8 beste oefeningen om van Muffin top te ontsnappen

Wij houden van die lekkere muffins als een gek, maar de werkelijkheid raakt thuis het moment dat we opmerken muffinbovenkanten gluren uit van onze sexy lage jeans of body-con hulzen!

Muffin top is het lichaam jargon wordt gebruikt voor de lagere buik / heup vet dat wordt opgebouwd recht boven je peuken. Als je getroffen met love handles en muffin tops en ze zijn het houden van die six-packs van je af, dan is hier heb ik 8 oefeningen die deze muffinbovenkanten kunnen versnipperen aan stukken!

Laten we eens kijken naar de beste oefeningen om zich te ontdoen van muffinbovenkanten:

Maar voordat we verder gaan om de oefeningen, laat me je vertellen de mantra om zich te ontdoen van die love handles en muffin tops. U moet cardio en de totale bewegingen van het lichaam evenals een deel-specifieke oefeningen te doen. Je kunt niet steekproefsgewijs te verminderen, maar u kunt spotten-beeldhouwen! Maar om te beeldhouwen, moet u eerst om zich te ontdoen van de overtollige vet. Dus, doe de totale body workout samen met dit muffin top destroyer oefeningen om een ​​yummilicious taille te krijgen!

1. Kandelaar Dipper:

Dit is de 1 muffin top killer move en ik kan niet genoeg bedanken Pop Pilates trainer CasseyHo voor de invoering van deze oefening voor mij! Aangezien deze oefening werkt op uw schuine buikspieren, zult u zeker resultaten met deze een te krijgen!

1. Ga op je knieën met je buikspieren strak en rug recht. Gebruik demping onder je knieën als ze gevoelig zijn.
2. Nu strek je rechterbeen naar uw kant. Zorg ervoor dat je knie is recht en niet hangend in de richting van de vloer.
3. Nu steek je hand recht boven je hoofd en samen te binden uw vingers. Houd de eerste 2 vingers verbonden in een Charlie's Angels vormen.
4. Buig nu op je taille tot aan uw linkerzijde. Ga zo laag als je kunt en proberen parallel aan de vloer te zijn.
5. Sta op terug in de uitgangspositie.
6. Doe 15 dips en herhaal aan de andere kant.

2. Hip Dips:

Hip Dips zijn verbazingwekkend effectief in toning die schuine en de hele taille.

1. Ga naar beneden naar de plank positie met je buikspieren aangespannen.
2. Lagere in de onderarm plank door het buigen van je ellebogen en naar beneden op je onderarmen.
3. Rol nu aan de linkerkant in een onderarm side plank en stapelen je rechterbeen over je linkerbeen. Leg je rechterhand op je heup.
4. Nu duik je heupen naar de vloer en til terug.
5. Do 10 dips aan deze kant en dan rollen naar de andere kant en doe 10 dips.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank is een andere variant van het klassieke plank oefening. Het tonen je hele buik. Aangezien het een bewegend oefening, het is een goede vorm van cardio.

1. Ga naar beneden in een standaard plank met je armen recht en abs strak. Zorg ervoor dat uw handen recht onder je schouders.
2. Rol nu aan de linkerkant in een side plank en terug te komen in de plank.
3. Rol nu aan uw rechterzijde in een side plank en kom dan terug naar de plank.
4. Houd afwisselend de zijkanten en brei 10 rollen weerskanten.

4. Butt Lift:

Dit is mijn all-time favoriete oefening voor muffin top. Het tonen je onderste buikspieren, schuine, muffin tops en liften je kont.

1. Ga liggen op de grond op je rug liggen met je voeten plat op de grond en de knieën gebogen.
2. Nu til je kont omhoog totdat u een rechte lijn te krijgen van de knieën naar de schouders.
3. Laat weer naar beneden.
4. Doe het 15 - 20 keer.

5. Hip Twists:

Hip Twists worden ook wel taille whittlers door sommige mensen, omdat ze volledig, verbazend Whittle je taille voor goed!

1. Ga naar beneden in een onderarm plank met je ellebogen recht onder je schouders en het lichaam in een rechte lijn.
2. Nu draai je heupen naar de linkerkant en raak je linker heup aan de vloer en draai vervolgens naar rechts, en raak dan de rechter heup naar de grond.
3. Do 20 wendingen.

6. Fiets Crunches:

Bicycle crunches zijn een van de beste en meest effectieve oefeningen voor je buikspieren, buikvet en uw muffin tops.

1. Ga liggen op de grond op je rug en til je voeten met je knieën, zodat je kuiten parallel aan de vloer worden gebogen.
2. Leg je handen achter je hoofd naar je hoofd en nek te ondersteunen.
3. Breng nu je linkerknie naar je rechter elleboog en tegelijkertijd strek het rechterbeen uit. Laat het rechterbeen op de grond niet te verlagen.
4. Nu, breng rechter knie naar de linker elleboog en strek het linkerbeen.
5. Houd afwisselend en doen zo veel als je kunt voor 1-2 minuten.

7. Russian Twist:

Russische Twist is een van de beste oefeningen om zich te ontdoen van muffin top. Het versterkt je buikspieren, tonen je schuine spieren en helpt bij het versnipperen die muffin top. U kunt dit doen met het gewicht en zonder het gewicht afhankelijk van uw niveau.

1. Ga op je kont met je voeten in de grond en de knieën gebogen gedrukt.
2. Nu leunen een beetje terug.
3. Pak een halter of een kettlebell in je handen. Als dat is te veel voor u, gewoon bij uw hand samen.
4. Nu, draai die halter (of uw handen) van links naar rechts, draaien je romp mee.
5. Do 10 wendingen elke kant.

8. Heatwave:

Wederom een ​​geweldige zet voor je buikspieren, billen en alles daartussenin! Ik dank deze geweldige oefening om de Toneitup Girls.

1. Ga op je rug liggen met de voeten in de vloer gedrukt.
2. Til je heupen omhoog totdat u een lijn krijgen van de schouders tot knieën.
3. Nu beweeg je heupen van links naar rechts in een golf.
4. Doe 15 golven en laat je kont naar beneden.

Dit waren enkele van de beste oefeningen om muffin top te verliezen! Dus, maak je naar beneden op de mat en te doden die muffin tops met deze geweldige oefeningen! En vergeet niet om je ervaringen met ons te delen.