5 beste stoel cardio oefeningen om calorieën te verbranden | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

5 beste stoel cardio oefeningen om calorieën te verbranden

5 beste stoel cardio oefeningen om calorieën te verbranden

Wist u dat u een groot gewicht brandende cardio workout zittend op een stoel kan uitvoeren? Nou, het is waar! Chair Cardio routines zijn de nieuwste rage, en u kunt calorieën te verbranden door het uitvoeren van deze mooie low-impact oefeningen en krijg geprofiteerd!

Lees dit artikel en leer hoe je deze eenvoudige, maar effectieve stoel cardio-oefeningen uit te voeren.

Vereiste uitrusting:

  • Een platte-backed stevige stoel (zonder wielen)

Zodra de apparatuur klaar is, ga dan naar de eerste oefening:

1. Zittend Jacks:

Meestal beginnen we de meeste routines met een ronde van trekpoppen op te warmen. Wat meer is ongelooflijk is dat je ook zittende aansluitingen, die u helpen een goede hoeveelheid calorieën te verbranden zonder dat doorweekt van het zweet kan uitvoeren.

load...

Routebeschrijving:

  1. Zit rechtop met je knieën tegen elkaar.
  2. Doe mee met je knieën en houd je tenen.
  3. Uw ellebogen moeten worden gebogen en je armen open naar de zijkanten.
  4. Je handpalmen moet naar voren worden geconfronteerd.
  5. Neem beide benen naar de zijkanten en buig je voeten.
  6. Laat je benen te landen op de hiel en breng je armen bij elkaar boven je hoofd, net als een normale jumping jack.
  7. Nu beginnen terug te keren naar de uitgangspositie.
  8. Voer 25 - 30 herhalingen op een rij.

2. Skater Switch:

Deze lage-effect versie van opzij schaatser ontploffing calorieën de beoefening van de kern, dijen, armen en schouders.

Routebeschrijving:

  1. Ga naar het puntje van je stoel.
  2. Buig je rechterknie naar de zijkant en strek je linkerbeen naar de andere kant.
  3. Houd uw tenen.
  4. Begin uitbreiding van uw armen en voorovergebogen.
  5. Probeer en bereiken de binnenkant van je rechtervoet met je linkerarm.
  6. Onmiddellijk omschakelen en hetzelfde met de rechterarm en de linkervoet.
  7. Rust en herhaal.
  8. Voer 25 - 30 afwisselend herhalingen.

3. Leg Lift En Twist:

Deze routine is heel gunstig voor je lichaam. Het been-lift en draai tonen je dijen, abs en quadriceps.

load...

Routebeschrijving:

  1. Ga op de rand van de stoel.
  2. Begin uitbreiding van uw rechterbeen gestrekt. Vergeet niet om uw voet in heel geaard.
  3. Kruis je armen over je borst en brace je buikspieren strak.
  4. Draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je rechterbeen te tillen aan de linkerknie.
  5. Knijp je knieën tegen elkaar en beginnen terug te keren naar de uitgangspositie.
  6. Schakel zijkanten en herhalen.
  7. Voer rond 15-25 herhalingen.

4. Scharnier En Cross:

Deze routine is goed voor het versterken van uw buikspieren en rugspieren, terwijl ook het uitwerken van uw onderlichaam.

Routebeschrijving:

  1. Zit rechtop met je knieën tegen elkaar.
  2. Houd uw tenen en til je handen en breng ze achter je hoofd.
  3. Schrap je buikspieren, scharnier een stukje terug, zodat je schouderbladen nauwelijks terug van de stoel te raken.
  4. Kruis je rechter elleboog en je linkerknie.
  5. Begin terug te keren naar de uitgangspositie.
  6. Schakel zijkanten en herhalen.
  7. Voer 20 afwisselend herhalingen.

5. Stoel Running:

Dit is waarschijnlijk een van de grappigste stoel cardio-oefeningen op deze lijst. Gestart vanuit het comfort van uw stoel klinkt misschien belachelijk, maar deze routine is bewezen dat je armen, buik en benen werken terwijl u te voorzien van een uitstekende cardio workout. Bovendien, met deze routine, kun je ze zelfs als je hakken te dragen.

Routebeschrijving:

  1. Zit rechtop en strek je benen.
  2. Houd je tenen en je armen gebogen aan de zijkanten.
  3. Brace je buikspieren strak en laat je schouderbladen tegen de achterkant van de stoel licht.
  4. Begin met het buigen van de rechterknie in uw borst en draai uw linker schouder naar je knie.
  5. Trek je rechter elleboog rug en onmiddellijk van plaats verwisselen.
  6. Alternate en doe 25-30 snel herhalingen.

Dus waar wacht je op? Draai die saaie extra spreekuren in een stevige work-out die u zullen helpen in vorm te houden en gezond te blijven. Probeer deze gezeten cardio-oefeningen en vertel ons over je ervaringen. Laat een reactie hieronder.

load...