7 geweldige voordelen van Walking Lunges

Wilt u een perfect fit lichaam, maar dan zijn niet in het tillen van zware gewichten? Vraagt ​​u zich af of er een oefening routine dat u een algehele conditie kan geven en het verbeteren van uw kracht? Dan is er een training die u precies wat u wilt geven. Maar voordat het over dat, laten we eerst begrijpen wat zijn de fouten die we gewoonlijk doen.

Wanneer we oefenen, onze belangrijkste doel is om onze spieren en het bereiken van de algehele conditie. Echter, er zijn sommige delen van ons lichaam dat we de neiging om te negeren tijdens onze routine trainingen. We verwaarlozen het algemeen de binnen- en buitenkant van de dijen, terwijl we het werk van de andere spieren van ons lichaam. Velen van ons niet eens beseffen het belang van toning deze spieren - ze blijven meestal verborgen, na al! Maar het is van cruciaal belang om de toon van deze spieren ook. De toning up van deze spieren zou niet alleen zodat ze er aantrekkelijk, maar zou ook het bevorderen van stabiliteit van de heup, stimuleren onze atletische prestaties en toe te voegen aan de algemene dij massa. En de ene oefening die kan helpen dit te bereiken is de lunges.

Het doen van lunges is een geweldige manier om bovenbeenspieren ontwikkelt en versterkt de heupen. Ze concentreren zich op twee sets van de spieren; een op de heupextensoren en de tweede aan de kniestrekkers. De beweging in lunges is vrij gelijkaardig aan die in kraken. Echter, tijdens het uitvoeren van lunges krijgt men een groter bereik van de beweging en een betere spanning op de spieren.

Soorten Lunges:

Lunges kan grofweg worden onderverdeeld in twee soorten:

1. Stationair Lunges

2. Walking Lunges

Walking lunges routine wordt beschouwd als beter dan stationair lunges want het maakt gebruik van alle been en dijspieren het. Hier is een vergelijking tussen de twee soorten lunges:

Stationair Lunges:

De stationaire lunge betreft een neerwaartse beweging, waarbij er een sterke excentrische contractie van de hammen, quads en bilspieren. Dit waarborgt dat het gehele gewicht van het lichaam valt op de voorpoot. Het been dat paden (achterwaartse been) een betere balans en ondersteunen het lichaam. Tijdens de opwaartse beweging beide benen neemt de druk op het lichaam weer in staande positie te duwen.

Wandelen Lunges:

Bij het lopen uitval blijft de neerwaartse beweging hetzelfde met exact dezelfde druk gelegd op alle been en dijspieren het zetten. De opwaartse beweging verschillend is in deze vorm van lunges. Al de nadruk wordt gelegd op het voorste been met alle spieren van het voorste been aanbestedende maximaal in de poging om weer recht te staan. Men moet de stabiliteit tijdens het uitvoeren van deze oefening. Dit is de reden waarom niet veel druk wordt uitgeoefend op het achterste been spieren in dit lunge training.

Walking lunges niet die goed werken achterste been spieren. Dat is de reden waarom het belangrijk is om stationair lunges uit te voeren op regelmatige tijdstippen samen met het lopen lunges.

Voordelen van Walking Lunges:

Walking lunges wordt gezegd dat ze een betere vorm van lunges zijn in vergelijking met stationaire lunges te wijten aan de impact die zij hebben op het been en dijspieren. Echter, afgezien van deze, zijn er een paar andere voordelen van het lopen lunges die u moet zich bewust zijn van:

1. Verbeterde Balans:

Een training op basis van lunges werkt beide zijden van het lichaam, waardoor het een eenzijdige oefening. Dit verbetert de balans en coördinatie van het eigen lichaam. Oefeningen zoals squats en dode-liften kan nooit geven zelfde resultaat.

2. Verhoogt Functionaliteit:

Walking lunges trainen van het lichaam op een zodanige wijze, dat de functionaliteit verbetert vele plooien. Ze helpen ook een verwerven een betere lichaamshouding.

3. Symmetrical Toning:

Aangezien lopen lunges concentreren op het genegeerde delen van het lichaam, deze helpen een bereiken van een symmetrisch strakker lichaam. Walking lunges training verzorgt lichaamsdeel dat andere oefeningen over het hoofd!

4. Verhoogt Hip Flexibiliteit:

Walking lunges vergroting van de flexibiliteit van de heup flexor spieren, die de neiging hebben om strak geworden als gevolg van de sedentaire levensstijl we leiden elke dag. Afgezien van rekoefeningen, lunges zijn een opmerkelijke manier om wat flexibiliteit om de heup en bovenbeen spieren te brengen.

5. Toning Of bilspieren:

De bilspieren worden meestal onbenut gelaten tijdens onze reguliere trainingen. Door het uitvoeren lopen lunges, kan men zich op hun activering en mobiliseren gangbare praktijk.

6. Verbeterde Core Stability:

Als gewichtheffen is niet je kopje thee, maar je zou toch graag de stabiliteit van uw core spieren te stimuleren, dan lopen lunges zijn een geweldige manier om dit te doen. Deze oefeningen versterken van de belangrijkste spieren met hun op en neer beweging.

7. Rest For The Spine:

Terwijl de meeste vormen van lichaamsbeweging je rug gespannen zou verlaten, lopen lunges de neiging om rust en herstel te bieden aan uw wervelkolom. Als u in zware workouts en krachttraining, kan het lopen lunges de perfecte manier om je ruggengraat rusten.

Er zijn een aantal andere vormen van lunges die kunnen worden beoefend met apparatuur zoals dumbbells, etc. Echter, is het raadzaam dat voordat je verder gaat met dit soort lunges, je de praktijk en beheersen van de basisvorm. Dit zou u en uw lichaam klaar voor de andere vormen te maken. Indien gewenst kunt u ook hulp en training van een professionele fitness-deskundige in te winnen om ervoor te zorgen dat u de lunges goed uit te voeren.

Lunges lijkt misschien een dergelijke fundamentele oefening! Maar de realiteit is dat lunges, met name wandelen lunges, kan je lichaam een ​​goede training te geven. Dus, als u van plan bent uw training regime, zorg ervoor dat lunges vormen een deel ervan. We raden u aan om een ​​deskundige te praten en maak een workout plan dat het beste werkt voor jou.

Alle lichamen zijn verschillend. En dat is de reden waarom we verschillende oefeningen voor onze uiteenlopende soorten lichaam nodig heeft. Maar het lopen lunges oefening kan werken voor bijna iedereen. Dus of u nu een beginner of een expert, lunges kan u helpen!

Heeft uw workoutregime betrekken lunges? Welke spieren werk je met lunges? Welke andere oefeningen raden jullie aan om te werken en versteviging van de binnenkant van het dijbeen spieren? Deel met ons in de commentaren hieronder!