6 beste oefeningen om de nekpositie te verbeteren

Zijn uw nekspieren te strak? Heeft u vaak gaan door een moeilijke tijd terwijl het proberen om rechtop zitten? Dan heeft u waarschijnlijk moet iets om je nek houding te verbeteren doen.

Wat dat betreft, zijn er enkele effectieve oefeningen die u kunnen helpen uw aandoening te behandelen. Bent u geïnteresseerd om te weten wat ze zijn? Blijf lezen!

6 Beste Neck Houding Oefeningen

1. Chin Intrekkingen

Chin intrekt is een geavanceerde oefening en zeker helpt bij het verbeteren van uw bereik van de beweging. Hiervoor hoeft u alleen te gaan liggen op je bed en blijf een beetje geduld.

1. Zodra je ligt, buig eerst uw knieën.
2. Kijk nu eens naar het plafond en zorg ervoor dat je neus staat loodrecht op het plafond.
3. Begin knikt je hoofd langzaam, maar probeer je nek niet te bewegen. Houd er rekening mee dat de beweging niet snel helemaal zou moeten zijn. Hoe langzamer, hoe beter.
4. Breng je neus terug naar de verticale positie opnieuw en doe dezelfde oefening minstens tien keer.
5. Als u vertrouwd bent met de oefening zijn, duw hem tot 20 keer.
6. Doe ongeveer 2 tot 3 sets.

2. Schouder Blade Drukt

Een paar schouderblad oefeningen kan ook helpen om uw nek houding te verbeteren. Hiervoor zul je alleen nodig een stoel. Zorg ervoor dat u recht zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Het hele doel van de oefening zal u helpen verhogen van de borst regio die uiteindelijk uw hoofd en nek houding zal verbeteren. U zult in staat zijn om direct te kijken.

1. Het eerste wat je hoeft te doen is laten gaan van je schouders en ze gewoon laten vallen. Je armen kan ook hangen aan uw zijde.
2. Vervolgens knijp beide schouderbladen elkaar. Houd voor een paar seconden. Laat nu voorzichtig. Houd voor een paar seconden. Vrijlating.
3. Hiermee is een rep. Herhaal dit ongeveer 10 keer.

3. Geavanceerde Cobra Exercise

Deze oefening zal uw nek evenals bovenrug te versterken. Het enige wat je hoeft te doen is gaan liggen op de vloer met je hoofd naar beneden.

1. U kunt uw neus en voorhoofd te plaatsen op een stuk doek om zich prettig voelen.
2. Je armen en handen moeten worden door uw kant.
3. Breng nu je tong op het dak van uw mond.
4. Knijp beide schouderbladen en til beide handen omhoog.
5. Vervolgens moet u uw duimen opstaan ​​en voorzichtig te rollen in zowel uw ellebogen.
6. Duw je voorhoofd omhoog en houd je ogen naar de vloer zelf.
7. Houd jezelf in die positie voor een paar seconden.
8. Doe 10 herhalingen.

4. Head Drops

Head druppels zijn eigenlijk vrij goed voor het verbeteren van de hals houding. Ze verlichten ook elke vorm van ziekte of hoofd pijn die je zou kunnen worden ervaren op dit punt. U kunt zitten op een stoel of gewoon opstaan ​​om dit te doen.

1. Beweeg je hoofd omhoog op het eerste en naar achteren schuiven zoveel als je kunt.
2. Kom terug naar de neutrale positie.
3. Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer en doe het twee keer.

5. Side Bends

Side bochten zijn ook goed voor de hals. Het is een van de meest eenvoudige oefeningen die zeker kunnen helpen nek houding te verbeteren in de tijd. Hier is hoe je moet gaan over:

1. Breng uw rechterhand en plaats het op de top van je hoofd.
2. Schuif nu je hoofd in de goede richting met de hulp van je hand, totdat je rek voelt.
3. Stop wanneer je moet. Ga nu terug naar een neutrale positie.
4. Herhaal dit 5 keer.

6. Rotatie

U moet de rotatie oefening te doen op een regelmatige basis om de nek houding te verbeteren en versterken van de nekspieren. Hier is een idee over hoe je moet gaan over.

1. Wanneer u zitten op een stoel, breng je hoofd in een teruggetrokken positie.
2. Draai je hoofd schuin naar rechts, zodat je neus is over de schouder.
3. Breng het terug naar de neutrale positie.
4. Herhaal deze oefening voor de komende 5 minuten.
5. Ga verder aan beide zijden.
6. Neem een ​​pauze als je moet.

Dit brengt ons bij het einde van de post. Nu dat je weet hoe je nek houding te verbeteren, waar wacht je nog op? We hopen deze vereenvoudigde en basisoefeningen zal zeker helpen om je nek houding te verbeteren in de tijd.

Hoe vond je dit bericht? Heeft u geprobeerd een van deze nek houding oefeningen voor? Zo niet, doe dat dan meteen. Ook vertel ons over uw ervaringen in het opmerkingenveld hieronder. We horen graag van u!