5 eenvoudige splitstrekken voor beginners

Wilt u flexibel en wendbaar te zijn? Heeft u de wens je spieren super-sterk te zijn en krijgt minder moe? Dan moet je die training doet de 'splits'.

De 'splits' is niet iets dat je wakker wordt een mooie ochtend en te doen. Het is iets dat je toegewijd praktijk vereist om uw spieren losser en flexibel.

Wilt u meer informatie over deze super-ongelooflijke workout weten? Dan moet je dit bericht een lezen te geven!

Wat is 'Splits'?

De 'splits' is een positie die een hoge mate van spier flexibiliteit en kracht vergt. Dit is de reden dat men hoort van de dansers, gymnasten, cheerleaders, en martial arts beoefenaars spagaat, de hele tijd. Maar laat je niet vallen voor de mythe dat splitst is een moeilijke en gecompliceerde routine; iedereen kan dit doen!

Het enige wat je nodig hebt is een goede stretching regime te openen uw heupen, bekken en bovenbeen spieren flexibiliteit te verhogen, en een eerste vereiste van splitst. Stretching is ook de enige manier om spierpijn en vermoeidheid te voorkomen.

Lees verder om hulp te krijgen met stukken die u kunnen helpen de spleten (1) te bereiken. Deze kunnen worden gebruikt op voor- splits en zijsplitten.

Beginner Rekoefeningen Voor Splits:

1. Kikker Houding:

Dit gedeelte werkt door het opwarmen van de heupen en openstelling van de dijen.

Methode:

1. Lig op je buik en breng de zolen van je voeten bij elkaar.
2. Til je benen omhoog met de zolen nog steeds samen.
3. Dit is een groot gedeelte van de binnenkant van de dijen.
4. Leg een voet op de andere voet, en opnieuw til ze.
5. Dit is een diepere stretch voor de dijen als het gewicht van je voet zal de andere druk naar beneden, de verdieping van de stretch.
6. Schakelaar en rek.
7. Breng wat tijd door het doen van deze oefening en dan brengen beide voeten naar beneden.
8. U kunt er door je hoofd op je armen en te ontspannen. Adem rustig.

Voordelen:

Dit is een eenvoudige stretching voor splits en kan zelfs worden gedaan wanneer u TV kijkt. Hang in deze pose en voel je innerlijke bovenbeenspieren werken.

2. Voorste Body Stretch:

Methode:

1. Breng de zolen van je voeten bij elkaar in de voorkant van uw lies.
2. Interlace je vingers onder je voeten.
3. Til je hoofd omhoog. Blijf hier voor een paar seconden.

Als je klaar bent om dit stuk vooruit te worden, neem uw borst en knielen uw lichaam naar voren. Echter, niet te ver te gaan. Dit stuk wordt gevoeld als een minpunt aan de buitenkant van de heup, en een diepe rek in de dijen. Vergeet niet om je hoofd omhoog en niet naar beneden te houden.

Vouw je lichaam helemaal naar beneden en naar voren met het voorhoofd op de grond en ellebogen op de vloer, voor de diepste variatie van dit stuk.

Voordelen:

Dit is een groot stuk voor uw binnenkant van de dijen en dat is wat we willen voor het doen van splitst.

3. Side Body Stretch: 

Methode:

1. Strek je rechterbeen naar de zijkant, het openen van het met de tenen naar de hemel.
2. Neem je rechterhand en houd je linkerenkel.
3. Met behulp van de linkerhand, oplopen en over en rekken.
4. Voel de bloedstroom in je innerlijke dijspieren.
5. Pak tenen met uw linkerhand (of proberen te).
6. Terwijl u dit doet, moet je blik te zijn naar de hemel en uw borst moet open zijn.
7. Kom terug naar een rechtopstaande positie.
8. Loop je vingers naar voren volledig. Houd je tenen naar boven terwijl je dit doet voor een volledige binnenkant van de dijen stretch. Adem diep en stabiel.
9. Herhaal dit met het andere been.

Voordelen:

Een diepe rek zodat binnenkant van de dijen.

4. Stretch Voor de heupen en de onderzijde van Benen: 

Methode:

1. Strekken zowel de linker en rechter benen naar de zijkanten.
2. Voelt de rek in de onderzijde van de benen.
3. Oplopen en over, zoals voorheen, met de rechterarm en stretch.
4. Pak de linker tenen met uw rechterhand naar een diepere stretch.
5. Houd uw blik omhoog en borst geopend.
6. Herhaal dit met de andere arm.
7. Kom terug naar een rechtopstaande positie.
8. Loop vooruit op de vingertoppen.
9. Stop halverwege en rock terug op uw uitgebreide handbereik.
10. Bend helemaal naar beneden, met de ellebogen plat op de grond voor een diepe stretch.

Voordelen:

Deze oefening rekt zich uit en werken op de spieren van de heupen en benen die helpen bij splitst.

5. Met behulp van een muur aandrukken Splits:

Methode:

1. Zit naar een wand.
2. Open je benen zijwaarts en plaats je voeten zijwaarts tegen de muur.
3. Druk op heupen naar voren. Als beginner, kunt u uw heupen naar voren inch om letsel te voorkomen.
4. Eenmaal daar, sluit je ogen en proberen om er te blijven voor zo lang mogelijk.
5. Je armen moet worden aan de achterkant van je romp, het aanraken van de vloer en de ondersteuning van uw lichaam.
6. Om dit traject te verdiepen, kun je je borst naar voren en dichter bij de muur.
7. Plaats al uw lichaamsgewicht op uw achteruit uitgestrekte armen en rock voorzichtig terug.

Voordelen:

Deze oefening opent de heupen.

Na het doen van deze eenvoudige, beginner- niveau stretching splitst, moet u voel me vrij uitgestrekt en opgewarmd. Je zou willen deze oefening regime voor beginners te houden, gaan voor een paar dagen in ieder geval, om uw flexibiliteit met grote sprongen en door uiteindelijk het beheersen van de splitsingen te verbeteren.

Vergeet niet om uw commentaar beneden te laten over uw ervaring van het doen van deze eenvoudige rekoefeningen voor splits. We horen graag van u!