sommigen van hen zijn het bouwen van uithoudingsvermogen, lenigheid en prestaties tijdens het werk uit. Het beste ding over het doen van bergbeklimmers oefening is dat het komt met vele variaties, die u helpen gemak in de verhuizing in het geval dat u het moeilijk vindt. Wilt u meer weten over bergbeklimmers, de variaties en de voordelen kent, kunt u zeker overwegen dit artikel als uw ultieme gids.

Types bergbeklimmers Oefening:

Alpinisten oefening komt met vele variaties. Lees verder om meer te weten over hen:

1. Basic Alpinist:

De Basic Alpinist verhuizing is een eenvoudige en effectieve oefening voor de beginners. Ze op de juiste manier te doen, volg de richtlijnen hier ingeroepen.

load...
  1. Te beginnen met de beweging, komen de grond in een push omhoog.
  2. Je gezicht moet worden omgezet naar de vloer. Houd je armen recht en breng ze onder de borst.
  3. Zodra u worden afgerekend, til de rechtervoet van de grond en de knie te verhogen zo veel mogelijk aan de borst gebied.
  4. Ga nu terug naar de eerste positie en herhaal met de eerste etappe.
  5. Herhaal dit 10 - 12 maal. Probeer om het tempo te verhogen.

2. Standing bergbeklimmers:

Het Permanent Alpinisten is een uitdagende beweging en zeker iets dat zal helpen bij het verbranden van dij vet. Gebruik de stappen die hier worden beschreven:

  1. Deze stap is leuk en verbrandt calorieën in een mum van tijd. Je moet om te joggen op een plaats en breng je knieën zo hoog als je kunt.
  2. Kom naar beneden op de grond, krijgen in de gebruikelijke push-up positie en veranderen kanten voor ongeveer 10 keer per stuk.
  3. Dit zou een rep te voltooien.
  4. Spring omhoog om terug naar de eerste positie komen.
  5. Herhaal dit 3 tot 4 keer en proberen om het te maken aan 12 herhalingen

3. Exercise Ball Alpinist:

De Bal van de oefening Alpinist is een stap die zal u helpen de billen, benen, hamstrings en dijen toon. Om ze gedaan te krijgen, gebruikt u de instructies van invoering:

  1. Pak je stabiliteit bal en leg beide handen op. 20 inch van elkaar af - beide handen moet ongeveer 18 zijn.
  2. Strek je benen achter je, zodat je in een push-up positie. Je lichaam moet recht zijn en abs strak.
  3. Nu kies je rechtervoet en buig het niet zo ver als je kunt. Het moet de borst te bereiken.
  4. Laat het terug. Hiermee is een rep.
  5. Nu kies je linkerbeen en herhaal.
  6. Houd afwisselend uw benen tot 10 tot 12 herhalingen hebben met beide benen afgerond.

4. Cross Body bergbeklimmers:

Cross Body bergbeklimmers zijn geweldig voor je buikspieren, quadriceps en dijen. U kunt deze stap met behulp van de volgende instructies te perfectioneren.

load...
  1. Laat je lichaam op de grond en komen tot een push-up positie.
  2. Het houden van uw abs strak, pak de rechtervoet en breng het naar de linker schouder gebied.
  3. Breng je been terug naar de eerste positie. Dit zou een rep te voltooien.
  4. Verwisselen ook.
  5. U dient deze stap te herhalen 10 - 12 keer voordat je daarmee een eind kan bellen.

Voordelen van bergbeklimmers Oefening:

Laten we eens kijken naar de verschillende voordelen van bergbeklimmers oefening:

  1. Alpinisten is een samengestelde oefening, die verschillende spiergroepen in je lichaam werkt op hetzelfde moment. Het is gericht op kerngebieden zoals je billen en benen, terwijl toning je hamstrings en quadriceps. Je schouders en borst worden werkte ook tijdens deze beweging.
  2. Deze stap zal testen en verbeteren van uw behendigheid. Om de macht verpakt sets met succes af te trekken, moet u uw vorm te handhaven en laat het gewicht te verdelen in verschillende delen van het lichaam om het evenwicht te behouden.
  3. Bergbeklimmers zijn de beste oefeningen als het gaat om het verbeteren van kracht in je onderlichaam gebied. Echter, moet je constant in beweging te verheffen uw hartslag en verbranden het vet. Verhoog de snelheid met de tijd en beginnen met het doen het als een sprong als je buiten gewerkt aan een regelmatige basis.

Zodra u een knie hebt, zal je graag doet bergbeklimmers oefeningen. Praat met uw trainer vandaag om een ​​manier om te passen in deze prachtige oefening in uw training regime vinden.

Heeft uw oefening regime onder bergbeklimmers? Is het nuttig gebleken? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.

load...