Vrouwen fitness

7 effectieve manieren om stamina voor voetbal te verhogen

7 effectieve manieren om stamina voor voetbal te verhogen

The Beautiful Game-dat is wat voetbal is voor de meeste liefhebbers. Het is ook een van de meest 'fysiek veeleisend' games. Tijdens het spelen van voetbal, een opmerkelijk hoog niveau van uithoudingsvermogen moet je het spel gaande te houden. Of u nu een profvoetballer of gewoon een weekend voetballer, heb je nodig voor de opbouw van uw uithoudingsvermogen goed in het spel te zijn.

Hoe een toename Stamina voor het voetbal?

Hier zijn een aantal manieren waarmee je kan pompen van uw uithoudingsvermogen en speel het 'beautiful game':

1. Praktijk specifieke oefeningen:

  • Cardiovasculaire oefeningen: Practice cardiovasculaire oefeningen of 'aerobics' (zwemmen, touw springen, hardlopen, trap-stepping, joggen, touwtje springen, fietsen, roeien, enz.) In ieder geval voor 30 tot 50 minuten per dag. Het zal een boost aan je uithoudingsvermogen te geven door het verhogen van uw aërobe capaciteit voor een groot deel.
  • Circuit Training: gewicht gebaseerde circuit training (sit-ups, push-ups, lunges, squat jumps, enz.) Kan u helpen een hoop in het ontwikkelen van spierkracht, waardoor je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het uitoefenen gedurende 1 minuut bij elk van de stations 10 tot 20 van een schakeling wordt geacht voldoende te zijn.
  • Plyometric Oefeningen: Gebleken is dat plyometrische oefeningen (een been sprongen, doos springt, burpees, trap hop, en andere soortgelijke snelle explosieve bewegingen), met name de gewogen degenen, de energie en veerkracht van een voetballer aanzienlijk kunnen verhogen.
  • Stretching: Strek je lichaam voor en na de oefeningen regelmatig. Het zal niet alleen bouw je uithoudingsvermogen, maar ook je weg te houden van blessures.

2. Train jezelf goed:

  • Sprinten: Het is cruciaal om je lichaam op voorhand te trainen, zodat je tijdens het spel kan sprint-jog-sprint zo snel mogelijk. Het uitvoeren van een cyclus van 15 - 20 yards sprinten (met inbegrip van het herstel tijd) per dag kan u helpen enorm om je uithoudingsvermogen te verbeteren. U kunt ook de praktijk sprint boormachines met extra weerstand (het dragen van gewogen broek of vest) om het meeste uit uw training te maken.
  • Speed ​​Endurance pisten: Deze specifieke opleiding nodig is voor het verhogen van uw vermogen van snel en efficiënt bewegen over verschillende afstanden. Als gevolg hiervan zal uw niveau van uithoudingsvermogen ook hoger te gaan.
  • Fartlek Training: Dit is een aangepaste vorm van speed duurloop, waarin de speler zet voor een constante duration helpt door het dienovereenkomstig veranderen van zijn of haar snelheid. Omdat het een gerandomiseerde versie, het geeft veel energie en uithoudingsvermogen om de stagiair.
  • Soccer-Ball Drill: Het is een van de meest effectieve duurtraining mogelijkheden voor voetballers. Omdat het gebruik van het voetbal zelf maakt, kunt u uw balcontrole evenals balbezit vaardigheden samen met verhooging uithoudingsvermogen niveau te versterken.

3. Eet goed uitgebalanceerd dieet:

Gezond eten is ongetwijfeld van essentieel belang voor het vergroten van het uithoudingsvermogen, of het nu in het voetbal of een andere fysieke spel. Strikt volgen van een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan koolhydraten en weinig vet. Eet minstens 6 keer (3 grote en 3 kleine maaltijden) per dag om voldoende voedingsstoffen op te nemen. Blijf weg van junks, verwerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende items, soda, enz. Ook kunt u proberen om te genieten van echte hele voedsel in plaats van het hebben van de macht bars, energy drinks en voedingssupplementen.

load...

4. Gehydrateerd verblijf:

Drink veel water om jezelf gehydrateerd te houden. Als je lichaamscellen te krijgen uitgedroogd, zal je weinig energie voelen en het zal een tol op uw uithoudingsvermogen te nemen evenals prestaties. Dus probeer en verbruiken veel water gedurende de dag en een voldoende aantal flessen te houden met je tijdens de wedstrijd.

5. Geef jezelf voldoende rust:

Neem voldoende rust voor twee optredens. Iedere speler moet slapen ergens tussen 7 en 9 uur per dag 's nachts. Het is bewezen dat 's nachts is het enige moment waarop je lichaam verjongt en herstelt volledig. Als gevolg daarvan zul je genoeg uithoudingsvermogen krijgen optimaal de volgende dag uit te voeren.

6. Niet over-Practice:

Niet over-jezelf trainen. Als je veel oefenen of oefenen elke dag, zult u volledig worden afgetapt van energie, waardoor het niveau van uw uithoudingsvermogen aanzienlijk. Het is essentieel dat u ten minste een paar dagen opstijgen in de spanwijdte van een week.

load...

7. Positief:

Altijd positief denken. Hoe meer je jezelf naar voren te duwen, hoe hoger je uithoudingsvermogen gaat. Dus, hou zelfmotiverende. Ik hoop dat je nu een idee over hoe het uithoudingsvermogen te verhogen voor voetbal gekregen! Deze tips zijn niet voor de voetballers van al tint. Elke sporter kan de volgende tips om een ​​sterke uithoudingsvermogen op te bouwen. En waarom alleen sporters, wij gewone stervelingen te kunnen profiteren van deze richtlijnen! Hoe ziet u uw niveau van uithoudingsvermogen te vergroten in voetbalwedstrijden? Laat het ons weten door hieronder te becommentariëren.

load...