6 beste Medicine Ball oefeningen om Toned Abs te krijgen | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

6 beste Medicine Ball oefeningen om Toned Abs te krijgen

6 beste Medicine Ball oefeningen om Toned Abs te krijgen

Bent u op zoek naar een geweldige buik training thuis? Wilt u buik vet te verliezen en krijgen een platte buik? Dan moet je proberen ab oefeningen met behulp van een geneesmiddel bal.

Dit bericht gaat over die fantastische geneesmiddel bal oefeningen die je grote abs kan geven. Om te weten wat ze zijn, blijven lezen!

1. Medicine Ball Swing

Het geneesmiddel bal swing is een zeer efficiënte en progressieve oefening om mee te beginnen. Het zal je buikspieren, schouders, billen en benen werken. Hier volgt een korte idee over hoe je moet gaan over het!

  1. Sta met je voeten iets uit elkaar.
  2. Nu het bezit komen van een geneesmiddel bal.
  3. Je moet houden van de bal met beide handen.
  4. Nu zachtjes sluit uw ellebogen en hurken.
  5. Laat uw lichaamsgewicht te hangen tussen je benen.
  6. Breng het medicijn bal omhoog explosief en ook strek je benen.
  7. Dit zou een rep te voltooien.
  8. Herhaal 2 sets van 10 per stuk.

2. Plank Met behulp Medicine Ball

Een tweede oefening met behulp van medicijnen bal zou planken zijn. Nu, dat is heel uitdagend voor degenen die op zoek zijn naar een krachtige en vet stralen workout! Het zal zowel uw buikspieren en schouders te werken en vorm je lichaam ook.

load...
  1. Pak een geneesmiddel bal opnieuw met beide handen.
  2. Houd je armen recht en ellebogen vergrendeld.
  3. Breng jezelf voorzichtig naar beneden en duw je voeten naar achteren tot je lichaam een ​​lijn tussen je hielen en je hoofd vormt.
  4. Nu houd jezelf in die positie voor de komende 30 seconden.
  5. Herhaal dit 5 keer.

3. Lunges met een Draai

Lunges zijn een goede oefening, niet alleen voor je dijen, maar je buikspieren ook. Verward? Wees niet! In deze oefening ga je leren hoe je lunges doen met een geneesmiddel bal die uw dijen en schuine vormen.

  1. Sta rechtop en houd je voeten iets uit elkaar. Heup breedte is voldoende.
  2. Buig je ellebogen en breng hen uit naar de zijkanten wanneer je de bal op te heffen in de richting van je borst.
  3. Neem nu je rechterbeen en stap voorwaarts.
  4. Draai je middel in de goede richting.
  5. Draai terug naar de voorkant en terug te keren naar de eerste positie.
  6. Doe dit 10 keer.
  7. 3 sets genoeg.

4. Figuur 8s

Figuur 8s is ook een effectieve ab oefening met medicijnen bal. Het werkt je dijen, armen, schouders en de kern.

  1. Richt je tenen uit naar de zijkanten.
  2. Pak een geneesmiddel bal zoals je meestal doen met beide handen en buig je knieën.
  3. Schuif nu je hielen, en het gebruik van beide handen zwaaien de bal omhoog explosief.
  4. Vervolgens moet je je knieën buigen en breng de bal naar je linkerknie.
  5. Swing de bal en herhaal dit 10 tot 12 keer.
  6. Doe drie herhalingen.

5. Alpinisten Met Medicine Ball

Hoewel bergbeklimmers is een heel eenvoudige oefening, kun je meer kracht aan te vullen door simpelweg met behulp van een geneesmiddel bal. Hier is een snelle idee van hoe je het moet doen.

load...
  1. Het bezit komen van een geneesmiddel bal en houdt een hand op de handgreep met de handpalmen naar elkaar toe.
  2. Houd je armen recht en ellebogen vergrendeld.
  3. Breng het naar beneden en laat je voeten achteruit gaan totdat je lichaam maakt een rechte lijn tussen zowel de hielen en het hoofd.
  4. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn.
  5. Nu breng langzaam de linkerknie naar de rechter elleboog.
  6. Tot zover een rep.
  7. Doe 10 tot 12 herhalingen.

6. Wiper Twists

Wiper twist is een leuke oefening voor iedereen die proberen om hun buikspieren vorm te geven. Het zal niet alleen helpen uw taille-omvang krimpen, maar ook het werk van uw schouders, benen en onderste buikspieren.

  1. Het bezit komen van een geneesmiddel bal met beide handen. De handpalmen moet naar elkaar.
  2. Nu achterover liggen en houd je benen recht en verheffen ze op de knieën.
  3. Voorzichtig wijzen je tenen.
  4. Breng de bal recht over je lichaam.
  5. De schouders moeten ver weg van de oren.
  6. Til je hoofd en schouders van de grond.
  7. Neem de bal naar links op een zodanige wijze dat het een paar inches boven de grond.
  8. Je benen moet zich aan de rechterkant.
  9. Pauze zachtjes en breng de bal naar rechts en benen naar links.
  10. Kom terug naar de eerste positie.
  11. Hiermee is een rep.
  12. Doe 10 tot 12 herhalingen.

Tips To Burn Belly Fat

Je weet dat de oefening alleen is niet genoeg voor grote abs. Bovendien kunt u een paar oefeningen om je buikspieren vorm te geven dat niet doen. Hier zijn een paar ideeën moet je naast proberen om de resultaten te maximaliseren.

  • Eten! Je moet eten om buikvet te verliezen. Het ontbijt is een zeer belangrijk onderdeel van uw maaltijd, en er is geen manier kunt u uw dag te beginnen zonder. Ook het eten van een uur nadat je wakker helpt bij het handhaven van de insuline niveaus (1).
  • Korte uitbarstingen van de oefening zijn belangrijk voor gewichtsverlies en het verbranden van buikvet (2). Opstaan ​​eens een tijdje gedurende de dag en rond te lopen zal nuttig zijn. Doe oefening die alle spiergroepen zal werken. Dit zal uw cardiovasculair systeem te verbeteren en te helpen bij het bereiken van uw fitness doelen.
  • Focus op het eten van meer eiwitten. Eiwit wordt verbrand met de spijsvertering sneller dan koolhydraten (3).

Hoe vond je dit bericht? Heeft u geprobeerd een van deze medicijnen bal oefeningen voor abs? Laat ons weten wat uw gedachten door commentaar te geven in het vak hieronder.

load...