Vrouwen fitness

5 geweldige effecten van Jumping Jacks oefeningen op je lichaam

5 geweldige effecten van Jumping Jacks oefeningen op je lichaam

Alle top trainers zweren bij de effectiviteit van Jumping Jacks Exercise. Waarschijnlijk heb je gedaan deze oefening, omdat je een 4 jaar oude kind waren. Jumping Jack oefening is een van de meest fundamentele en fundamentele gymnastiek oefeningen die er zijn. Deze oefening is eenvoudig om te oefenen, maar tegelijkertijd biedt een powerhouse van voordelen voor de gezondheid.

Voordelen van Jumping Jacks Oefening:

Trekpoppen oefening biedt vele voordelen voor uw lichaam fit en fijn te houden. Laten we eens een kijkje op deze voordelen:

1. Burn Calorieën:

Jumping Jacks bieden u een totale body aërobe oefening. Het is een cardio-beweging, die een hoog niveau van energie nodig en verbrandt veel calorieën. Je lichaam wordt opgewarmd met slechts 10-15 jacks. Doe 100 jumping jacks en je krijgt een veel calorieën te verbranden.

load...

2. Warm-up:

Wat is uw favoriete en meest consistente beweging om op te warmen je lichaam voor een cardio of dergelijke workout? Trekpoppen, toch? Trekpoppen verheffen de hartslag en op hetzelfde moment los te komen van de ledematen. Als een oefening, kan het 'old school'lijken, maar het is nog steeds een favoriet warming-up met de meeste trainers over de hele wereld.

3. Cardiovasculaire Voordelen:

De jacks houdt je hart gezond en dwingen je longen om te ademen in meer zuurstof. Dit is gunstig voor uw cardiovasculaire systeem en versterkt het. Jacks is bekend dat cholesterol niveau te verbeteren. Deze oefening is ook effectief regelt hoge bloeddruk. Andere chronische ziekten zoals diabetes kan ook worden voorkomen door het doen van cardio-oefening als jumping jacks.

4. Sterker:

Springen aansluiting is een lichaamsgewicht oefening. Het zal niet rundvlees-up van uw spieren en het vergroten van de omvang zoals kracht beweegt, maar het zal de spieren te versterken. De belangrijkste effecten kunnen worden gevoeld in billen, kuiten, dijen, rug en schouder spieren. Het raakt alle belangrijke spier gebied in je lichaam en op hetzelfde moment snijdt het vet met zijn geïntegreerde total body cardio beweging.

load...

5. Uithoudingsvermogen en Conditioning:

Jumping Jacks worden gebruikt door pro-atleten en militairen over de hele wereld voor het uithoudingsvermogen en conditietraining. Het verbetert onze uithoudingsvermogen door het versterken van de spieren en de voorwaarden van onze cardiovasculaire systeem voor betere prestaties en meer efficiency.

Hoe om te doen Jumping Jacks:

We volgen de stappen om de Jumping Jack oefening te doen:

  1. Sta met je voeten op heupbreedte, rug recht, schouders teruggedraaid en abs strak. Houd uw handen aan uw zijde.
  2. Nu, buig je knieën licht en spring in de lucht.
  3. Als je springt, open je benen wijd.
  4. Op hetzelfde moment, breng je handen overhead in een vegende beweging.
  5. Land langzaam op de grond met je voeten breed en armen boven het hoofd.
  6. Nu, spring weer en breng je voeten bij elkaar en laat je handen in het omkeren van beweging.
  7. Land in een lichte squat en het opnieuw doen.

Variaties:

U kunt een aantal variaties van de jumping jacks proberen als je op zoek bent naar iets meer uitdaging of een soort van letsel wordt voorkomen dat u van het doen van uw gebruikelijke jumping jacks.

1. Half-Jacks:

Als u een rotator cuff letsel, het doen van volledige jumping jacks kan de situatie verergeren. Maar dat betekent niet dat je hebt om uw favoriete cardio beweging gooien, omdat de helft-aansluitingen zijn er voor uw redding.

  • Half-aansluitingen worden uitgevoerd op een vergelijkbare manier als de jumping jacks. Het enige verschil is dat in de helft-jacks je je handen niet helemaal op te steken. De armen zijn bovendien beperkt tot de schouder te stellen op een belasting van de Rotatorenmanchet voorkomen opgeheven.
  • The Movement - springen en te verbreden uw voeten. Tegelijkertijd breng je handen tot schouderhoogte met ellebogen gebogen. Ga terug en kom naar de uitgangspositie.

2. Jumping Jacks Met Gewichten:

Wilt u uw jumping jacks intensiveren en verhoging van de uitdaging, dan pak een paar dumbbells in je handen en doe de aansluitingen. U kunt ook binden enkel gewicht en pols gewichten.

Tips te volgen terwijl het Doen van Jumping Jacks:

Volg de tips, die hieronder wanneer u gaan doen jumping jacks oefeningen worden genoemd:

  • U kunt de uitdaging aan te gaan van een inkeping door te springen hoger in de lucht en ook door het verhogen van de snelheid waarmee je je jacks.
  • Land in een kraakpand positie in plaats van rechtop nadat u uw rep af te ronden. Dit neemt het risico van ruk uit de voegen en grijpt de beenspieren beter ook.
  • Koppel de jumping jacks met push-ups en lunges om je lichaam een ​​volledig geïntegreerde training te geven en gewicht te verliezen sneller.

Trekpoppen zal nooit uit de mode en nu weet je waarom! Dus, hou springen uw weg naar een goede gezondheid!

Wat vind je van de jumping jacks? Heeft u genieten van ze te doen? Deel je mening met ons in de commentaren hieronder.

load...