Beste Kettlebell oefeningen en hun voordelen - onze top 10

Kettlebell is niet langer een carrosseriebouwer enige motief, maar is nu een deel van je regelmatige lichaamsbeweging regime. De reden dat een kettlebell wordt beschouwd als een goede optie is dat het vormt het centrum van de zwaartekracht en stelt u in staat om uw lichaam in evenwicht te brengen. Het is van groot nut als het gaat om de vorming van een kern en spierkracht.

Er zijn maar weinig voordelen van deze hardcore kettlebell oefening zijn:

• Het helpt bij het opbouwen van sterke uithoudingsvermogen macht.
• Het ontwikkelt een goede spieren en versterkt hun core kracht en stabiliteit.
• U kan het lichaam evenwicht te verbeteren en meer flexibel.

Kettlebell oefeningen

1. Twee Handed Kettlebell swing:

De Kettlebell swing is een van de beginner niveau oefening die zich vooral richt op de heupen, dijen, armen en benen. Om te beginnen met de greep op uw kettlebell en rechtop staan ​​met de benen wijd uit elkaar in de richting van de heupen. Eenmaal ingesteld, draai de kettlebell omhoog en plaats tussen de beide benen naar achteren. Buig je knieën als je het achter te nemen en loslaten om terug te herwinnen uw oorspronkelijke positie. Voer deze 10 keer per dag om de druk op je heupen en dijen vrij te geven.

2. One Handed Kettlebell Swing:

Het enige wat u hoeft te doen is vasthouden aan je heupen, steek uw andere hand met de kettlebell en buigen zoals u het slingeren tussen je benen. Vergeet niet om niet rukken terwijl u speelt deze aan een inwendig letsel te voorkomen.

3. Twee Arm Kettlebell Row:

De twee arm kettlebell rij geeft uw schouder van de broodnodige spierkracht en uithoudingsvermogen door middel van de training. Je hoeft alleen naar voren houden van de kettlebell te buigen, met je heupen terug geduwd en je borst boog zich voorover in de rij om je knieën. Zodra u de positie te bereiken, moet u trek de kettlebell naar je borst met je ellebogen naar buiten te buigen. Deze oefening geeft u de kans om zich te concentreren op je armen en schouders en vormen je borst.

4. Kettlebell Figuur 8:

Kettlebell Figuur 8 is een isometrisch soort gedrongen waar vellen over de kettlebell die de figuur 8 rond de benen 3 seconden en vervolgens achteruit de gehele procedure. Deze training helpt je sterke buikspieren en steviger wapens te ontwikkelen.

5. Kettlebell High Pull:

Focussen op je schouder, armen, billen en hamstrings is de kettlebell hoog trekken, waar u de kettlebell laag in lijnen om je bekken vast te houden en trek hem omhoog als een katrol. Beginners beginnen deze met twee handen, maar het is effectiever als je klaar bent eentje als de focus is meer.

6. Kettlebell Voor Squat:

Hurkt zijn bekend round uiteinden, gevormde dijen en heupen ontwikkelen. Maar als je klaar bent met kettlebell de druk is dubbel. De kettlebell voor squats heeft je nodig om de kettlebell te houden aan de ene kant en het balanceren van uw lichaamsgewicht houden van uw andere hand recht, squat omlaag en omhoog. Doe deze oefening met een herhaling van 10 tot resultaten te zien.

7. Kettlebell Lunge Press:

De ketel bel lunge pers is alles over het maken van uw lunges een beetje meer onder druk. Houd uw kettlebell hoog in de lucht, voert u de lunges op elk been 10 keer om de resultaten in een goed tempo te zien.

8. Kettlebell Russian Twist:

De Kettlebell Russische twist is nog maar het extra gewicht je draagt ​​te vormen en versterken van de buikspieren kern spieren. Het enige wat u hoeft te doen is gaan liggen op je rug en houd de kettlebell boven je maag. Til je lichaam op en draai naar rechts, samen met de kettlebell, zonder dat ze de grond raken. Het bedrag van de herhalingen je doet zal je helpen ze vorm te geven sneller.

9. Kettlebell Windmill:

De kettlebell molen is een oefening waar u het gewicht van de kettlebell slaan met uw lichaamsgewicht (langwerkend anti-zwaartekracht). Gewoon vasthouden aan uw kettlebell met één hand en duw de andere kant naar de andere kant toe te raken. In de tussentijd, probeer dan het verhogen van de hand houden van de kettlebell hoog boven de grond.

10. Kettlebell Slingshot:

De kettlebell katapult is alles over het draaien van de kettlebell rond je lichaam. Met je handen in lijn met uw borst niveau, moet je de kettlebell achteruit slingeren met de ene hand en pak het met de andere hand om het voor te trekken. Hiermee is je bovenlichaam workout regime in slechts 10 herhalingen.

Ik hoop dat je probeert deze kettlebells oefeningen. Laat ons een reactie om ons te laten weten hoe het je geholpen!

Beeldbron: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7