Vrouwen fitness

Hoe de Braziliaanse Butt lift Workout kan veranderen hoe je denkt over je lichaam!

Hoe de Braziliaanse Butt lift Workout kan veranderen hoe je denkt over je lichaam!

Heeft u een strandvakantie opgesteld voor de zomer? Als ik gelijk heb, zou je eerste gedachte zijn, “hoe zou ik wegvoeren die wee weinig kleding stijlen?” Geen compromissen, geen zweet. Check out de Braziliaanse butt lift workout en ontdek wat het voor u kan doen.

Shake That Booty:

Een mooie bikini is niet de enige voorwaarde voor het strand. Je moet in staat zijn om te pronken met een strak en stevig achterwerk, net als een model. Maar, je bent niet een model, zegt u? Ik ook niet

Hier is de bottom-line (pun intended) - deze cellulitis stralen oefeningen zou maken dat u er niet minder dan een supermodel. Dus, stap uit je kont en geef uw achterzijde een lift met de Braziliaanse butt lift training. Laat me je de basics.

load...

1. Brazilian Butt Lift Lunges:

  1. Maak de juiste ruimte om je heen om te strekken je benen.
  2. Begin altijd een oefening na een korte warming-up.
  3. Eenmaal comfortabel, sta met je voeten uit elkaar, handen op je heupen.
  4. Houden de voeten op schouderbreedte afstand, tenen vooruit.
  5. Nu, strek het linkerbeen in een lunge, buigen van de rechterknie.
  6. De knie zou buigen in een hoek van 90 graden.
  7. Lunge zo diep als je kunt, het voelen van de stretch in uw hamstrings.
  8. Keer terug naar de eerste positie en lunge terug met rechterbeen.
  9. Herhaal de lunges voor 16 tellen alvorens de volgende oefening.

2. Butt Lift Back Verhoogt:

  1. Een adempauze te nemen, maar alleen voor een seconde of twee.
  2. Zodra u herstellen, touchdown op de grond op je ellebogen en knieën.
  3. Langzaam, strek één knie en het been te verhogen achter je.
  4. Lijn het been, zodat het een rechte lijn vormt met u terug.
  5. Til het been boven de kolf.
  6. Pauzeren enkele seconden lang boven en langzaam de poot positie knielen.
  7. Herhaal dit met het andere been.
  8. Houd de bewegingen gecontroleerd.
  9. Focus op je kont spieren in de rug te verhogen, en niet op je rug.
  10. Afgewisseld met 16 herhalingen.

3. Brazilian Butt Bridge:

  1. Na een paar seconden, terug te keren naar de vloer.
  2. Begin deze oefening door liggend op je rug, knieën gebogen, de hielen raken de vloer.
  3. Plaats je handen aan beide zijden van het lichaam, op de vloer, voor ondersteuning.
  4. Duw je heupen uit de buurt van de vloer.
  5. Hier, het bekken en de buik zijn als een brug tussen de benen en hals.
  6. Blijf in deze positie gedurende 5 seconden.
  7. En knijp je bilspieren terwijl je er bent.
  8. Keer terug naar de eerste positie en onmiddellijk herhalen.

4. Perky Butt Squat En Been Raise:

  1. Ga rechtop staan, behoud van een goede houding voor het evenwicht.
  2. Houd armen aan de zijkanten en benen schouderafstand elkaar.
  3. Het plaatsen van uw gewicht op de hielen, squat en onmiddellijk op te heffen één been achter je.
  4. Verzekeren het been rechte lijn.
  5. Houd ook je heupen wees vooruit.
  6. U kunt beide armen naar voren wijzen. Of, afwisselend, kunt u de andere arm gebruiken om teen van de standbeen te raken.
  7. Hoe dan ook, dient u het rek in de hamstring van je standbeen voelen.
  8. Keer terug naar squat, plaats verwisselen en het andere been te verhogen achter je.
  9. Wanneer u de benen te verhogen, krijgt het been achter je zo hoog mogelijk.
  10. Herhaal de beweging 16 keer.

5. Brazilian Butt Lift Jump Squats:

  1. Stand comfortabel, handen op je heupen.
  2. Zorg ervoor dat u uw saldo voor deze explosieve cardio-oefening te houden.
  3. Nu, longeren naar voren met je rechterbeen.
  4. De rechter knie zou buigen in een hoek van 90 graden, direct boven de enkel.
  5. De linkerknie moet naar de vloer.
  6. Hier, power up en sprong van de vloer met beide voeten.
  7. Schakel je benen midden in de lucht en land met je linkervoet longeren naar voren.
  8. Blijven de lunges terwijl afwisselend elk been.

Naast deze vijf oefeningen, kunt u ook kraakpanden met gewichten op te nemen en over te steken lunges in uw training. Zodra elke cyclus is voltooid, herhaalt u de routine tot 30 minuten voorbij zijn (1). U kunt een 2-minuten pauze tussen cycli.

De nasleep:

Als je nog nooit hebt geprobeerd toning oefeningen voor, kan het een uitdaging zijn. Ja, ik kan je gezicht zien contorting in pijnlijke uitdrukkingen. Maar hebben geprobeerd om mijn lichaam toon, moet ik zeggen dat er is genoeg te vieren zodra het lichaam zich aanpast aan het.

load...
  1. Deze training versterkt de losgemaakte glute spieren geleidelijk waardoor ze de zwaartekracht (2) tart. Ik heb het over een slappe kont transformeren in een rondere één.
  2. Hoe lang voordat je het kunt hebben, zeggen dat je - IJverig volg de Braziliaanse butt lift workout voor 3 maanden voor ongeveer 3 - 4 dagen per week.
  3. U zult veranderingen binnen een maand in acht nemen als de grote glute spieren goed reageren op deze oefeningen. Het is uw gratis butt-lift chirurgie, samen met cosmetische verbeteringen.
  4. Cosmetic? Wat is dat? Nou, heb je echt dat de oefeningen gericht op alleen de billen? Zij toon het hele onderlichaam, het verwijderen van vet en cellulitis uit dijen, taille, en, natuurlijk, de kont. Dus, welkom gladder kijken behinds zonder de kuiltjes effect.
  5. Bent u klaar voor de waarderende blikken? Ik weet zeker dat je bent. Een gebeeldhouwde en afgezwakt onderlichaam is een blikvanger op het strand. Aangezien u overgewicht ook zou hebben verloren in 3 maanden, kan ik me voorstellen dat je een fashion model een run voor haar geld geven.

Fabelachtig Fit:

Men zou zich afvragen waarom ik blijf verwijzen naar een model. Ik heb wel een reden. Blijkbaar was de Braziliaanse butt lift training of de Braziliaanse bum bum workout eerst ontworpen om Alessandra Ambrosio's derriere toon. De dame in de discussie is een Braziliaans supermodel voor wiens kont, trainer Leandro Carvalho schiep de training.

Willen zo fabelachtig fit als haar te krijgen? Weet je zeker dat kan! Probeer de kont lift workout terwijl je gezond eet. Want in mijn reis door de fitness-doolhof, heb ik begrepen dat een evenwichtige voeding draagt ​​bij aan fitness ook.

Ik hoop dat je vond de post nuttig zijn voor uw toning doelen. Heeft deel je gedachten en opmerkingen in het vak hieronder.

load...