String Bikini Workout - Alles wat je moet weten | NL.Hair-Action.COM
Vrouwen fitness

String Bikini Workout - Alles wat je moet weten

String Bikini Workout - Alles wat je moet weten

Een bezoek aan het strand vraagt ​​om een ​​bikini revisie. Denk je dat je een string bikini vertrouwen pronken? Mijn antwoord is een hoofdletter 'NEE'. Als je jezelf wilt en iedereen met een prachtig lichaam verbazen, dan een string bikini training is op de kaarten. Laat me zien hoe je erin.

Stranden en bikini

Zon, zand en zee! Stranden zijn absolute leuk, vooral in de zomer. Natuurlijk, laten we het nauwelijks-er bikini's die nogal een eyeful bieden niet vergeten.

String bikini's zijn de meest onverbeterlijke want als de dame die heeft een fantastisch lichaam pronken, de combinatie is een gecertificeerd blikvanger. Zonder twijfel, zouden veel erover eens het is een genot om naar te kijken.

load...

Ik en een string bikini nog een lange weg te gaan voordat er een vriendschap kan ontwikkelen. Voor de rest van u, hoewel, een string bikini workout staat klaar om u te zetten in een sexy water Babe.

String Bikini Workout

Just in case, hier is een leuk feitje. Deze training is niet per se beoefend in een string bikini, maar als je dat wilt, ga je gang en inspireren met alle middelen. Een strand locatie zou ook niet zo slecht.

De training garanties,

  • Burn een ton van calorieën
  • Verhoog uw hartslag
  • Tone belangrijke spiergroepen
  • Vet verbranden
  • Maak je kijkt bikini klaar

Voer een set van 5 oefeningen in een rij, het herhalen elk ten minste 8 keer. Rust 20 seconden tussen elke oefening. Na 1 set, rust voor een minuut en voortzetting van de set nog twee keer. Dit is de workout routine.

load...

Nu voor de koordbikini oefeningen

1. Bicep Curls

  1. Zorg ervoor dat je op te warmen voor de training met een paar strekoefeningen.
  2. Naar aanleiding van dat, houdt een rekbare, rubberachtige riem in je handen, lang genoeg om te trekken tussen je voeten en handen.
  3. Sta met je voeten geplaatst iets uit elkaar op de band.
  4. Houd beide uiteinden van het met elke hand.
  5. Buig de handen bij de ellebogen.
  6. De band biedt weerstand, net als een halter.
  7. Als u niet beschikt over een riem hebben, zal een halter ook de truc doen.
  8. Nu begint je handen krullen in de richting van je borst, het voelen van de trekkracht van de band (1).
  9. Keer terug en blijven de biceps krullen voor 8 herhalingen.

2. Schouder Squeeze

  1. Sta met je benen op heupbreedte.
  2. Houd de rekbare riem in je handen.
  3. Strek de armen vooruit, zonder de ellebogen te buigen.
  4. Uw handen moeten de riem vast te houden en moet parallel aan uw schouders.
  5. Nu strek de band compleet totdat je armen volledig uitgebreid naast je.
  6. Tegelijkertijd, knijp je schouderbladen.
  7. Keer terug en herhaal de beweging 8 keer.

3. Dumbbell Squat

  1. Je moet zeker twee halters voor. Hou ze in beide handen.
  2. Staan met de voeten geplaatst iets uit elkaar.
  3. Buig je knieën totdat je in een kraakpand, handen op beide zijden.
  4. Als je stijgt, beweeg je handen omhoog en ze op te trekken boven je hoofd.
  5. Meteen blijven om ze te verminderen, terwijl je voor te bereiden om te hurken.
  6. Praktijk 8 herhalingen.

4. Hoge Knie Lunges

  1. Dat is een lichte variant van de traditionele lunges.
  2. Ten eerste, longeren naar voren met het linkerbeen.
  3. Houd de linkerknie haaks op de grond, waardoor beide handen aan weerszijden van de voet.
  4. Hier, power-up van uw lichaam te verhogen en hoog springen.
  5. Deze hoge knie sprong moet je rechterknie naar uw navel en je ellebogen langs je lichaam.
  6. Keer terug naar de eerste positie en lunge met het rechterbeen.
  7. Vervolgens springen hoog met de linkerknie.
  8. Doorgaan 8 herhalingen.

5. Plank Runner

  1. Ga op je handen en voeten.
  2. Liggen in een plank positie, naar beneden, armen parallel en direct onder de schouders.
  3. Houd uw lichaam van de vloer, recht en uitgelijnd.
  4. Hier, breng een knie naar binnen naar je borst.
  5. Terug naar de eerste positie en buig de andere knie naar binnen.
  6. Herhaal de beweging continu gedurende 8 herhalingen.

Afgezwakt spieren moeten staren terug bij u inmiddels. Klaar voor nog het strand? Deel uw gedachten en opmerkingen in de ruimte hieronder.

load...