6 slechte houdingen die je gezondheid verwoesten en hoe ze ze corrigeren | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

6 slechte houdingen die je gezondheid verwoesten en hoe ze ze corrigeren

6 slechte houdingen die je gezondheid verwoesten en hoe ze ze corrigeren

Er is dit gezegde dat er iets gaat als volgt - je bent wat je eet.

True dat! En de meesten van ons zijn zich bewust van het. Maar er is een even belangrijke verklaring die een of andere manier onze aandacht ontsnapt was... Sinds leeftijden.

Het is - je bent hoe je zitten, staan ​​en lopen.

Ja, ik heb het over houdingen. Onze houdingen spreken veel over ons. Ze spreken ook veel over uw gezondheid. Meteen vanaf uw niveaus van het vertrouwen om uw conditie voorwaarden, houdingen definiëren ons. Maar toch negeren we het belang van de 'juiste houding'.

load...

Wat voor soort houdingen is slecht voor je? Hoe maak je een slechte houding te verbeteren? Ten eerste, bent u in de juiste houding? Lezen om erachter te komen!

Hier zijn 6 Bad houdingen die ruïneren uw gezondheid:

1. Vooruit Head / Neck Bend:

Dit is waar je hoofd of nek naar voren gebogen. Terwijl je loopt, praten, of zelfs het eten, je hoofd is niet recht boven je schouders; maar voor de boeg.

Wat kunnen de oorzaak?

De spieren aan de achterkant van je nek kan stijf zijn, altijd het houden van het in de 'forward-gebogen positie.

Hoe kan ik het oplossen?

Laat je kin naar beneden en in de richting van het borstbeen, strek de achterkant van je nek en beweeg alleen je hoofd. Blijf in deze positie voor een telling van 5. Herhaal deze oefening 10 keer per dag. Maar wacht, zorg ervoor dat je niet te hard duwen, of het kan leiden tot een aantal ernstige complicaties.

load...

Wilt u weten wat het is? Niet nu. Gewoon wachten en zie!

2. Ronde schouders:

Je schouders neiging hebt naar voren te buigen wanneer u zitten of staan ​​of lopen.

Wat kunnen de oorzaak?

De gewrichten van uw sleutelbeen en borstbeen zijn instabiel. Om deze gezamenlijke stabiliseren, je lichaam werft de pectoris spieren. Dit is wat brengt de schouders naar voren.

Hoe kan ik het oplossen?

Op de grond liggen met je rug naar boven. Houd uw armen in een rechte hoek en de handpalmen naar beneden. Nu is het houden van uw elleboog zoals het is, trek je schouders naar achteren en hef je je armen en knijp zowel de schouderbladen en samen te brengen. Houd deze positie gedurende 5 seconden. Dit is een rep. Doe 3 sets met 10 herhalingen per dag.

3. Verhoogde Schouders:

Of je tilt een van je schouders hoger dan de andere, of beide uw schouders hoger dan normaal.

Wat kunnen de oorzaak?

De spier onder de borst, die uitgevoerd vanaf ribben schouderbladen, zwak. Dit zorgt ervoor dat je schouders te verheffen.

Hoe kan ik het oplossen?

Met je handen naast je heupen rechtop zitten op een stoel. Zorg ervoor dat je armen zijn recht en de handpalmen zijn naar beneden op de zitting. Nu is het houden van uw armen stil, duwt u op de stoel totdat je heupen optillen en je romp stijgt. In deze positie gedurende 5 seconden. Doe 2-3 sets met 10 herhalingen per dag.

4. De vooroverkanteling van het bekken:

Het voorste gedeelte van het bekken naar voren kantelt wanneer u staan ​​of lopen.

Wat kunnen de oorzaak?

De onderste twee wervels tussen de ribben en het bekken (ook bekend als lendenwervels) zijn stabiel en er is geen ondersteuning van de transversale abs niet. Dit leidt tot de aanscherping van psoas en illiacus.

Hoe kan ik het oplossen?

Knielen op je linkerknie en houd je rechtervoet naar voren, gebogen bij de knie op 90 graden. Duw jezelf naar voren totdat je voelt dat je linkerheup stretching. Zorg ervoor dat je achterste spieren draai aan de linkerkant tot je in staat om de voorkant van je heup comfortabel te rekken zijn. Na deze, gebruik je linker arm naar boven te bereiken en strekken naar de rechterkant. In deze positie gedurende 30 seconden. Doe drie soortgelijke herhalingen op elk van de zijkanten.

5. Duck Voeten:

Je loopt met je voeten dichter bij elkaar op de enkels en weg van elkaar op de tenen, de vorming van een V-vorm.

Wat kunnen de oorzaak?

Een oorzaak voor deze aandoening is de zwakte van uw heupbuigers en schuine buikspieren.

Hoe kan ik het oplossen?

Neem een ​​bal stabiliteit en rust je voeten op het. Stap in een push-up positie. Nu zonder gebogen het onderste deel van de rug, gebruik je voeten om de bal te rollen naar u toe en tuck in je knieën onder je borst. Na deze, terug te nemen je voeten naar de uitgangspositie. Doe 3 sets met 10 tot 12 herhalingen per dag.

6. Pigeon Toes:

De tenen van je voeten zijn niet recht, maar tegenover elkaar en vormen een omgekeerde V-vorm.

Wat kunnen de oorzaak?

Hoewel vaste uitleg kan worden gegeven voor de oorzaak van duif tenen, kan dit verschijnsel gebeuren als gevolg van zwakke spieren steun van de bilspieren, artritis, botafwijkingen etc.

Hoe kan ik het oplossen?

Met je knieën gebogen op 90 graden en hakken aan elkaar geplakt, aan één zijde liggen. Houd je heupen stil en je bovenste knie omhoog te verhogen. Blijf in deze positie gedurende 5 seconden en dan breng je knie terug naar beneden. Doe 3 sets met 10 herhalingen elk aan beide zijden dagelijks.

Het onderhouden van een goede houding is net zo belangrijk als iets anders behouden blijft. Een goede houding verhoogt iemands gevoel van eigenwaarde en houdt ook de gezondheid gerelateerde problemen op de baai.

En ja, wat zou er gebeuren als je de neiging om je hoofd te hard duwen terwijl het proberen om uw 'forward hoofd buigen' probleem op te lossen? Je zou het risico verschuiven van uw wervel die constant hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Dus je zal beginnen met het beoefenen van deze effectieve oefeningen voor slechte houding van vandaag, zal u niet?

load...