Wist u dat u een groot gewicht brandende cardio workout zittend op een stoel kan uitvoeren? Nou, het is waar! Chair Cardio routines zijn de nieuwste rage, en u kunt calorieën te verbranden door het uitvoeren van deze mooie low-impact oefeningen en krijg geprofiteerd!
Lees dit artikel en leer hoe je deze eenvoudige, maar effectieve stoel cardio-oefeningen uit te voeren.
Vereiste uitrusting:
- Een platte-backed stevige stoel (zonder wielen)
Zodra de apparatuur klaar is, ga dan naar de eerste oefening:
1. Zittend Jacks:
Meestal beginnen we de meeste routines met een ronde van trekpoppen op te warmen. Wat meer is ongelooflijk is dat je ook zittende aansluitingen, die u helpen een goede hoeveelheid calorieën te verbranden zonder dat doorweekt van het zweet kan uitvoeren.
load...
Routebeschrijving:
- Zit rechtop met je knieën tegen elkaar.
- Doe mee met je knieën en houd je tenen.
- Uw ellebogen moeten worden gebogen en je armen open naar de zijkanten.
- Je handpalmen moet naar voren worden geconfronteerd.
- Neem beide benen naar de zijkanten en buig je voeten.
- Laat je benen te landen op de hiel en breng je armen bij elkaar boven je hoofd, net als een normale jumping jack.
- Nu beginnen terug te keren naar de uitgangspositie.
- Voer 25 - 30 herhalingen op een rij.
2. Skater Switch:
Deze lage-effect versie van opzij schaatser ontploffing calorieën de beoefening van de kern, dijen, armen en schouders.
Routebeschrijving:
- Ga naar het puntje van je stoel.
- Buig je rechterknie naar de zijkant en strek je linkerbeen naar de andere kant.
- Houd uw tenen.
- Begin uitbreiding van uw armen en voorovergebogen.
- Probeer en bereiken de binnenkant van je rechtervoet met je linkerarm.
- Onmiddellijk omschakelen en hetzelfde met de rechterarm en de linkervoet.
- Rust en herhaal.
- Voer 25 - 30 afwisselend herhalingen.
3. Leg Lift En Twist:
Deze routine is heel gunstig voor je lichaam. Het been-lift en draai tonen je dijen, abs en quadriceps.
load...
Routebeschrijving:
- Ga op de rand van de stoel.
- Begin uitbreiding van uw rechterbeen gestrekt. Vergeet niet om uw voet in heel geaard.
- Kruis je armen over je borst en brace je buikspieren strak.
- Draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je rechterbeen te tillen aan de linkerknie.
- Knijp je knieën tegen elkaar en beginnen terug te keren naar de uitgangspositie.
- Schakel zijkanten en herhalen.
- Voer rond 15-25 herhalingen.
4. Scharnier En Cross:
Deze routine is goed voor het versterken van uw buikspieren en rugspieren, terwijl ook het uitwerken van uw onderlichaam.
Routebeschrijving:
- Zit rechtop met je knieën tegen elkaar.
- Houd uw tenen en til je handen en breng ze achter je hoofd.
- Schrap je buikspieren, scharnier een stukje terug, zodat je schouderbladen nauwelijks terug van de stoel te raken.
- Kruis je rechter elleboog en je linkerknie.
- Begin terug te keren naar de uitgangspositie.
- Schakel zijkanten en herhalen.
- Voer 20 afwisselend herhalingen.
5. Stoel Running:
Dit is waarschijnlijk een van de grappigste stoel cardio-oefeningen op deze lijst. Gestart vanuit het comfort van uw stoel klinkt misschien belachelijk, maar deze routine is bewezen dat je armen, buik en benen werken terwijl u te voorzien van een uitstekende cardio workout. Bovendien, met deze routine, kun je ze zelfs als je hakken te dragen.
Routebeschrijving:
- Zit rechtop en strek je benen.
- Houd je tenen en je armen gebogen aan de zijkanten.
- Brace je buikspieren strak en laat je schouderbladen tegen de achterkant van de stoel licht.
- Begin met het buigen van de rechterknie in uw borst en draai uw linker schouder naar je knie.
- Trek je rechter elleboog rug en onmiddellijk van plaats verwisselen.
- Alternate en doe 25-30 snel herhalingen.
Dus waar wacht je op? Draai die saaie extra spreekuren in een stevige work-out die u zullen helpen in vorm te houden en gezond te blijven. Probeer deze gezeten cardio-oefeningen en vertel ons over je ervaringen. Laat een reactie hieronder.
load...