Vrouwen fitness

6 Donkey Kick oefeningen voor Firmer Buttocks

6 Donkey Kick oefeningen voor Firmer Buttocks

Heb je gehoord over de Donkey trap oefening? Hoogstwaarschijnlijk niet! Dit is de nieuwste fitness-mantra dat mensen zweren bij. Het is een onderdeel van aerobics en zowel mannen als vrouwen kan het gemakkelijk te doen. Als je vecht cellulitis, dit is de oefening routine voor u! De naam kan een paar lach te trekken, maar het kan wonderen doen voor je heup doen en onderrug spieren. Ook bekend als quadruped hip uitbreidingen en gebogen been smeergeld, met inbegrip van deze routine in je workout regime is zeker om u een steviger bodem te geven!

Je hoeft niet elke vorm van apparatuur voor de ezel kick beweging nodig. Dit is de beste oefening om je bilspieren werken. Als u denkt dat deze oefening is alleen voor de ijdele, denk opnieuw. Een stevige en gezonde bilspieren stelt u in staat om te lopen, rennen, springen en twist. Denk je niet dat zo'n hardwerkende spieren verdient wat speciale behandeling?

Dus hier zijn een paar ezel trap oefeningen voor een steviger derriere!

Donkey Kicks voor Firmer Billen

1. Basic Donkey Kick:

  • Get down op handen en voeten, handen en knieën op een mat.
  • Plaats hieronder uw schouders je handen. Zorg ervoor dat uw knieën en heupen zijn uitgelijnd. Houd je romp, met inbegrip van uw hoofd, recht.
  • Til je linkerbeen terwijl de knieën buigen, zodat de dij parallel aan de vloer is. Zorg ervoor dat de voet wijst naar het plafond.
  • Probeer en strek de voet zo veel mogelijk zonder dat je je bovenlichaam en het bijhouden van de buikspieren strak.
  • Kom terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde proces met het andere been.
  • Stroomkringen en herhaal minstens 8 maal.

2. Muur Donkey Kick:

load...
  • Ga met je rug tegen een muur.
  • Ga op je knieën en handen, het houden van de handen schouderlengte elkaar en de knieën verscholen onder de heupen.
  • Zet al het gewicht op je tenen en handen.
  • Schop uit, zodat je voeten raken de muur achter je. Niet bewegen uw bovenlichaam. Je lichaam en handen moeten in dezelfde positie door het hele routine blijven.
  • Spring terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal dit minstens 10 keer om maximale voordelen te krijgen.
[Read: Zwemmen oefeningen en de voordelen ervan]

3. Straight Leg Donkey Kick:

  • De oorspronkelijke houding blijft hetzelfde in bijna alle donkey kick varianten. Op handen en voeten.
  • Houd de knieën tegen elkaar en laat je bovenlichaam verder door het buigen van je ellebogen en het houden van de onderarm recht op de vloer.
  • Strek je rechterbeen en til het zo veel als je kunt.
  • Buig de knieën of verplaats de heupen.
  • Omlaag brengen van de been en herhaal met het andere been.
  • Herhaal dit 15 keer minimum voor elk been.
[Lees: oefeningen To Your Arms in vorm te houden]

4. Donkey Kick Circle:

  • Zoals eerder, ga op je handen en knieën.
  • Net als de basis-ezel kick, til je rechterbeen, knieën buigen, dijen parallel aan de vloer.
  • Plaats een halter (controleer het gewicht met je instructeur) achter je rechterknie. Draai je been naar rechts in cirkelvormige beweging, met behulp van je heupen. Doe dit 5-6 keer.
  • Roteren hetzelfde been naar links in cirkelvormige bewegingen, weer 5-6 maal.
  • Verander benen en herhaal het hele proces met het linkerbeen.

5. Stabiliteit Ball Donkey Kick:

load...
  • Stand over een voet uit de buurt van een stabiliteit ball.You kan de afstand te bepalen op basis van uw comfort niveau.
  • Sta met je voeten bij elkaar.
  • Breng uw bovenlichaam, zodat je je handen kunt plaatsen op de bal voor ondersteuning.
  • Til je rechterbeen, buigen op de knieën op 90 graden.
  • Nu kick back heeft een hoge als je kunt.
  • Herhaal dit 15 - 20 keer voordat u naar het linkerbeen.

6. Prone Hip Extension:

Dit is niet een klassieke ezel schop oefening, maar dient hetzelfde doel.

  • Lie gezicht naar beneden op een kruk, met je benen opknoping van de rand.
  • Strek je benen, zodat je hele lichaam is uitgelijnd.
  • Houd deze houding zolang comfortabel
  • Herhaal dit 5 keer op zijn minst.
[Lees: oefeningen te verhogen Hoogte]

Al deze ezel schoppen varianten werken aan het been en heupspieren, waardoor u een steviger en sterker bil. Maak deze een deel van uw dagelijkse workout routine en pronken met je nieuwe rondingen! Zo kunt u genieten van de geweldige voordelen van ezel schoppen!

Laat ons uw feedback in de commentaren hieronder.

load...