- 420k
- 1k
- 870
Droomt u van een slank en trim lichaam als uw favoriete Hollywood-acteur? Heeft u vaak staren naar voorbijgangers die chique look in een ensemble kunt u zelf nooit voeren? Niemand wil een ongeschikte lichaam te hebben, ongeacht het geslacht en leeftijd. Echter, het hebben van een goed gespierd lichaam blijft een onvervulde droom voor zo velen van ons!
Dus, wat zijn de juiste soort oefeningen die ons dat vetvrije we wilde altijd kan geven? Dit bericht gaat over hen. Wil je weten wat ze zijn? Lees verder!
Toevlucht te nemen tot zowel cardio en krachttraining kan u helpen een mager, en toch een sterk lichaam te bereiken. Cardio helpt u schuur lichaamsvet, (1) en als je het te volgen met de spieropbouwende oefeningen, zullen de handen, benen en romp behoorlijk afgezwakt worden.
Pilates helpt bij de opbouw van de kern spieren en de toon alle spieren in het menselijk lichaam. Proberen Pilates verbetert ook de houding tot op zekere hoogte. Het helpt je te staan en lopen rechtere (2), die maakt je slanker lijken. Het omvat been trekt, spinale stukken en been strekt. Pilates vereist ook ademhaling te controleren (3).
Hieronder zijn een paar effectieve Pilates oefeningen:
Een. Double-Leg Stretch:
B. Swan Pose:
C. Zittend Spine Twist:
D. Spine Stretch Forward:
E. Leg Pull Voorzijde:
F. Leg Pull Back:
Deze oefeningen helpen bij het ontwikkelen van kracht en macht:
Box Jump:
Hiervoor moet je een doos gemaakt van hout, metaal of zelfs geharde plastic gebruiken. Plaats het op de vloer en spring over het (4). Probeer springen over de doos met slechts één been. Het is eigenlijk heel leuk zijn.
Squat Jump:
Het is ook een nuttig en plezierig te oefenen. Kom in de volledige squat positie eerste. Schuif nu zelf met behulp van de bovenbeenspieren, en zien hoe ver je kunt gaan. Het kan 10 keer of zo worden uitgevoerd.
Clap push-ups:
U moet krijgen in de push-up houding en langzaam het lichaam naar boven te verhogen met de steun van de handen. Wanneer het lichaam in de lucht, klappen de handen in elkaar. Terug dan naar de oorspronkelijke houding.
Lunges helpen toon elke spier in de benen (5). Het past voor verschillende fitness niveaus. U kunt ook proberen variaties, zoals springen lunges en achteruit lunges.
Dit is in feite gebaseerd op Pilates, en je kunt het proberen in je vrije tijd in de slaapkamer! In eerste instantie moet u plat liggen op het bed of op de vloer. Ga op je zij en houdt het onderbeen een beetje gebogen voor het evenwicht. Dan langzaam naar boven til het andere been. Teken cirkels met dat been in de lucht. Dit kan een aantal keren worden gedaan, en daarna kun je de richting te veranderen.
Dit is echt een lichte training voor lean body, en je kunt het proberen tijdens het kijken naar uw favoriete tv-show! Je moet gaan liggen voor het eerst op de vloer. Houd de knieën gebogen en gewicht op de tenen. Dan langzaam til het lichaam op en ga naar beneden. Dit kan een aantal keren worden herhaald.
De brug open-close pose kunnen worden berecht als een variatie. Terwijl je aan het doen zijn de brug vormen, til het lichaam omhoog. Hou het in die vorm voor een tijdje. De poten worden gesloten en de knieën moeten dicht bij elkaar zijn. Houd uw voeten dicht en open de knees.This kan een paar keer herhaald worden.
Dit is een oefening die je heupen sterker zal maken. In eerste instantie moet je op de vloer aan uw kant samen en gebogen liggen, met je benen op de knieën. Het houden van het onderbeen op zijn plaats, open je bovenbeen (zorg ervoor dat zowel uw hielen in contact). Breng het been terug op het onderbeen. Herhaal de open-close routine een paar keer, voordat het uit te proberen aan de andere kant.
Voor magere benen, wat kan beter dan kraakpanden zijn! Deze oefening tonen elke spier in je benen (6). U kunt een aantal variaties proberen. Bijvoorbeeld, kunt u:
Houd beide armen aan de zijkanten en breng ze naar het front.
Houd de benen een voet uit elkaar.
Laat de stoel zo per uw conditie.
Dus, bent u klaar voor deze training schema voor lean body? Een slank en fit lichaam hoeft niet een droom blijven. Met deze eenvoudige oefeningen, kunt u ook kijken en voelen slank en fit. Dit waren enkele van onze selectie van de beste oefeningen die je in grote vorm houden. Probeer deze lean body workout en laat ons weten welke het beste werkt voor u! Laat commentaar in het vak hieronder!