Top 10 cardio oefeningen Je kan thuis doen

U hoeft niet een loopband of elliptische trainer moet een cardio routine meer doen. Verbrand calorieën en rev-up van uw stofwisseling met deze cardio-oefeningen bij u thuis.

Grote cardio-oefeningen thuis

1. Jumping Jacks:

Een klassieke cardiovasculaire oefening, het brandt een goede hoeveelheid calorieën. Plus, het tonen je innerlijke en uiterlijke dijen, quadriceps, zijtakken en deltoids. Tuck in uw buik terwijl het doen van deze voor toning uw lagere buikspieren ook.

Hoe doe je:

1. Strek je armen en benen goed voor je start aansluitingen.
2. Sta rechtop, rug en hoofd recht, armen rustend naast je lichaam en voeten bij elkaar.
3. Buigen je knieën licht, springen in de lucht zo hoog als je kunt.
4. Spreid je benen net iets breder dan je schouders als je springt.
5. Strek je handen, tegelijkertijd, in lijn met de schouders.
6. Terwijl naar beneden, zorg ervoor dat je voeten op de grond rusten op schouderbreedte terwijl uw handen uitgestrekt boven het hoofd.
7. Snel sprong terug naar stap 3 en herhaal de stappen 4-6, zonder onderbreking tot je een set af te ronden.

Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.

2. Cross Jacks:

Deze calorie kraken stap is een ideale manier om het vet opgebouwd in je dijen, biceps, tricpes, en zelfs kuitspieren buste. Je kunt het gebruiken als een abs toner, op voorwaarde dat u in staat om uw buik houden terwijl je zwaaien met de lucht zijn.

Hoe doe je:

1. Sta rechtop, rug en hoofd recht. Laat je armen rusten naast je lichaam, voet met elkaar.
2. Strekken been buiten rest in heupbreedte.
3. Spring zo hoog mogelijk te maken.
4. Tegelijkertijd laat uw armen gaan boven je hoofd kruising op de polsen.
5. Als je naar beneden komen, steek je voet bij de enkels.
6. Op hetzelfde moment, breng je armen naar beneden te kruisen in de voorkant van je heupen.
7. Probeer om in te ademen tijdens het springen op en adem uit tijdens het oversteken van de voeten over de grond.
8. Snel glijden in stap 3 en herhaal de stappen 3-6, zonder onderbreking tot je een set af te ronden.

Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.

3. Spot Jogs:

U kunt deze cardio oefenen thuis, ongeacht de plaats en tijd, op uw gemak. U kunt uw thee te zetten als je dit doet. Ja, grappen hier niet. Tegen de tijd dat water voor uw koffie kookt, kunt u een snelle ronde van 30 spot jogt te voltooien, het invullen van een ronde. Hef je knieën zo hoog mogelijk en probeer schoppen je kont. Je kunt ook je armen gebruiken om de snelheid van uw hartslag te verhogen, het verbeteren van de voordelen van deze oefening. Als je het doet op je vrije tijd, zorg dan dat je ter plaatse continu joggen in ieder geval voor 60 seconden.

4. Skater Squat:

Dit is een goede oefening voor een slanker u om twee redenen - het verbrandt de calorieën en twee, het gaat om de kern spieren als je ze zuigen terwijl het doen van de kraakpanden. De billen, kuiten, onderrug, deltoids, en quads krijgt ook afgezwakt in het proces. Kortom, een hele lichaam toning workout!

Hoe doe je:

1. Sta rechtop, rug en hoofd rechtop. Houd je voeten bij elkaar terwijl je armen om te rusten naast je lichaam.
2. Ga naar links en verlengt linkerarm naar achteren.
3. Tegelijkertijd, breng je rechter vuist naar je kin.
4. De linkervoet moet op de vloer worden geplaatst, terwijl rechterbeen naar achteren wordt verhoogd.
5. Squat snel en direct.
6. Doe hetzelfde proces met de andere kant.
7. Ga door met de training, het veranderen kanten snel en vloeiend.

Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.

5. Skipping:

Je moet echt niet een springtouw moeten overslaan. Of het nu ter plaatse kan overslaan en het overslaan en bewegen, kun je over meer dan 200 calorieën te verbranden als je continu doorgaan gedurende 20 minuten. Terwijl springtouwen zijn beschikbaar tegen minimale kosten, dan kunt u ook de hulp van een lange, stevige touw te nemen. Wat meer is, is het niet te bellen voor een speciale vaardigheden of accessoires!

Hoe doe je:

1. Sta rechtop, rug en hoofd rechtop, touw met de handen achter je lichaam. Zorg ervoor dat de handen ten minste één voet uit de buurt van uw lichaam of anders zijn er kansen van uw struikelen over.
2. Swing het touw naar voren en hop over het, waardoor het bewegen achter je lichaam.
3. Spring op je tenen. Laat uw polsen en met de hand om mee te bewegen met de handgrepen.

Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.

6. Jump Lunges:

Dit is één van de andere cardio wokrouts thuis die helpt bij toning de dijen, terwijl escalerende uw hart klopt, en dat ook zonder enige apparatuur. Het helpt ook bij het verbeteren van de coördinatie van lichaam terwijl het onderlichaam soepeler en afgezwakt.

Hoe doe je:

1. Sta rechtop, voet met elkaar, de handen rusten naast je lichaam. Houd je rug en het hoofd rechtop.
2. Inhaleren en vervolgens longeren naar voren met het rechterbeen buigen van de ellebogen, handen gevouwen in vuist. Breng je linkerhand in de voorkant van je borst, terwijl de rechter rust op de heup.
3. Springen, snel schakelen je armen en benen, waardoor je de grond in een lunge met linkervoet.
4. Dit maakt een rep. Houd afwisselend de benen als je springt en lunge zonder te breken, totdat je een set af te ronden.

Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.

7. Hoge Knie maart:

Dit is heel simpel, maar effectieve vorm van cardio. Ze afvoer je energie terwijl helpen u eigenaar van een afgezwakt kont en kern. Het uithoudingsvermogen krijgt ook een boost, terwijl het schenken van een afgezwakt dijen, heupen en abs. Doe een volle 60 seconden en vervolgens de ervaring van de energie aftappen uit je lichaam.

Hoe doe je:

1. Rechtop staan ​​op de vloer, het houden van uw rug en hoofd rechtop.
2. Je voet moet samen te zijn, terwijl de handen rusten naast uw lichaam.
3. Til je voeten, een voor een, waardoor je knieën om te komen tot je middel.
4. Tegelijkertijd beweeg je alternatieve handen. Dat is - linkerhand met rechterknie en vice versa.
5. Het handhaven van het tempo, maart continu voor 50 telt, die idealiter duurt 20 seconden.

Doe 3 van dergelijke sets om de maximale voordelen te behalen.

8. Squat Jumps:

Deze plyometrische veelzijdige oefening peps up de snelheid van uw hartslag, het verbeteren van de circulatie niveaus en het stimuleren van de stofwisseling. Het verbrandt veel calorieën en versterkt de kracht van de benen. Geen apparatuur, geen speciale training! U kunt dit doen, zelfs te midden van uw taken, als je niet beschikt over een speciale fitness-routine te hebben.

Hoe doe je:

1. Sta rechtop, met de voeten gespreid op de breedte van je schouders. Handen rust aan beide kanten van uw lichaam.
2. Strek je handen in lijn met uw borst, parallel aan de vloer en duw jezelf in een kraakpand.
3. Tuck in uw core spieren en spring omhoog, zo hoog mogelijk, in een vurige manier.
4. Til je hand boven je hoofd tegelijk.
5. Land terug op de vloer in kraakpand.
6. Dit maakt een rep.

Doe twee sets 10 herhalingen.

Tips

Spring niet met je tenen, maar met je hele voet. Laat je schouders of lichaam niet buigen terwijl je dit doet.

9. Surya Namaskar:

Ben je benieuwd wat Surya Namaskar hier aan het doen is? Het is een cardiovasculaire training die u zullen helpen fit en fab blijven. Bestaande uit 12 geweldige yoga asana's, het helpt je in vorm te blijven, terwijl je geest kalm en bedaard. De enige eis - doe het op een lege maag omdat het inversie vormt. 25 minuten van Surya Namaskar zal ongeveer 350 calorieën te verbranden. Het doen van elke houding met precisie en een sneller tempo zal u helpen meer te verbranden. Begin langzaam, met vijf rondes, het verhogen van de tellingen geleidelijk in de tijd. Ontspannen ongeveer 15 seconden na elke rep.

10. Bergbeklimmers:

Verbrand calorieën, toon je buikspieren en dijen, het versterken van uw spieren en het verbeteren van uw bloedsomloop niveaus met deze snelle en gemakkelijke cardio thuis

Hoe doe je:

1. Liggen op de grond in plank positie met je lichaam in evenwicht brengen op uw polsen.
2. Je lichaam moet in een rechte lijn van top tot teen.
3. Het houden van uw onderrug gebogen, buig je linkerknie naar je borst.
4. Houd deze houding gedurende 2 seconden, terug naar de oorspronkelijke positie, en snel te herhalen met het rechterbeen.
5. Dit maakt een rep. Doe dit zonder onderbreking totdat je een set af te ronden.

Doe 2 sets van 20 herhalingen per stuk, het verbeteren van de herhalingen tot 50 met de praktijk.

Cardio workouts zijn essentieel om je hart gezonder en je stofwisseling te verhogen. Dus, start het doen van deze 10 cardio-oefeningen thuis meteen. Blijf gezond, fit te blijven!