8 soorten push-ups voor vrouwen en hun voordelen

Push-ups is een calisthenics oefening die is waarschijnlijk de meest bekende oefening ooit. Het heeft een groot aantal variaties en richt op het versterken van het bovenlichaam en de kern samen met de triceps. In staat zijn om n aantal push up oefeningen en variaties doen is iets dat bijna elk fitness-freak longs om op te scheppen over en er is een reden waarom het zo moeilijk feat.

Voor een vrouw of een man met overgewicht, is het erg moeilijk in het begin als deze oefening de inkrimping van het bovenlichaam spieren nodig, en vrouwen in het algemeen de neiging om minder bovenlichaam kracht te hebben. Ook wanneer mannen de neiging zwaarlijvig te draaien, ze beginnen te verliezen spier-concentratie in het bovenlichaam, meer dan in hun onderlichaam. De voordelen van push-ups is dat het tegen al deze problemen kunnen optreden en controle die je vetophopingen.

Maar met wat geduld en doorzettingsvermogen, deze oefening kan eenvoudig worden gedaan door iedereen die op zoek ernaar uit om fitter te krijgen. De eerste en belangrijkste eis is dat je nodig hebt mentaal klaar om volledig uitgeput te zijn en nog genoeg kracht over om jezelf verder te duwen zijn.

Dat gezegd zijnde, laten we beginnen.

Wanneer u het wegrijden, kun je een half push-up, ook bekend als het meisje push-ups.

1. Girl pushups:

Tijdens deze stap moet je je knieën te plaatsen op de mat, zoals aangegeven in de afbeelding en laat uzelf op de grond, net als in een normale pushup pose, maar je hebt de steun van de knieën om u meer balans geven. U kunt blijven doen deze push-ups tot je rond de 10 kunt doen - 15 sets zonder het gevoel buiten adem en dan kun je op om verder te extreme variaties verhuizen naar standaard push-ups en weer aan.

Als je niet eens lukt om de helft van push-ups doen, dan wat je hoeft te doen is de teller push-ups, of voor de absolute beginners, de muur push-ups.

In de teller push-ups, kunt u het aanrecht te gebruiken zoals de naam al doet vermoeden, maar zeker je niet gebruik maken van uw keuken ruimte om te trainen. Dus, gebruik een stoel (zorg ervoor dat de stationair) of een bank of zelfs het bed. Elke horizontale ondergrond op de juiste hoogte zou doen. Je moet jezelf positioneren op dit oppervlak en het gebruik van die balans om jezelf omhoog te duwen en neer terwijl balanceren op je tenen. Soortgelijk:

2. Eenvoudige Pushup:

En voor de ultieme rookie, probeer dan de muur pushups.

3. Muur Pushup:

Om dit te doen, plaatst u beide handen op een muur iets breder dan je schouderbreedte, dan schop je benen uit en strek je lichaam totdat je op je tenen. Naar voren te duwen in de richting van de muur met behulp van het saldo van uw kern en handen, en duw terug naar de oorspronkelijke positie om een ​​pushup voltooien. Herhaal dit tot u zeker genoeg om te verhuizen naar de toonbank pushup, dan naar de halve pushups en vervolgens naar de standaard push-ups zijn.

Vrij snel, een muur push-up voor u zou kunnen beginnen om iets als volgt uitzien:

Na een tijdje van het doen van een normale standaard pushups, zijn er een eindeloos aantal variaties die je kunt doen, zoals:

4. Ballistic Pushup:

In deze pushup, plaats je jezelf ook in de helft pushup of zelfs volledige pushup positie en je laat je zakken op de normale pushup maar wanneer u de proppen te komen, duw je met echte kracht en klap in je handen en kom dan terug naar de grond op zowel uw handen.

5. Diamond Pushup:

In plaats van het plaatsen van uw handen op een breedte breder dan je schouders, hier maak je een diamantvorm met je handen en doe dan een normale pushup, waarbij een evenwicht jezelf op je handen. Dit zal uw lichaam eisen meer werk van je spieren om jezelf in evenwicht te brengen en dus zal uw core een betere training te geven.

6. Spiderman Pushups:

Om dit te pushup doen, te beginnen op uw normale plank positie en dan terwijl je zelf opwekken, brengen een van je knieën in de richting van de elleboog zoveel als je kan en duw deze terug als u terugkeert naar de beginpositie.

7. Verhoogde Pushup:

Als je eenmaal op een positie waar je al deze variaties kunnen doen, kunt u een omgekeerde versie van de teller pushup doen door het zetten van uw voeten op een verhoogd oppervlak en een push te doen in die positie. Dit zal uw lichaam harder werken.

Er zijn ook variaties zoals:

8. Knuckle Pushups:

Dit wordt gedaan op je knokkels, in plaats van je handpalmen of zelfs op slechts een enkele knokkel als in het beeld.

Maar wat er ook gebeurt, als je hard werkt en opnieuw en opnieuw te oefenen, al snel zul je zeggen,

Ik hoop dat je genoten van het artikel. Vergeet niet om ons onder reactie geplaatst.

Bron afbeelding: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10